Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan na gumana nang maayos, ngunit makakatulong ito sa mabisang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga taong kulang sa bitamina C ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagkawala ng mass fat, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2005 sa "Journal of the American College of Nutrisyon." Ang pagkuha ng mga mataas na dosis ng bitamina C, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga epekto - at hindi isang garantiya na malaglag mo ang pounds.
Mga Epekto sa Pagkawala ng Timbang
Kahit na ang bitamina C ay hindi kinakailangang maging sanhi ng pagbaba ng timbang, tila nauugnay ito sa timbang ng katawan. Ayon sa pagsusuri na inilathala noong 2005 sa "Journal of the American College of Nutrisyon, " ang mas mataas na mga bitamina C intake ay nauugnay sa mas mababang mga index ng body-mass. Ang mga may-akda ng pagsusuri na ito ay itinuturo din na ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C ay nagdaragdag ng oksihenasyon ng taba ng katawan sa panahon ng katamtaman na intensidad. Samakatuwid, ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring hadlangan ang timbang at pagkawala ng taba sa katawan.
Pinagmumulan ng Vitamin C
Ang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa bitamina C ay 90 milligrams araw-araw para sa mga kalalakihan at 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga halagang ito ay dapat tratuhin bilang minimum na mga kinakailangan sa araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay nagsasama ng mga pulang sili na naglalaman ng 95 milligrams sa 1/2 tasa, orange juice na nagbibigay ng 93 milligrams sa bawat 3/4-tasa na bahagi, isang daluyan na orange na may 70 milligrams at isang daluyan ng suha na nagtitinda ng 64 miligrams ng bitamina C, ayon sa ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang Vitamin C ay isa ring pangkaraniwang nutrisyon na matatagpuan sa mga multivitamins at iba pang mga pandagdag sa pandiyeta.
Masyadong Karamihan sa Vitamin C
Higit pang mga bitamina C ay hindi palaging mas mahusay, kahit na sinusubukan mong malaglag ang pounds. Ang pag-ingest ng sobrang bitamina C ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng iba pang mga nutrisyon - at maaaring magdulot ng pagtatae, mga cramp ng tiyan at pagduduwal, ayon sa Office of Dietary Supplement. Upang makatulong na maiwasan ang mga epekto at potensyal na mga peligro sa kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad na huwag nang higit sa 2, 000 miligram ng bitamina C araw-araw. Kasama rito ang bitamina C mula sa pagkain at inumin, pati na rin ang mga pandagdag.
Mga Pagsasaalang-alang sa Timbang
Hindi ka mawawalan ng timbang, kahit na kumonsumo ka ng mataas na halaga ng bitamina C, kung ang iyong pangkalahatang caloric intake ay mas mataas kaysa sa bilang ng mga calories na sinusunog mo sa buong araw. Ang pagkain ng bitamina C-mayaman, mataas na hibla ng sariwang prutas at gulay ay tumutulong sa pagpuno sa iyo nang walang labis na mga calorie. Upang mabisang malaglag ang tungkol sa 2 pounds bawat linggo - ang pinakamataas na inirekumendang halaga para sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang - kumain ng 1, 000 mas kaunting mga caloriya kaysa sa sunog mo araw-araw, nagmumungkahi sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
