Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling ehersisyo ng kardio na magagawa mo, at ito ay isang ehersisyo na puno ng mga benepisyo sa kalusugan at fitness. Pati na rin ang pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na cardiovascular at sistema ng paghinga, ang paglalakad ay nagpapanatili ng maraming mahahalagang pangkat ng kalamnan na gumagana, mga pangunahing kalamnan na ginagamit mo araw-araw. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo. Ang pagsali sa iyong mga kalamnan na may regular na paglalakad araw-araw ay mag-aambag sa iyong target na lingguhan sa pag-eehersisyo, at bawasan din nito ang iyong mga pagkakataon na paghihirap sa paghila at galaw.
Pagtulak
Habang naglalakad ka pasulong, inililipat mo ang iyong mga hita at hips. Ang paggalaw na ito ay sumasaklaw sa mga kalamnan ng gluteus sa iyong puwit at isang bilang ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mga hamstrings, na matatagpuan sa likuran ng iyong mga hita. Kasama sa mga kalamnan na ito ang iyong semitendinosus, semimembranosus, at mga biceps femoris. Ang paglipat ng pasulong na paggalaw na ito ay sumasali rin sa isa pang maliit na kalamnan na matatagpuan sa tuktok ng iyong panloob na hita, na siyang iyong adductor magnus.
Naglalakad sa Unahan
Ang pangalawang paggalaw na kasangkot sa paglalakad ay ang pagkilos ng paglipat ng iyong mga paa pasulong. Ang aksyon na ito ay nakikibahagi sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong hita, kabilang ang iyong mga quadricep. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa harap ng iyong mga hita, at narito rin kung saan nakikipagtulungan ang isa pang pangunahing kalamnan, ang iyong sartorius. Ito ang pinakamahabang kalamnan sa iyong katawan, at ito ay umaabot mula sa tuktok ng iyong hita, pag-curve sa loob ng iyong hita, na nagtatapos sa loob ng bahagi ng iyong tuhod. Ang punto kung saan matugunan ang iyong mga hips at hita ay makakakuha din ng pag-eehersisyo, at ang mga kalamnan na nakikibahagi dito ay kasama ang iyong iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus, at adductor longus at brevis.
Paghahanap ng Iyong Stride
Tulad ng pagtama ng iyong mga paa sa sahig, na karaniwang may isang paggalaw ng takong, hanggang sa ang iyong mga guya ay nakikipag-ugnay sa iyong mga bukung-bukong upang pahintulutan ang bawat paa na pabalik-balik. Ang bahaging ito ng iyong lakad ay makikipag-ugnay sa iyong gastrocnemius, soleus, plantaris, at tibialis posterior at anterior na kalamnan. Ang iyong flexor hallucis posterior at flexor digitorum longus na kalamnan, manipis na kalamnan na makakatulong sa iyo na kulutin ang iyong mga daliri sa paa, ay isinaaktibo rin dito. Nakikibahagi din kapag inililipat ang iyong mga paa at bukung-bukong ang iyong extensor digitorum longus at hallucis longus na kalamnan, na umaabot mula sa iyong tuhod sa harap ng iyong shin.
Malakas na Balik at Sides
Ang paglalakad ay magdudulot sa iyo na lumipat mula sa gilid papunta habang binabago mo ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa, at ang aksyon na ito ay umaakit sa iyong mga hips, abs, baywang at mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod at pangkalahatang lugar ng gulugod. Ang mga tukoy na kalamnan na ginamit ay ang pahilig na kalamnan sa iyong mga panig, na humahawak sa kung paano mo pinilipit at ibaluktot ang iyong puno ng kahoy. Ginagamit din ang quadratus lumborum at multifidus na kalamnan, na ginagawa ang parehong trabaho, na sumusuporta sa iyong mas mababang likod. Ang iyong abs ay makikibahagi din, kung gayon ang malaking pangkat ng mga kalamnan na nakaupo sa magkabilang panig ng iyong gulugod na tinatawag na erector spinae.
