Ang aerobic ehersisyo ay may isang bilang ng mga positibong epekto, mula sa pagbabawas ng mga panganib sa kalusugan at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan, upang pamamahala ng talamak na kondisyon at pagpapalakas ng kalooban. Ang mga taong nag-eehersisyo ng aerobically ay maaaring aktwal na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi.
Ang mga panandaliang epekto ng ehersisyo ay kung minsan ay mas madaling mapansin, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga pangmatagalang epekto ay umiiral na tulad ng kanais-nais at kapaki-pakinabang.
Aerobic Exercise
Sa panahon ng aerobic ehersisyo, inililipat mo ang mga malalaking kalamnan sa iyong mga binti, hips at armas, at ang iyong katawan ay tumugon nang mabilis sa pamamagitan ng paghinga nang mas mabilis at mas malalim. Ang iyong tibok ng puso ay nagpapabilis, ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at baga.
Ang mga capillary ay lumawak upang kumuha ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan at dalhin ang carbon dioxide at lactic acid. Inilabas ng iyong katawan ang mga endorphin, na natural na mga pangpawala ng sakit na lumikha ng isang pinahusay na pakiramdam ng kagalingan.
: Listahan ng Aerobic Workout
Mga Pakinabang ng Cardiovascular
Ang mga positibong epekto ng aerobic ehersisyo sa cardiovascular system ay maayos na naitatag. Nag-aambag ito sa mas mababang presyon ng dugo at kolesterol, dalawang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa mahinang kalusugan ng puso. Nabanggit din sa Harvard Heart Letter na isang oras lamang ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng aerobic lingguhan na nakakaugnay sa mas mababang mga rate ng atake sa puso, stroke at kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.
Pagbawas ng labis na katabaan
Tumutulong din ang aktibidad ng aerobic na magsunog ka ng mga calories at pinapanatili ka sa isang malusog na timbang. Ang pagsasama-sama ng aktibidad na ito sa isang malusog na diyeta ay kapaki-pakinabang lalo na sa pagpapanatiling pagtaas ng timbang sa bay at pagbabawas ng timbang, kung kinakailangan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong 2011 nakumpirma na pagkatapos ng 1 taon, ang mga pagbabago sa pandiyeta, karagdagan sa ehersisyo o isang kumbinasyon ng dalawang mga diskarte ay nagpapabuti sa timbang ng katawan at komposisyon ng katawan sa higit sa 400 na mga babaeng post-menopausal.
Mga Pakinabang sa Sikolohikal
Ang iyong isip ay apektado ng higit sa iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo ng aerobic. Itinaas nito ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtulong pasiglahin ang pagpapakawala ng mga kemikal sa pakiramdam ng utak. Maaari mo ring maranasan ang pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at kakayahang nagbibigay-malay bilang isang resulta ng regular na ehersisyo na aerobic.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2015 edisyon ng Disability of Rehabilitation ay nakumpirma na ang ehersisyo ng aerobic ay nagpabuti sa kalusugan ng mga taong may malaking pagkalumbay. Nakatulong ito sa mga pasyente na madama ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili at pinahusay ang kanilang mga tugon sa pagkapagod.
Pang-araw-araw na Pag-andar
Ang pangmatagalang epekto ng aerobics ay nagsasama rin ng pinabuting pang-araw-araw na pag-andar. Pinapabuti nito ang iyong lakas, kaya ang isang bagay na kasing simple ng pag-akyat ng isang paglipad ng mga hagdan, paglalakad sa paligid ng isang parke o pamimili sa mga tindahan ng groseri ay mas madali.
Ang regular na aerobic na pag-eehersisyo ay nagpapasigla din sa iyong kakayahang mamuhay nang nakapag-iisa habang ikaw ay may edad.
