Ang labis na katabaan sa mga tinedyer ay isang mapanganib na sitwasyon. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa sakit sa puso, osteoarthritis, diabetes at isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng kanser. Sa kasamaang palad, walang nakatakda na paraan kung saan ang isang 15 taong gulang ay maaaring mawalan ng timbang. Tulad ng mga indibidwal sa lahat ng edad, ang pagkawala ng timbang sa 15 ay maaaring maging mahirap. Ang pagpapatibay ng malusog na gawi at pag-nix sa iyong mga hindi malusog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Magpakatotoo ka
Walang isang tamang timbang para sa isang 15 taong gulang. Maaari mong timbangin ang higit pa dahil sa iyong taas o dahil ikaw ay kalamnan. Ang kalamnan ay may timbang na higit pa sa taba. Kapag nagtatakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang, tumuon sa pagiging malusog. Iwasang magsalita tungkol sa pagiging mataba o payat at tumuon sa iyong kalusugan. Makipag-usap sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga tungkol sa pagtatakda ng isang makatotohanang layunin para sa iyong taas, pagbuo at pangkalahatang kalusugan.
Maging Aktibo
Ang mga kabataan ay dapat lumahok sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw. Ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, bumuo ng kalamnan at pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili. Kung mayroon kang interes sa palakasan, ang pakikilahok sa isang liga sa paaralan o komunidad ay kwalipikado bilang pisikal na aktibidad. Kung hindi ka isang atleta, maaari mo pa ring mamuno ng isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumatagal ng anumang mga form at malamang na makahanap ka ng isang ehersisyo na gumagana para sa iyo. Maglakad kasama ang mga kaibigan o tulungan ang iyong mga magulang sa gawaing bahay o paghahardin. Ang paglangoy, aerobics, jogging, jump lubid at sayawan lahat ay kwalipikado bilang pisikal na aktibidad. Subukan ang maraming mga aktibidad hanggang sa makahanap ka ng isang tunay na nasiyahan. Maaari mo ring isama ang iba't ibang mga pagsasanay upang makatulong na maiwasan ang pagkabagot.
Panoorin ang Iyong Pag-inom ng Inumin
Bilang isang 15 taong gulang, maaari kang uminom ng maraming sodas, inumin ng enerhiya at inuming pampalakasan. Ang mga inuming ito ay mataas sa nilalaman ng asukal at calorie. Ang pag-inom ng mga inuming may mataas na calorie ay hindi gagawa ng anumang bagay upang matulungan ang iyong pagbaba ng timbang o kaya ay makaramdam ka ng buo. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng isang high-calorie na inumin mula sa diyeta bawat araw. Maaaring makatipid ka nito ng isang daang daang kaloriya bawat araw. Kalaunan ay gawin ang switch sa pag-inom ng mga inuming mababa ang calorie at mababang asukal. Isaalang-alang ang mababang-taba ng gatas o tubig ng yelo.
Kumain ng Well-Balanced Diet
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kumain ng limang servings ng prutas at gulay bawat araw. Ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Isama rin ang mga sandalan na karne at buong butil sa iyong diyeta. Sa halip na kumain ng kaunting malalaking pagkain bawat araw, subukang kumain ng lima o anim na maliit na pagkain bawat araw. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay maiiwasan ka mula sa meryenda dahil gutom ka sa pagitan ng pagkain. Subukan ang yogurt, 100-calorie snack pack, prutas at pretzels bilang maliit na pagkain. Huwag kumain lamang dahil nababato ka o nakakakita ng isang plato ng pagkain sa harap mo. Kung puno ka, ihinto ang pagkain. Maaari mong palaging i-save ang natitirang bahagi ng iyong pagkain para sa isa pang oras.
