Pagdating sa pakikitungo sa stress, ang East at West ay gumawa ng iba't ibang mga pamamaraan. Noong 1980s, ang antidepressant Prozac ay pinakawalan sa Kanluran, habang ang Japan ay gumawa shinrin-yoku - nangangahulugang "bathing ng kagubatan, " o "na kumuha sa kapaligiran ng kagubatan ay lahat ng pandama" - isang bahagi ng programang pambansang pangkalusugan noong 1982.
Pagliligo ng Forest 101
Gayunpaman, hindi tulad ng isang tradisyonal na pag-hike, bagaman, ang pagligo ng kagubatan ay hindi tungkol sa kung ilang milya ang iyong takpan, na umaabot sa isang patutunguhan o kung gaano kabilis ka makarating doon. Ito ay higit pa tungkol sa pagbagal.
"Ang pakiramdam ay isang malaking bahagi ng therapy, " sabi ni Ben Page, isang sertipikadong gabay sa therapy ng kagubatan na nakabase sa Los Angeles. Sinabi niya tungkol sa paggamit ng lahat ng mga pandama. "Ano ang pakiramdam na makarinig ng isang ibon na kumanta o upang magkaroon ng sikat ng araw na hawakan ang iyong mukha?"
Ang Agham Sa Likod na Pagliligo sa Kagubatan
Ngunit hindi lamang ito walang kapararakan na puno-hugger. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Kalusugan ng Kalusugan at Pag-iwas sa Medisina ay nagpakita na ang mga taong lumahok sa pagligo ng kagubatan ay may mas mababang antas ng cortisol, pulso at presyon ng dugo, ibig sabihin ay hindi nila gaanong nabigyang diin.
Ang mga puno ay naglalabas ng phytoncides upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa fungus at mga insekto. Ang mga phytoncides ay nagbibigay ng natural aromatherapy at may mga benepisyo sa kalusugan. "Kapag hininga mo ang phytoncides, nag-trigger ito ng mga cell ng NK, dalubhasang mga puting selula ng dugo na nagpapabuti sa immune function, " sabi ni Page.
Ang isa pang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Kalusugan ng Kalusugan at Preventive Medicine ay natagpuan na ang mga paksa na gumugol ng tatlong araw at dalawang gabi sa isang setting ng kagubatan ay may mas mataas na aktibidad ng NK sa mga araw na naliligo sa kagubatan kumpara sa mga araw ng control.
"Ang nadagdagan na aktibidad ng NK ay tumagal ng higit sa 30 araw pagkatapos ng paglalakbay, na nagmumungkahi na ang isang paglalakbay sa pagligo ng kagubatan isang beses sa isang buwan ay nagbibigay-daan sa mga indibidwal na mapanatili ang isang mas mataas na antas ng aktibidad ng NK, " sulat ng may-akda ng pag-aaral na si Qing Li.
Kung saan ang East Meets West
Sa mga nagdaang taon, sinimulan ng West na mahuli ang diskarte sa kaisipan na ito, dahil ang mga pangkat ng mga therapy sa kagubatan ay umaakyat sa paligid ng Bahagi ng US na ito ay isang tugon sa labis na teknolohiya. "Habang tayo (bilang isang kultura) ay yumakap sa pagiging produktibo at digitalism, nawalan tayo ng kakayahang umiral sa isang paraan na hindi nai-stress. Walang oras upang magpalamig lamang, " sabi ni Page.
Para kay Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, ina ng dalawa at isang OB-GYN, oras upang ginawin ang kalikasan ay ang gamot na kailangan niya upang maibalik ang kalusugan at kaligayahan sa kanyang buhay pagkatapos ng pagkasunog.
Matapos mawala ang kanyang asawa sa cancer sa baga, umalis si Dr Hackenmiller at nagpunta sa isang paglalakbay upang malaman ang higit pa tungkol sa holistic na pagpapagaling at alternatibong gamot at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan.
Ngayon isinasama niya ang mga ideyang ito sa kanyang pagsasanay sa Iowa, pinagsasama ang maginoo at integrative na gamot at nag-aalok ng mga alternatibong pamamaraan ng therapy, kabilang ang pagligo sa kagubatan. "Bihira akong gabayan ang isang pangkat kung saan ang isang tao ay walang malalim na tagumpay, " sabi niya. Ngunit mabilis siyang idinagdag, "Hindi kami ang mga therapist, ang kagubatan ang therapist."
Handa bang Subukan ito?
"Maraming mga tao ang nagsasabi, 'Wow! Maaari ko itong gawin sa aking sarili.'" Ang sabi ng Pahina, ngunit inirerekumenda niya na magsimula sa isang gabay sa therapy sa kagubatan na sertipikado ng Association of Nature & Forest Therapy. "Ito ay tulad ng pagpunta sa isang klase ng yoga kumpara sa paggawa nito sa iyong sarili. Mayroon kang isang tao upang gabayan ka kaya hindi mo na kailangang mag-isip."
Ang isang lakad ay maaaring magsimula sa isang imbitasyon na gisingin ang mga pandama upang maranasan ang "kasiyahan ng pagkakaroon" tulad ng sinabi ni Page. Pagkatapos ay pinapabagal mo ang katawan upang mabagal ang isip. Ang pag-alis ng walang humpay na pag-iisip at pagbagal ay kung saan maaaring maganap ang pagpapagaling.
Ang muling pagtanggap, ang pagbuo ng isang relasyon sa pagitan ng kapaligiran at sa iyong sarili, ay isa pang susi sa pagsasanay. Maaari kang umupo sa isang puno, maglaro sa isang stream o obserbahan ang isang hayop.
Matapos ang 40 minuto hanggang ilang oras, maaari mong balutin ang sesyon sa isang seremonya ng tsaa, talakayan at oras upang magnilay at magmuni-muni sa mga aralin na iyong natutunan at kung paano maisasama ang mga araling iyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kung ang madalas na pagpunta sa isang kagubatan ay hindi magagawa para sa iyo, makakakuha ka ng mga nakapagpapagaling na epekto ng kalikasan sa ibang mga setting. Ang mga alternatibo ay maaaring maging isang hardin, punan ang iyong apartment ng lungsod ng mga halaman o maglakad sa iyong lokal na parke.
Walang duda tungkol dito, ang kalikasan ay isang mahusay na manggagamot at guro. Minsan hindi tungkol sa pagdaragdag ng higit pa sa iyong dapat gawin na listahan o mga reseta sa iyong cabinet ng gamot. Tungkol ito sa pagbalik sa iyong mga ugat at pag-alala na ang iyong kaligayahan ay nasa iyo.
Ano sa tingin mo?
Narinig mo na ba ang naliligo sa kagubatan? Nasubukan mo na ba ito? Ano sa palagay mo? Ano ang gusto nito? Naramdaman mo ba ang kalmado at hindi gaanong na-stress pagkatapos? Kung hindi mo pa ito nasubukan, sa palagay mo ay gagawin mo? Ibahagi ang iyong mga kwento, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
