Ang mga kettlebells ay ginagamit sa gym upang makabuo ng lakas, pagbabata at pagsabog. Ang patakaran ng ehersisyo ng Ruso ay lalong nagiging sikat at isang bilang ng mga gym at pasilidad sa pag-eehersisyo ang mayroon sila para sa mga taong mahilig sa ehersisyo na gagamitin para sa mga layunin ng pagsasanay. Gayunpaman, maaaring kailangan mong maghanap ng mga kapalit para sa mga swertong kettlebell kung wala ang mga ito sa iyong gym.
Dumbbell Arm Swings
Ang pagsasagawa ng mga swings ng braso na may mga dumbbells ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas ng itaas na katawan kung hindi ka makagamit ng mga kettlebells. Ang isa sa mga gumagalaw na maaari mong gawin sa mga dumbbells ay upang hawakan ang mga ito sa isang patayong paraan at i-swing ang iyong mga braso hanggang sa taas ng ulo bago baluktot ang iyong siko. Pagkatapos ay i-swing muli ang mga ito hanggang sa mapalawak nila ang antas ng iyong itaas na paa. Gumawa ng 10 hanggang 15 arm swings sa bawat braso, kumuha ng isang minuto na pahinga at ulitin ang drill.
Mga Balat sa Ball ng Medisina
Ang paggawa ng mga twists na may gamot na bola ay maaaring makabuo ng lakas at pagsabog sa isang katulad na paraan sa paggamit ng mga kettlebells. Kunin ang gamot na bola at hawakan ito sa harap ng iyong tiyan na may parehong mga kamay sa antas ng baywang. Pag-ugoy ng bola sa kaliwa at i-twist ang iyong mga hips. Dalhin ang bola sa gitna at pagkatapos ay i-swing ang bola sa kanan. Ibalik ito sa gitna. Gawin ang 15 buong twists, kumuha ng isang minuto na pahinga at pagkatapos ay ulitin ang set.
Malakas na Bag Pagsasanay Sa Timbang na Guwantes
Ang pagtapon ng mga suntok sa isang mabibigat na bag ay maaaring magdala sa iyo ng ilang mga kapaki-pakinabang na bilang isang pag-eehersisyo ng kettlebell. Ang paghagupit ng mabibigat na bag nang maayos ay nangangahulugan na ginagamit mo ang iyong buong katawan upang magtapon ng isang suntok sa kuryente. Ito ay pareho sa paggawa ng mga braso ng braso o pag-angat gamit ang kettlebell. Hindi ka lamang nakakataas ng kettlebell gamit ang iyong braso, balikat o likod. Ginagamit mo ang lahat ng iyong mga kalamnan upang gawin ito. Ang parehong ay totoo habang sinuntok ang mabibigat na bag. Kung sumulong ka sa iyong pag-eehersisyo hanggang sa punto kung saan makakagawa ka ng dalawang tatlong minuto na pag-ikot sa mabibigat na bag na pinaghihiwalay ng isang minuto na pahinga, maaari mong gawin ang mga pagsasanay na may bigat na guwantes upang mabigyan ang iyong katawan ng isang mas ehersisyo sa pagbubuwis.
Pag-andar
Ang pangunahing dahilan upang gumamit ng mga kettlebells ay upang makabuo ng lakas ng pag-andar. Makikinabang ito sa lahat ng mga atleta at kung sino man ang nais na makakuha ng mas malakas at malusog sa lahat ng pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang mga kettlebells ay nagtatayo din ng pagbabata kapag ginamit nang tama. Kung wala kang access sa mga kettlebells para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis, ang mga elliptical trainer ay maaari ring makatulong sa iyo sa pagpapaandar na ito kapag ginamit mo ang vertical na paghawak ng braso upang mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan.
Warnng
Ang mga swings ng arm na may kettlebells ay maaaring maging napaka-pagbubuwis. Hanggang sa na-check out ka sa kanila ng isang guro, hindi mo dapat gamitin ang mga ito kung mayroong anumang pagkakataon na maaari kang mawalan ng kontrol. Ang parehong ay tumatagal ng totoo kapag gumagamit ka ng mga dumbbells para sa mga swings ng braso. Ang ilang mga gym ay maaaring tumingin ng isang malabo na pagtingin sa mga taong mahilig sa pag-eehersisyo na nakabuo ng makabuluhang bilis habang nakikipag-ugnay sa kanilang mga armas. Gumamit ng dagta sa iyong mga kamay upang mapanatili ang kontrol ng mga timbang habang pinapagpapasan mo sila.
