Ang mga ligament at tendon ay mahalagang nag-uugnay na mga tisyu sa katawan. Ang mga ligament ay nag-uugnay sa mga buto sa isa't isa, habang ang mga tendon ay kumokonekta sa mga kalamnan at buto. Ang mga ligament at tendon ay kapwa mahalaga para sa pagpapaandar ng katawan. Mahalaga ang mga ito lalo na para sa mga taong gumaganap ng regular na masigasig na pisikal na mga aktibidad at mga taong may mga trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na mga galaw, tulad ng pag-aangat o pag-type. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay tinitiyak na nakakakuha ka ng tamang mga bitamina at mineral upang mapanatiling malusog ang iyong mga ligament at tendon. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag kung nababahala ka tungkol sa iyong ligament at tendon health.
Mahalagang Bitamina at Mineral
Maraming mga bitamina at mineral ay nauugnay sa kalusugan ng ligament at tendon. Ang mga bitamina at mineral na ito ay nakakaapekto rin sa pagpapagaling.
- Bitamina A. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, makakatulong ang bitamina A na mapahusay ang pag-unlad ng collagen. Mahalaga ang collagen para sa pagbuo at pag-andar ng mga tendon, ligament, kartilago at buto. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, kabilang ang mga karot, mangga, kalabasa at kamote.
- Bitamina C. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang bitamina C ay maaaring dagdagan ang produksyon ng collagen upang matulungan ang function ng ligament at tendon. Ang bitamina C ay kadalasang matatagpuan sa mga prutas ng sitrus. Maraming mga pagkain ang may parehong bitamina A at bitamina C. Ang mga berdeng berdeng gulay tulad ng kale at spinach ay kapwa, kasama ang iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.
- Ang bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina ay nagpapabagal sa pagpapagaling ng mga ligament at tendon. Mahalagang makakuha ng sapat na bitamina D, lalo na kung ikaw ay pisikal na aktibo o pinaghihinalaan ang isang pinsala.
- Magnesiyo. Ang magnesiyo ay isang mahalagang nutrisyon para sa mahusay na kalusugan ng tisyu. Ang pag-aayos ng magnesiyo at tendon ay naayos sa loob ng maraming taon. Ang mga diet na kulang sa magnesiyo ay ipinakita upang madagdagan ang pagkabulok ng mga tendon at iba pang mga nag-uugnay na tisyu.
- Bakas ang mga mineral, kabilang ang tanso, mangganeso at sink. Ang mga trace mineral ay gumaganap ng papel sa metabolismo ng collagen. Ang kakulangan sa mga mineral na bakas na ito ay nagreresulta sa mas mahirap na syntagen syntagen at maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng ligament at tendon.
Mga pandagdag para sa Ligament / Pag-aayos ng Tendon
Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong mga ligament at tendon at sa palagay hindi ka kumonsumo ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga bitamina at mineral, maaari kang palaging kumuha ng mga pandagdag. Maaaring gusto mong kumuha ng mga pandagdag upang maitaguyod ang kagalingan kung kamakailan lang ay nagkaroon ka ng operasyon o isang pinsala. Maaari rin silang maging isang magandang ideya para sa patuloy na mga problema sa kalusugan, na kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring pumili ng mga suplemento para sa tendonitis o mga pinsala sa rotator cuff. Ang mga suplemento ay karaniwang mayroong mga cross-benefit; Ang mga pandagdag para sa kalusugan ng magkasanib na at tendon ay maaari ding magamit para sa ligament at vice-versa. Ang ilang mga halimbawa ng mga pandagdag na ito ay kinabibilangan ng:
- Bromelain. Ang isang enzyme mula sa stem ng pinya, bromelain ay may sugat na pag-aari ng mga katangian. Ipinakita ito na maging epektibo lalo na bilang suplemento para sa pagkumpuni ng tendon.
- Curcumin. Ang curcumin ay isang antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng pinsala sa tendon. Dahil dito, ang curcumin ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang suplemento para sa pagkumpuni ng tendon.
- Gelatin. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga suplemento ng gelatin na mayaman na gelatin ay maaaring magamit upang madagdagan ang produksiyon ng collagen at iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina C.
- Glucosamine at chondroitin sulfate. Ang glucosamine at chondroitin sulfate ay madalas na pinag-aralan. Parehong ipinakita na magkaroon ng proteksiyon na epekto sa mga ligament at tendon. Ipinakita rin sila upang mapabilis ang pagpapagaling ng tendon at pagpapagaling ng buto.
- Taurine. Ang Taurine ay isang amino acid na may mga katangian ng antioxidant at natural na matatagpuan sa mga produktong protina at gatas. Ipinakita ito upang mapabuti ang lakas ng tendon at itaguyod ang pagpapagaling ng sugat.
- Whey protein. Ang Whey protein ay mabuti para sa paglaki ng tendon. Ang mga pang-araw-araw na pandagdag ng protina ng whey ay ipinakita upang madagdagan ang pangkalahatang lugar ng mga tendon.
