Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calorie na karaniwang kumonsumo sa isang araw, at bawasan ang bilang na sa pamamagitan ng 500 calories upang mawala ang 1 lb. pounds bawat linggo - sapat na mawala ang 4 sa iyong 7 lbs. sa isang buwan. Gumamit ng isang journal ng pagkain o isang online calorie counter upang masubaybayan ang iyong mga calor.
Hakbang 2
Palitin ang mga malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil para sa mga chips at mabilis na pagkain, at laktawan ang mataas na taba, matamis na dessert. Ang simpleng pagputol ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung nais mong mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang madalas - madalas na minsan sa bawat araw kung maaari mo itong pamahalaan. Ayon sa Harvard Medical School, ang paglalakad sa isang katamtamang bilis ay nagsusunog ng halos 300 kaloriya sa isang oras para sa isang taong may timbang na 150 lbs. Upang mawala ang natitirang 7 lbs., Maglakad nang halos isang oras bawat araw.
Tip
Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagbibigay ng payo at mga tip para sa mas malusog na pagkain sa MyPyramid site. Kung pipiliin mo ang isang mas matinding ehersisyo kaysa sa paglalakad sa isang katamtamang bilis, maaari mong i-cut back sa oras na ginugol mo, ngunit subukang huwag mapabagal nang labis, o mawawala ang momentum na kailangan mong mawala ang 7 lbs. Laktawan ang fad o mga diets na pag-crash. Posible kang maaaring mawalan ng timbang nang mabilis sa kanila, ngunit mababawi mo rin ang halos lahat halos magsimula ka nang kumain nang normal.
Babala
Mag-iskedyul ng isang kumpletong pisikal sa iyong doktor kung hindi ka pa nagkaroon ng isa kani-kanina lamang, dahil makakatulong ito sa iyong tiyakin na makayanan ng iyong katawan ang iyong bagong diyeta at pag-eehersisyo.
