Maraming mga pisikal na aktibidad at sports ang nangangailangan ng paglukso. Kapag nakarating ka kasunod ng isang pagtalon, ang iyong tuhod ay nanganganib sa pinsala dahil ang isang malaking puwersa ay inilalagay sa iyong mga buto, kalamnan at kasukasuan. Ang puwersa na ito ay maaaring humantong sa mga strain, sprains at luha sa kalamnan. Iniulat ng Fremont Area Medical Center na ang malubhang pinsala sa tuhod ay maaaring mangyari kapag hindi ka nakarating nang tama, na nagbibigay ng pagkakataon sa iyong mga binti na makuha ang pagkabigla mula sa pagtalon. Ang pagyuko sa iyong tuhod ay isang mahalagang pamamaraan upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala.
Bending Knees
Kapag gumagamit ka ng isang tamang diskarte sa landing sa pagsunod sa isang jump, maaari mong lubos na mabawasan ang iyong panganib na mapinsala ang iyong mga tuhod. Ang Fremont Area Medical Center ay nagtatala na kapag nakarating ka pagkatapos ng isang pagtalon, ang iyong katawan ay maaaring makaranas ng isang puwersa na katumbas ng limang beses na timbang ng iyong katawan. Kapag binabalanse mo ang lakas na iyon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, ang iba pang mga lugar ng iyong binti ay nakakatulong sa pagsipsip ng pagkabigla upang mas maprotektahan ang iyong mga tuhod. Kapag tumalon ka, i-align ang iyong mga tuhod pasulong at yumuko habang pumupunta ka. Pinapayagan nito ang iyong mga hita at mga guya na makakatulong na sumipsip ng landing nang pantay-pantay, na tinatanggal ang lakas sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Patellar Tendinitis
Ang Patellar tendinitis ay ang medikal na termino para sa isang pinsala sa tendon na nag-uugnay sa iyong tuhod sa iyong shin. Ang pinsala na ito ay karaniwang tinutukoy bilang tuhod ng jumper dahil madalas itong nangyayari sa mga atleta na tumalon ng maraming para sa kanilang isport. Gayunpaman, ang sinuman ay maaaring makakuha ng patellar tendinitis. Kung nagkakaroon ka ng patellar tendinitis, makakaranas ka ng sakit sa tuhod na nagiging mas matalas o mas matindi kapag nag-eehersisyo ka, at maaari ring makakuha ng paraan sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Bilang karagdagan sa pag-aaral ng wastong pamamaraan ng landing landing ng tuhod, ang pagpapalakas sa natitirang bahagi ng iyong mga kalamnan sa paa ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa paglukso.
Pinunit ng ACL
Ang hindi maayos na paglukso ay maaaring humantong sa isang luha sa iyong anterior cruciate ligament, o ACL. Ang iyong ACL ay ang ligament na nag-uugnay sa iyong hita sa iyong shin at tumatawid sa iyong tuhod. Tumutulong din ang ligamentong ito upang patatagin ang iyong mga tuhod. Ang Fremont Area Medical Center ay nagtatala na ang 70 porsyento ng lahat ng mga pinsala sa ACL ay nangyayari kapag lumipad mula sa isang jump. Ang isang napunit na ACL ay pipigilan ka mula sa pakikilahok sa iyong isport sa loob ng mahabang panahon habang nagpapagaling ang pinsala. Kadalasan, ang isang punit na ACL ay nangangailangan ng operasyon upang maayos itong ayusin. Ang pag-landing sa iyong tuhod ay baluktot ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng isang punit na ACL, tulad ng pagpapatibay ng iyong mga hamstrings.
