Maraming mga pag-crash diets out doon na nagsasabing maaari kang mawalan ng maraming timbang sa isa hanggang dalawang linggo. Karaniwan ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa hindi makatotohanang o hindi malusog na mga plano sa diyeta na nagsasangkot ng pagputol ng mga pagkain o mga pangkat ng pagkain.
Magsimula Sa Iyong Diyeta
Ang iyong diyeta ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa pagbaba ng timbang. Upang masunog ang taba, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo sa bawat araw sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Kung pinapanatili mo ang tamang mga pagkain at huwag manloko, hindi ito mahirap gawin.
Gupitin ang mga pagkaing junk. Ang mabilis na pagkain, chips, cookies, cake at pritong pagkaing nakaimpake ng isang tonelada ng calorie at kaunting nutrisyon. Ang mga sodas at iba pang mga matamis na inumin - kabilang ang mga fruit juice - ay din malaki ang calorie-busters. Ang paglaktaw ng mga pagkaing ito at inumin bawat araw ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa loob ng tatlong buwan.
Punan ang hibla at protina. Ang hibla ay ang hindi masasabing bagay sa mga pagkaing halaman tulad ng brokuli, mansanas at brown rice. Mahalaga para sa malusog na pantunaw, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nasiyahan din ito. Ang mas maraming hibla na iyong kinakain, mas buong pakiramdam na makontrol mo ang iyong paggamit ng calorie. Ang parehong protina ay may parehong epekto. Gumawa ng mga sandahang protina tulad ng puting isda, dibdib ng manok, itlog ng puti, tofu at beans sa gitna ng iyong mga plato sa pagkain.
Pumili ng buong butil. Ang puting tinapay, bigas at pasta ay nakuha - o pinino - sa panahon ng pagproseso. Mabilis nilang natunaw ang mga asukal, na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo at mag-iwan sa iyo na pagod at gutom. Ang buong butil ay naghuhugas ng dahan-dahan at pinapanatili mong mas mahaba ang pakiramdam. Ang mga halimbawa ng masarap na buong butil na ilalagay sa mga salad o maglingkod sa tabi ng mga isda ay kasama ang quinoa, brown rice at ligaw na bigas.
Kumain ng simple. Hindi mo kailangan ng mayaman na sarsa o maraming keso upang maging masarap ang lasa ng mga pagkain. Magplano ng mga pagkain na binubuo ng isang sandalan na protina, ilang mga veggies at isang buong butil. Panahon na may asin, paminta, lemon juice, bawang at iba pang mga herbs at pampalasa, tulad ng mint, basil, cayenne, cumin at turmeric. Ang mga pagkaing pampalasa nang walang pagdaragdag ng calorie.
Kumain ng mas kaunti. Ito ay tila halata, ngunit ito ay isang magandang paalala. Huwag kumain ng higit sa kailangan mo upang matustusan ang iyong katawan ng enerhiya. Huwag kumain hanggang sa punong-puno ng pakiramdam. Kumuha ng mas maliit na servings, kumain ng mabagal at bigyang pansin ang mga susi ng iyong katawan para sa gutom at kasiyahan.
Idagdag sa Ehersisyo
Habang maaari kang mawalan ng timbang sa tatlong buwan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta, ang pagtaas ng antas ng iyong aktibidad ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories para sa mas makabuluhang mga resulta. Ang ehersisyo ay magpapabuti sa iyong kalusugan at sa iyong nararamdaman.
Gumalaw lang. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, huwag mag-stress tungkol sa pagsali sa isang gym, pagkuha ng tamang damit ng pag-eehersisiyo, o pagsunog ng isang tiyak na halaga ng mga calorie sa bawat pag-eehersisyo. Ilagay ang iyong mga sapatos na naglalakad at kumuha sa labas o sa gilingang pinepedalan para sa isang maigsing lakad o jog ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos, maaari mong simulan ang pagdaragdag sa ilang iba pang mga aktibidad, tulad ng mga klase sa ehersisyo, pagbibisikleta o pag-akyat sa hagdanan.
Bumuo ng ilang kalamnan. Ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up, pull-up, squats at planks ay nagpapatibay sa iyong kalamnan at bumuo ng mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay mas aktibong aktibo kaysa sa taba; ang higit pa sa mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolismo. Maaari kang mag-ehersisyo ng timbang sa katawan sa bahay o maaari kang sumali sa gym. Anuman ang gagawin mo, magtrabaho hanggang sa paggawa ng dalawang ehersisyo na pagsasanay sa lakas ng lakas sa katawan bawat linggo. Kung mayroon ka nang pagsasanay sa lakas, subukang ilipat ang iyong programa o pag-angat ng mas maraming timbang upang hindi mo talampas.
Maging pare-pareho. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimula ng isang programa sa pag-eehersisyo na pakiramdam na sobrang nakaganyak at pagkatapos simulan ang paglaktaw ng pag-eehersisyo kapag ang abala sa buhay o nawalan sila ng interes. Ang pag-eehersisyo ay nagiging ugali kapag ginagawa mo ito nang regular - iyon din kapag nagsimula kang makakita ng mga resulta. Maaari kang gumawa ng anuman sa loob ng tatlong buwan - kabilang ang ehersisyo.
Dagdagan ang intensity. Kapag mayroon kang isang matibay na batayan at nakakaramdam ka ng mabuti sa iyong plano sa pag-eehersisyo, pataas ang intensity ng isang bingaw o dalawa. Maglakad o mag-jog ng kaunti nang mas mabilis, gumawa ng isang dagdag na hanay ng bawat ehersisyo sa iyong programa ng lakas, o pumunta ng mas malayo kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ito ay magdagdag ng hanggang sa mas maraming kaloriya na sinunog at mas maraming timbang na nawala sa pagtatapos ng 90 araw.
Mga Resulta sa Pagsukat
Madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagkawala ng timbang, ngunit ang talagang ibig sabihin ay ang pagkawala ng taba. Ang iyong layunin sa susunod na tatlong buwan ay upang mawala ang taba at makakuha ng kalamnan.
Dahil ang taba ay tumatagal ng mas maraming puwang kaysa sa kalamnan na pounds para sa libra, unti-unti kang mawawala ang mga pulgada at mas mahusay ang iyong mga damit - o mas maluwag. Ang bilang na nakikita mo sa scale ay hindi tumpak; habang nagtatayo ka ng kalamnan at nawalan ng taba, ang bilang na iyon ay maaaring manatiling pareho.
Sa simula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, ang pagkawala ng taba ay madalas na nangyayari nang mabilis. Kung talagang nakatuon ka, maaari mong mapansin ang mga makabuluhang resulta kaagad; pagkalipas ng isang buwan o dalawa, ang iyong pagkawala ng taba ay malamang na antas ng kaunti.
