Ang mga kababaihan ay nagtataglay ng makabuluhang mas kaunting mga halaga ng testosterone at paglaki ng hormone kaysa sa mga kalalakihan, na ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay hindi maaaring magtayo ng mas maraming kalamnan. Karaniwan na ang mga babae ay tataas ang kanilang tono ng kalamnan at mawalan din ng timbang. Gayunpaman, sa naaangkop na programa ng pagsasanay at paggawa ng mga pagsasaayos ng nutrisyon, ang mga kababaihan ay maaaring dagdagan ang kanilang tono ng kalamnan habang maiwasan ang pagbaba ng timbang.
Pagbuo ng kalamnan
Ang pag-aangat ng mga timbang ay ang pamamaraan na ginamit upang makabuo ng tono ng kalamnan. Ang gusali ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay nasira at pagkatapos ay magkaroon ng isang panahon ng pahinga upang pagalingin at gumawa ng mga pagsasaayos, lumalaki sa laki at lakas. Ang mga pare-pareho na sesyon ng pagsasanay sa timbang at kasunod na mga oras ng pahinga ay magreresulta sa pagtaas ng tono ng kalamnan.
Pag-andar ng Pagkawala ng Timbang
Nawawalan ka ng timbang kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo sa isang tagal ng oras. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular o aerobic, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay mga ehersisyo na epektibo sa pagsunog ng isang mataas na dami ng mga calorie. Samakatuwid, upang maiwasan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong limitahan ang dalas, intensity at tagal ng ehersisyo ng aerobic. Kumuha ng tatlong araw ng 30 minuto ng mababa hanggang sa moderately matinding cardio upang mapanatili ang isang malusog na puso.
Program ng Pagsasanay
Upang madagdagan ang iyong tono ng kalamnan nang hindi nawawalan ng timbang, isama ang pagsasanay sa timbang sa iyong nakagawiang tatlo hanggang apat na araw bawat linggo na nakatuon sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan bawat araw. Sundin ang isang programa ng pag-aangat ng kalamnan o hypertrophy, na binubuo ng apat hanggang anim na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Epekto ng nutrisyon
Ang dami mong kinakain at hindi kumain ay magkakaroon ng direktang epekto sa kung mawalan ka ng timbang. Gumamit ng isang calorie counter upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Siguraduhin na kumakain ka ng sapat upang maiwasan ang isang kakulangan sa caloric. Kumonsumo ng sandalan ng protina araw-araw, na nagpapadali sa pagbuo ng kalamnan.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagbuo ng tono ng kalamnan ay magpapataas ng iyong nagpapahinga na metabolismo, nangangahulugan na susunugin mo ang higit pang mga calories sa lahat ng oras, kahit na sa pahinga. Habang ang mga kababaihan ay hindi nakakakita ng mataas na pagtaas ng metabolismo bilang mga kalalakihan, ang pagtaas ng metabolic rate ay karaniwang isang napaka-kapaki-pakinabang na sangkap sa pagbaba ng timbang para sa mga interesado sa pagkawala ng timbang. Kung hindi ka interesado sa pagkawala ng timbang, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa nutrisyon at kumonsumo ng sapat na malusog, mababang-taba na mga pagkain upang mapanatili ang bahagyang mas mataas ang iyong calorie kaysa sa iyong kinakalkula sa counter ng calorie.
