Ang tanyag na imahen ng isang boksingero o iba pang mga atleta ng isport ng laban ay may kasamang isang taong nagtatakda ng mga may ripped at nakikitang kalamnan sa tiyan. Karamihan sa na nagmumula sa mga kasanayan sa pagbaba ng timbang na likas sa labanan sa sports kasama ang mga oras sa oras ng pagsasanay ng cardiovascular at pansin sa diyeta. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng pagsuntok ng bag ay umaakit sa iyong mga kalamnan ng tiyan at makakatulong sa iyo na bumuo ng isang flat na tiyan na may tinukoy na mga kalamnan.
Ang Tamang Bag
Kung ang iyong layunin ay nakakakuha ng uri ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo sa iyong abs, dapat mong iwasan ang pagtatrabaho gamit ang isang bag ng bilis. Ang piraso ng kagamitan na ito ay mahusay para sa pagtatayo ng diskarte at ritmo, ngunit hindi buwis ang katawan. Upang gumana ang iyong abs, gusto mo ng isang mabibigat na bag - ang malaki, cylindrical punching bag. Ang isang 60 hanggang 80 pounds bag ay angkop para sa karamihan ng mga tao. Ang mga magaan na bag ay nag-swing nang labis, at ang mga mabibigat na bag ay maaaring ilagay sa peligro ng pinsala.
Ang Tamang Teknik
Ang wastong itinapon na mga suntok ay hindi lamang isang bagay sa pag-swing ng iyong mga braso. Ito rin ay nagsasangkot sa mismong paraan ng pagtayo mo. Ipalagay ang tamang tindig sa pamamagitan ng pagtayo sa isang anggulo; kaya ipinapakita mo ang iyong kaliwang balikat sa bag. Pagkatapos ay tumayo gamit ang iyong kaliwang paa sa harap at iyong likod, o kanang paa, tungkol sa balikat ng balikat sa kaliwang paa. Mula sa tindig na ito, itinutulak mo ang iyong mga kamay pasulong sa paggalaw mula sa iyong buong katawan. Itulak gamit ang iyong mga binti, at i-swing ang iyong katawan mula sa baywang. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang tumama nang mas mahirap, ngunit direktang sumasali sa mga kalamnan sa iyong tiyan, na makakatulong sa pag-sculpt at pag-tono ng mga kalamnan sa lugar na iyon.
Cardio Burn
Ang kalamnan ng gusali ay bahagi lamang ng kwento pagdating sa pagbuo ng flat at kaakit-akit na abs. Kailangan mo ring magsunog ng sapat na calorie upang mawala ang layer ng taba sa iyong tiyan. Ayon sa website ng mapagkukunan ng pagbaba ng timbang Nutristrategy.com, isang oras ng trabaho sa isang mabibigat na bag ay magsusunog ng higit sa 400 kaloriya sa isang 155-libong tao. Ipinapalagay nito ang isang nakaplanong pag-eehersisyo na alternating sa pagitan ng mga pagsuntok ng drills at mga oras ng pahinga - sa madaling salita, hindi lamang sa pakikipagtalik sa bag.
Makatotohanang Inaasahan
Ang iyong bag ay nag-iisa lamang ay malamang na hindi makagawa ng swimsuit-model abs. Tulad ng karagdagan sa mga atleta ng labanan na suplemento ang kanilang trabaho sa bag na may mga drills ng pagsasanay, pag-aangat ng timbang at gawa sa kalsada, dapat isama ang iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng suporta sa labas ng iyong drill bag. Ang pagsasanay sa pagsuntok ng bag ay tiyak na makakatulong sa iyong mga pagsisikap, ngunit makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung pagsamahin mo ito sa regular na pagsasanay sa cardiovascular at isang malusog na diyeta. Magsagawa ng pag-eehersisyo ng aerobically sa isang moderately-matindi hanggang sa masigasig na intensidad ng hindi bababa sa lima hanggang pitong araw sa isang linggo para sa 150 hanggang 300 o 75 hanggang 150 minuto ayon sa pagkakabanggit. Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na may kasamang sandalan ng protina at malusog na taba kasama ang mga sariwang pagkain at produkto ng buong butil.
