Kapag nagpatakbo ka ng ilang sandali, maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang maiahon ang iyong laro at mas mapanghamon ang mga takbo. Ang pagdaragdag ng oras at intensity ay ang mga klasikong paraan upang gawin ito. Maaari mo lamang tumakbo nang mas mahaba o makahanap ng mga burol na maaaring mas mahirap ang iyong mga pagpapatakbo.
Ang isa pang paraan upang magdagdag ng intensity ay upang magdagdag ng timbang - kahit na kung iniisip mong magdala ng mga dumbbells habang nagpapatakbo ka, isaalang-alang ang ilang mahahalagang bagay bago ka lumabas.
Bakit Sila Nagtatrabaho
Kapag nagdadala ka ng mga timbang sa iyong pagtakbo, pinapataas mo ang pag-load ng iyong katawan ay kailangang lumipat sa puwang - na nangangahulugang itutulak mo ang iyong sarili nang kaunti. Ang masigasig na pagtatrabaho ay tataas ang rate ng iyong puso, na hahantong sa mas maraming mga burn ng calories.
Ayon kay Cedric Bryant, PhD, FACSM, punong opisyal ng agham para sa American Council on Exercise, maaari mong madagdagan ang rate ng iyong puso ng 5 hanggang 10 beats bawat minuto, at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng oxygen ng 5 hanggang 15 porsyento. Ang mga timbang ay kagamitan din ng pagsasanay sa lakas, kaya sa pamamagitan ng paghawak sa mga ito maaari kang makatulong na palakasin ang ilan sa mga kalamnan ng iyong itaas na katawan.
Bakit Hindi Nila
Maaari mong palakasin ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells habang nagpapatakbo ka, ngunit maaari kang bumuo ng isang kawalan ng timbang sa kalamnan na maaaring humantong sa sobrang pag-unlad ng mga balikat na may isang bilugan o hunched na hitsura. Dahil ang mga runner ay mayroon nang mga kawalan ng timbang sa lugar na iyon, ang paghawak ng mga dumbbells ay maaaring mapalala lamang ang problema.
Isa pang bagay na dapat isaalang-alang: Ang pagtaas ng burn ng calorie mula sa paghawak ng mga dumbbells ay maaaring bunga lamang ng paglipat ng iyong mga braso pasulong at pabalik sa isang mas malinaw na fashion, nangangahulugang maaari mo lamang gawin ang parehong bagay nang walang mga timbang at mag-enjoy ng mga katulad na resulta.
Huwag Sobra ang Timbang
Kung nagsisimula ka lang, pumili ng isang pares ng 1-pounds na timbang upang maaari kang sanay na tumakbo gamit ang mga timbang na walang labis na labis na timbang. Sa paglipas ng panahon, lumipat sa isang mas mabibigat na timbang - hindi hihigit sa 3 pounds.
Tumatakbo Sa Dumbbells
Kapag nagpunta ka sa iyong unang pagtakbo, gumastos ng ilang minuto sa pag-init nang walang mga timbang, na pinapayagan ang iyong katawan na unti-unting nasanay sa tumataas na pangangailangan. Maglakad o mag-jog ng mga limang hanggang 10 minuto, na pinapayagan ang iyong puso na dahan-dahang magsimulang matalo nang mas mabilis. Pagkatapos ay itakda ang iyong pagtakbo.
Sa isip, manatiling malapit sa bahay para sa unang run na ito - o mag-jog sa isang track upang magawa mong itakda ang mga dumbbells kung nalaman mong napakahirap.
Itago ang mga dumbbells sa isang firm ngunit hindi mahigpit na pagkakahawak; mahigpit na hawakan ang mga ito ay maaaring maging sanhi sa iyo na makaranas ng isang labis na pagtaas sa presyon ng dugo, paalala ni Dr. Bryant. Bigyang-pansin ang swing ng iyong mga braso, at subukang huwag mag-swing ng mga ito higit pa sa iyong ginagawa kapag wala ka nito.
Upang mabawasan ang banta ng labis na pinsala mula sa paggamit ng mga timbang, tumakbo kasama sila ng isa o dalawang araw lamang sa isang linggo sa halip na sa bawat oras.
