Paano bumuo ng kalamnan pagkatapos ng gastric bypass

Ang operasyon ng bypass ng Gastric ay isang pamamaraan ng bariatric na idinisenyo upang limitahan ang dami ng pagkain na maaari mong kainin at, naman, tulungan kang mawalan ng timbang. Ayon sa MayoClinic.com, ang gastric bypass ay ang madalas na isinasagawa na habangatric surgery dahil mayroon itong mas kaunting mga komplikasyon at maaari itong bigyan ka ng pangmatagalang pagbaba ng timbang kung kumain ka ng tama at ehersisyo. Matapos ang operasyon ng bypass, ang kalamnan ng pagbuo ay mahalaga upang mapanatili ang kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang isang lalaki ay nagsasanay sa isang barbell. Credit: danr13 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Ang pagtaas ng mga timbang ng tatlong beses bawat linggo para sa 30 minuto bawat session upang makabuo ng kalamnan. Magsimula sa madaling paggalaw at magaan na timbang. Ang mga nagsisimula ay dapat na nakatuon sa pagtatrabaho sa buong katawan na may mga gumagalaw na compound tulad ng squat, deadlift, bench press at mga hilera. Pinapayagan ka ng mga compound ehersisyo na magtrabaho ka ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang pag-angat.

Hakbang 2

Dagdagan ang dami ng timbang na itinaas mo habang mas lumalakas at mas madali ang iyong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas mababang mga pag-uulit at mga timbang na malapit sa pinaka maaari mong iangat, gagawa ka ng mas maraming sukat at lakas ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng mga set ng mataas na pag-uulit na may mababang timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga sandalan, toned na kalamnan.

Hakbang 3

Mag-unat bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapalakas ang kakayahang umangkop. Ang pag-unat ay babawasan ang pagkahilo at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw.

Hakbang 4

Magsagawa ng pagsasanay sa cardiovascular o ehersisyo aerobic pagkatapos mong iangat ang mga timbang o sa mga araw na hindi ka nakakataas ng mga timbang. Ang pagsasanay sa kardio tulad ng pagtakbo, jogging o aerobics ay idinisenyo upang magsunog ng taba at tulungan kang mawalan ng timbang, ngunit maaari itong mapigilan ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan. Sinabi ng Bodybuilding.com na nais mong magkaroon ng maraming enerhiya hangga't maaari sa panahon ng pag-angkat ng timbang upang makabuo ng kalamnan at cardio saps ang ilan sa enerhiya.