Ang mga pananakit at pananakit pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo ay maaaring magpapaalala sa iyo ng masipag na inilagay mo sa gym - o hudyat ng isang mas malubhang pinsala, tulad ng isang kalamnan. Ang pagkuha ng mga hakbang upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkasubo at tiyaking pinapahinga mo ang iyong mga kalamnan na sapat upang mabigyan sila ng sapat na oras upang mabawi ay maaaring katumbas ng isang pagbawas sa mga namamagang kalamnan.
Mga Uri
Ang sakit sa kalamnan na nauugnay sa ehersisyo ay nahuhulog sa dalawang kategorya, ayon sa American Council on Exercise. Ang una ay agarang pagkahilo sa kalamnan, na nangyayari habang nag-eehersisyo ka o kaagad kapag nakumpleto mo ang isang session ng ehersisyo. Ang pangalawa ay naantala ang sakit ng kalamnan, na nagaganap saanman mula isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo at mawala ng tatlong araw pagkatapos ng simula.
Mga Sanhi
Ang pagsasanay sa lakas ay nagiging sanhi ng mga micro-luha sa mga fibers ng kalamnan na nagpapagaling sa mas malakas, mas masidhing kalamnan. Habang nagaganap ang natural na proseso na ito, maaaring mahayag ang pananakit. Kapag ang isang mabibigat na pagkarga ay inilalagay sa mga fibers ng kalamnan, ang maliit na mga hibla na bumubuo sa mga kalamnan ay bahagyang napunit. Bilang isang resulta, ang katawan ay kailangang gumawa ng pagkilos upang ayusin ang sarili, na tumatagal ng isang bilang ng mga nutrisyon, kabilang ang mga karbohidrat at calcium.
Solusyon
Pag-iwas
Ang pag-iwas sa sakit ng kalamnan ay nagsasangkot ng pag-init bago mag-ehersisyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pilay at pinapainit ang mga kalamnan, ayon sa "Doktor Book of Home Remedies II." Bilang karagdagan sa pag-unat bago, dapat mong kahabaan nang may layunin, tandaan kung anong mga ehersisyo ang iyong isasagawa. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka, dapat mong i-kahabaan ang mga hamstrings, quadriceps, kalamnan sa likod at likod. Ang pag-unat pagkatapos mong mag-ehersisyo ay makakatulong din sa pagbabawas ng pagkahilo. Sa wakas, dapat mong sumunod sa 10 porsyento na patakaran ng ehersisyo - dagdagan lamang ang halaga ng timbang na itinaas o ang oras at intensity na iyong ehersisyo ng 10 porsyento bawat oras.
Pinsala
Ayon sa Medline Plus, kung minsan ang sakit ng kalamnan ay ang resulta ng isang napapailalim na pinsala. Dapat kang maghangad ng medikal na atensyon kung ang iyong sakit sa kalamnan ay hindi mababawasan sa loob ng tatlong araw; lalo na kung ang sakit ay malubhang hindi mababago, ang kalamnan ay namamaga o sobrang pula o ang sakit ay sumasabay sa pagbabago ng gamot, tulad ng pagkuha ng isang mas mataas na dosis ng mga statins. Inirerekomenda ng Medline Plus na tumawag sa mga serbisyong pang-emergency at humingi ng agarang pansin kung nakakaranas ka ng biglaang pagtaas ng timbang; nahihirapan na mahuli ang iyong hininga; hindi maaaring ilipat ang isang bahagi ng iyong katawan; o kung nagsusuka ka.
