Naaalala ni Trainer Chip Smith sa unang pagkakataon na nakita niya ang mga tao na gumagamit ng mga kettlebells. Ito ay 1987 at siya ay nag-aaral sa Soviet Sports Institute. Inisip ni Smith na ang mga kettlebells ay mga dumbbells ng mahihirap na tao hanggang sa ang mga Ruso, na gumagamit ng mga kettlebells na may timbang na 16, 24 at 32 kilograms (35, 53 at 71 pounds, ayon sa pagkakabanggit), ay nagpakita sa kanya kung hindi. "Hindi tulad ng mga dumbbells, ang bigat ng kettlebell ay nakasentro sa gitna ng bola, na nagbibigay sa iyo ng isang ganap na kakaibang pakiramdam mula sa isang dumbbell, " sabi ni Smith, na sinanay ang daan-daang mga atleta para sa NFL. "Ang anumang paggalaw na maaaring gawin sa isang Olympic bar o dumbbell ay maaaring gawin gamit ang mga kettlebells." Narito ang 12 mga kadahilanan upang makakuha ng pagsasanay na may mga kettlebells.
Naaalala ni Trainer Chip Smith sa unang pagkakataon na nakita niya ang mga tao na gumagamit ng mga kettlebells. Ito ay 1987 at siya ay nag-aaral sa Soviet Sports Institute. Inisip ni Smith na ang mga kettlebells ay mga dumbbells ng mahihirap na tao hanggang sa ang mga Ruso, na gumagamit ng mga kettlebells na may timbang na 16, 24 at 32 kilograms (35, 53 at 71 pounds, ayon sa pagkakabanggit), ay nagpakita sa kanya kung hindi. "Hindi tulad ng mga dumbbells, ang bigat ng kettlebell ay nakasentro sa gitna ng bola, na nagbibigay sa iyo ng isang ganap na kakaibang pakiramdam mula sa isang dumbbell, " sabi ni Smith, na sinanay ang daan-daang mga atleta para sa NFL. "Ang anumang paggalaw na maaaring gawin sa isang Olympic bar o dumbbell ay maaaring gawin gamit ang mga kettlebells." Narito ang 12 mga kadahilanan upang makakuha ng pagsasanay na may mga kettlebells.
1. Ang mga Kettlebells Gumawa kang Magtrabaho nang Mahusay sa Limitadong Puwang
"Bilang mga may sapat na gulang, bihira tayong gumalaw nang mabilis, " sabi ni Lou Schuler, co-may-akda ng "The New Rules of Lift" na serye ng mga libro. Madalang na may isang dahilan upang tumalon o sprint sa pang-araw-araw na buhay, at ang karamihan sa mga gym ay hindi pa naka-set up para sa gayong paggalaw. Ngunit sa mga kettlebells, maaari kang magtrabaho nang husto at mabilis na gumalaw sa isang medyo masikip na espasyo. Halimbawa, ang swing ng kettlebell ay nangangailangan lamang ng mas maraming puwang hangga't ang haba ng iyong mga bisig kasama ang kettlebell. Upang maisagawa ang paglipat, magsimula sa isang standard na squat habang ibababa mo ang kettlebell kasama ang isang arko sa ilalim at sa pagitan ng iyong mga binti. Palakasin ang iyong mga hips pataas at ipasa at i-swing ang kettlebell hanggang sa ang iyong mga braso ay kahanay sa sahig.
"Bilang mga may sapat na gulang, bihira tayong gumalaw nang mabilis, " sabi ni Lou Schuler, co-may-akda ng "The New Rules of Lift" na serye ng mga libro. Madalang na may isang dahilan upang tumalon o sprint sa pang-araw-araw na buhay, at ang karamihan sa mga gym ay hindi pa naka-set up para sa gayong paggalaw. Ngunit sa mga kettlebells, maaari kang magtrabaho nang husto at mabilis na gumalaw sa isang medyo masikip na espasyo. Halimbawa, ang swing ng kettlebell ay nangangailangan lamang ng mas maraming puwang hangga't ang haba ng iyong mga bisig kasama ang kettlebell. Upang maisagawa ang paglipat, magsimula sa isang standard na squat habang ibababa mo ang kettlebell kasama ang isang arko sa ilalim at sa pagitan ng iyong mga binti. Palakasin ang iyong mga hips pataas at ipasa at i-swing ang kettlebell hanggang sa ang iyong mga braso ay kahanay sa sahig.
2. Tumutulong sa iyo ang Kettlebells na Bumuo ng Tamang Form ng Squatting
Maraming mga tao ang may posibilidad na mag-squat nang hindi wasto kapag inilalagay nila ang isang tradisyunal na barbell sa kanilang mga likuran. Sa pamamagitan ng paghawak ng isang kettlebell sa isang goblet squat, ang bigat ay kumikilos bilang isang natural na bilang ng bilang ng mga atleta na nakaupo, sabi ni Ken Croner, isang tagapagsanay sa sports sa Munster Sports Performance na nakatrabaho sa maraming mga manlalaro ng NFL. "Nakikita ko ang mga atleta na may isang mahihirap na oras sa pag-squat ng pick ng isang kettlebell at squat na mas mahusay, " sabi niya. "Ang bigat ay ipinamamahagi nang mas mahusay at nakakakuha ka ng mas maraming pangunahing gawain." Upang maisagawa ang isang goblet squat, hawakan ang kettlebell na may dalawang kamay laban sa iyong dibdib na para bang naghahanda na uminom mula dito - tulad ng isang kastilyo. Squat sa pamamagitan ng pag-upo ng iyong hips pabalik-balik, pinapanatili ang iyong timbang sa mga takong ng iyong mga paa nang hindi nakakataas ang iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng kettlebell at iyong dibdib. Ang iyong mga siko ay dapat hawakan ang iyong mga tuhod. Bumangon at palawakin nang malakas sa pamamagitan ng iyong mga hips.
Maraming mga tao ang may posibilidad na mag-squat nang hindi wasto kapag inilalagay nila ang isang tradisyunal na barbell sa kanilang mga likuran. Sa pamamagitan ng paghawak ng isang kettlebell sa isang goblet squat, ang bigat ay kumikilos bilang isang natural na bilang ng bilang ng mga atleta na nakaupo, sabi ni Ken Croner, isang tagapagsanay sa sports sa Munster Sports Performance na nakatrabaho sa maraming mga manlalaro ng NFL. "Nakikita ko ang mga atleta na may isang mahihirap na oras sa pag-squat ng pick ng isang kettlebell at squat na mas mahusay, " sabi niya. "Ang bigat ay ipinamamahagi nang mas mahusay at nakakakuha ka ng mas maraming pangunahing gawain." Upang maisagawa ang isang goblet squat, hawakan ang kettlebell na may dalawang kamay laban sa iyong dibdib na para bang naghahanda na uminom mula dito - tulad ng isang kastilyo. Squat sa pamamagitan ng pag-upo ng iyong hips pabalik-balik, pinapanatili ang iyong timbang sa mga takong ng iyong mga paa nang hindi nakakataas ang iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng kettlebell at iyong dibdib. Ang iyong mga siko ay dapat hawakan ang iyong mga tuhod. Bumangon at palawakin nang malakas sa pamamagitan ng iyong mga hips.
3. Ang Pagsasanay sa Kettlebell ay Gumagawa ng Mas Dakilang Kapangyarihan
Ang mga kettlebells ay lalong epektibo para sa mga paggalaw ng compound tulad ng Olympic lift, snatches, paglilinis at pagpindot. "Habang gumagawa ng iba't ibang mga paggalaw ng compound, ang iyong mga hips ay nasa posisyon upang madagdagan ang paputok na kapangyarihan at maaaring magsalin sa pagpapabuti ng pagganap sa larangan, korte at diyamante, " sabi ng tagapagsanay na si Chip Smith. "Ang mga ballistic na paggalaw ng maraming mga kettlebell drills ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagbuo ng puwersa ng kalamnan."
Ang mga kettlebells ay lalong epektibo para sa mga paggalaw ng compound tulad ng Olympic lift, snatches, paglilinis at pagpindot. "Habang gumagawa ng iba't ibang mga paggalaw ng compound, ang iyong mga hips ay nasa posisyon upang madagdagan ang paputok na kapangyarihan at maaaring magsalin sa pagpapabuti ng pagganap sa larangan, korte at diyamante, " sabi ng tagapagsanay na si Chip Smith. "Ang mga ballistic na paggalaw ng maraming mga kettlebell drills ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagbuo ng puwersa ng kalamnan."
4. Mga Kettlebells Mimic at Palakasin ang Mga pattern ng Pang-araw-araw na Kilusan
Ang susi sa isang matagumpay na programa sa pagsasanay, sabi ng tagapagsanay sa sports na si Ken Croner, ay ang mga pattern ng paggalaw sa halip na mga grupo ng kalamnan. "Habang dumadaan tayo sa ating panahon, patuloy kaming nagdadala at umaabot para sa napakalaki, hindi balanseng bagay sa iba't ibang mga eroplano ng paggalaw, " sabi niya. "Ginagaya ng Kettlebells ang mga paggalaw na iyon." Ang isang magandang halimbawa ay ang overhead rotational squat. Upang gawin ang ehersisyo na ito, magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang kettlebell sa iyong kanang kamay gamit ang iyong kanang braso nang diretso upang ang kettlebell ay direkta sa iyong kanang balikat. I-squat habang pinaikot mo ang iyong mga balikat sa kanan at umabot upang hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Baligtarin ang pattern ng paggalaw upang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
Credit: Peter Muller / Cultura / Mga imahe ng GettyAng susi sa isang matagumpay na programa sa pagsasanay, sabi ng tagapagsanay sa sports na si Ken Croner, ay ang mga pattern ng paggalaw sa halip na mga grupo ng kalamnan. "Habang dumadaan tayo sa ating panahon, patuloy kaming nagdadala at umaabot para sa napakalaki, hindi balanseng bagay sa iba't ibang mga eroplano ng paggalaw, " sabi niya. "Ginagaya ng Kettlebells ang mga paggalaw na iyon." Ang isang magandang halimbawa ay ang overhead rotational squat. Upang gawin ang ehersisyo na ito, magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang kettlebell sa iyong kanang kamay gamit ang iyong kanang braso nang diretso upang ang kettlebell ay direkta sa iyong kanang balikat. I-squat habang pinaikot mo ang iyong mga balikat sa kanan at umabot upang hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Baligtarin ang pattern ng paggalaw upang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
5. Nagpapabuti ang Kettlebells na Lakas ng Rotational
Ang trainer ng sports na si Chip Smith ay kinikilala ang mga kettlebells bilang isang mahalagang tool para sa pagbuo ng lakas sa mga balikat at hips habang nagpapatatag ng core. "Ang kakayahang gumawa ng mga pag-eehersisyo ng pag-ikot na may kettlebells ay nakakatulong na mapagbuti ang sports na nakasalalay sa pagsabog ng hip tulad ng pag-swing ng isang bat, raketa, golf club at anumang pagkahagis, " sabi niya. Ang mga pagpindot sa balikat na may pag-ilid ng pag-ilid ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga ito. Hawakan ang kettlebell sa iyong kanang kamay sa balikat. Bend ang iyong katawan sa kanan at pahabain ang kaliwang braso nang diretso. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa at pindutin ang kettlebell sa itaas ng iyong balikat.
Credit: Kevin Kozicki / Pinagmulan ng Imahe / Mga imahe ng GettyAng trainer ng sports na si Chip Smith ay kinikilala ang mga kettlebells bilang isang mahalagang tool para sa pagbuo ng lakas sa mga balikat at hips habang nagpapatatag ng core. "Ang kakayahang gumawa ng mga pag-ikot na pagsasanay na may mga kettlebells ay nakakatulong na mapabuti ang palakasan na nakasalalay sa pagsabog ng hip tulad ng pag-swing ng isang bat, raketa, golf club at anumang pagkahagis, " sabi niya. Ang mga pagpindot sa balikat na may pag-ilid ng pag-ilid ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga ito. Hawakan ang kettlebell sa iyong kanang kamay sa balikat. Bend ang iyong katawan sa kanan at pahabain ang kaliwang braso nang diretso. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa at pindutin ang kettlebell sa itaas ng iyong balikat.
6. Ang Kettlebells Gumawa ng Mas maraming Muskulo.
Ang isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang kettlebell at isang dumbbell ay ang sentro ng masa ng kettlebell ay umaabot sa kabila ng kamay, sabi ng tagapagsanay sa sports na si Ken Croner. "Sa kettlebell, ang pag-load ng bola ay nasa harap ng hawakan, " sabi niya. "Pinapayagan ka nitong magtrabaho sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, pagtaas ng mga kahilingan ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop kumpara sa dumbbell."
Credit: Thomas Tolstrup / Stone / Getty na imaheAng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang kettlebell at isang dumbbell ay ang sentro ng masa ng kettlebell ay umaabot sa kabila ng kamay, sabi ng tagapagsanay sa sports na si Ken Croner. "Sa kettlebell, ang pag-load ng bola ay nasa harap ng hawakan, " sabi niya. "Pinapayagan ka nitong magtrabaho sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, pagtaas ng mga kahilingan ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop kumpara sa dumbbell."
7. Ang Pagsasanay sa Kettlebell ay Nagpapabuti sa Iyong Pustura
Ang pagdadala ng magsasaka ay isang tanyag na ehersisyo ng kettlebell dahil ginagaya nito kung paano maaaring magdala ng dalawang timba ng gatas o tubig ang isang magsasaka. "Kailangan mong magkaroon ng tamang pustura upang magdala ng mga kettlebells, " sabi ni Ken Croner ng Munster (Ind.) Sports Performance, na nagtrabaho sa maraming mga manlalaro ng NFL. "Sa katunayan, halos imposible na makapasok sa posisyon upang gawin ang dala ng magsasaka na may masamang pustura." Ang mga Kettlebells ay may hawakan na mas katulad sa isang balde kaysa sa isang dumbbell o bigat na plato, kaya marahil sila ay pinakamalapit sa dala ng isang tunay na magsasaka. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa pagitan ng isang pares ng mga kettlebells na parang mga maleta. Squat sa hips - walang baluktot sa likuran - at iangat ang mga kettlebells. Magsimula sa isang madaling distansya - 20 yarda - unti-unting gumagana ang iyong paraan upang mas mahaba ang distansya.
Credit: Colin Anderson / Blend Images / Getty ImagesAng pagdadala ng magsasaka ay isang tanyag na ehersisyo ng kettlebell dahil ginagaya nito kung paano maaaring magdala ng dalawang timba ng gatas o tubig ang isang magsasaka. "Kailangan mong magkaroon ng tamang pustura upang magdala ng mga kettlebells, " sabi ni Ken Croner ng Munster (Ind.) Sports Performance, na nagtrabaho kasama ang maraming mga manlalaro ng NFL. "Sa katunayan, halos imposible na makapasok sa posisyon upang gawin ang dala ng magsasaka na may masamang pustura." Ang mga Kettlebells ay may hawakan na mas katulad sa isang balde kaysa sa isang dumbbell o bigat na plato, kaya marahil sila ay pinakamalapit sa dala ng isang tunay na magsasaka. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa pagitan ng isang pares ng mga kettlebells na parang mga maleta. Squat sa hips - walang baluktot sa likuran - at iangat ang mga kettlebells. Magsimula sa isang madaling distansya - 20 yarda - unti-unting gumagana ang iyong paraan upang mas mahaba ang distansya.
8. Tumutulong ang Kettlebells Makakuha ka ng isang Mas mahusay na Grip
Maaaring hindi mo kailangang hawakan ang isang bagay para sa mahal na buhay, ngunit ang pagsasanay na may mga kettlebells ay maghanda sa iyo para sa gayong sitwasyon. Bilang karagdagan sa pagdadala ng magsasaka, si Lou Schuler, co-may-akda ng serye ng "The New Rules of Lift", inirerekumenda ang paggamit ng mga kettlebells para sa mga mabibigat na ehersisyo tulad ng paglalakad at maleta ang dala. Hindi lamang itatayo mo ang iyong lakas at pagtitiis, mapapabuti mo rin ang iyong pagkakahawak. Hindi tulad ng dala ng isang magsasaka, kung saan tote mo ang isang kettlebell sa bawat kamay, ang dala ng maleta ay nagsasangkot lamang ng isang kettlebell. Hindi ibig sabihin na kalahati ito ng trabaho, bagaman. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa tabi ng isang kettlebell na parang isang maleta. Mag-squat sa hips, iangat ang kettlebell at maglakad. Magsimula sa isang madaling distansya - mga 20 yarda - at unti-unting umunlad sa mas mahabang distansya. Pagbutihin ang iyong core at palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng aktibong paglaban sa baluktot patungo sa gilid ng kettlebell.
Credit: Westend61 / Westend61 / Mga Larawan ng GettyMaaaring hindi mo kailangang hawakan ang isang bagay para sa mahal na buhay, ngunit ang pagsasanay na may mga kettlebells ay maghanda sa iyo para sa gayong sitwasyon. Bilang karagdagan sa pagdadala ng magsasaka, si Lou Schuler, co-may-akda ng serye ng "The New Rules of Lift", inirerekumenda ang paggamit ng mga kettlebells para sa mga mabibigat na ehersisyo tulad ng paglalakad at maleta ang dala. Hindi lamang itatayo mo ang iyong lakas at pagtitiis, mapapabuti mo rin ang iyong pagkakahawak. Hindi tulad ng dala ng isang magsasaka, kung saan tote mo ang isang kettlebell sa bawat kamay, ang dala ng maleta ay nagsasangkot lamang ng isang kettlebell. Hindi ibig sabihin na kalahati ito ng trabaho, bagaman. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa tabi ng isang kettlebell na parang isang maleta. Mag-squat sa hips, iangat ang kettlebell at maglakad. Magsimula sa isang madaling distansya - mga 20 yarda - at unti-unting umunlad sa mas mahabang distansya. Pagbutihin ang iyong core at palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng aktibong paglaban sa baluktot patungo sa gilid ng kettlebell.
9. Ang Pagsasanay sa Kettlebell Maaaring Maghanda sa iyo para sa isang Lahi ng Obstacle
Ang pagsasanay sa mga kettlebells ay maaaring maging mahusay na paghahanda para sa isang lahi ng balakid, na kung saan madalas kang hinamon upang manguha ng mga balde ng graba, mga log o sandbags, sabi ni Clint Lowery, co-may-ari ng Sweat Factory CrossFit sa Clermont, Florida. Iyon ay dahil ang mga pagsasanay sa kettlebell ay madalas na hamunin ka mula sa parehong lakas at kardio na paninindigan. Subukan ang paggawa ng isang kettlebell "tagagawa ng tao." Magsimula sa isang posisyon ng push-up na may mga kamay na humahawak sa mga hawakan ng kettlebells. Magsagawa ng isang push-up na sinusundan ng isang naka-armadong hilera sa bawat kamay. Gawin ang isa pang push-up, pagkatapos ay dalhin ang mga binti pasulong sa isang posisyon ng squatting. Pag-ugoy ng parehong mga kettlebells hanggang sa posisyon ng rack bago tapusin ang squat at linisin ang mga kettlebells sa itaas. Ang mga gumagawa ng tao ay mahalagang isang mas mahirap na bersyon ng mga burpees. Sa pamamagitan ng mastering ang tagagawa ng tao, mas magiging handa kang pag-atake sa 30-burpee penalty ng Spartan Race para sa hindi pagkumpleto ng isang balakid. Ngunit hindi ka mabibigo ang anumang mga hadlang, ngayon ay gagawin mo?
Credit: Peathegee Inc / Blend Images / Getty ImagesAng pagsasanay sa mga kettlebells ay maaaring maging mahusay na paghahanda para sa isang lahi ng balakid, na kung saan madalas kang hinamon upang manguha ng mga balde ng graba, mga log o sandbags, sabi ni Clint Lowery, co-may-ari ng Sweat Factory CrossFit sa Clermont, Florida. Iyon ay dahil ang mga pagsasanay sa kettlebell ay madalas na hamunin ka mula sa parehong lakas at kardio na paninindigan. Subukan ang paggawa ng isang kettlebell "tagagawa ng tao." Magsimula sa isang posisyon ng push-up na may mga kamay na humahawak sa mga hawakan ng kettlebells. Magsagawa ng isang push-up na sinusundan ng isang naka-armadong hilera sa bawat kamay. Gawin ang isa pang push-up, pagkatapos ay dalhin ang mga binti pasulong sa isang posisyon ng squatting. Pag-ugoy ng parehong mga kettlebells hanggang sa posisyon ng rack bago tapusin ang squat at linisin ang mga kettlebells sa itaas. Ang mga gumagawa ng tao ay mahalagang isang mas mahirap na bersyon ng mga burpees. Sa pamamagitan ng mastering ang tagagawa ng tao, mas magiging handa kang pag-atake sa 30-burpee penalty ng Spartan Race para sa hindi pagkumpleto ng isang balakid. Ngunit hindi ka mabibigo ang anumang mga hadlang, ngayon ay gagawin mo?
10. Ang Pagsasanay sa Kettlebell ay nagpapatatag sa Iyong mga Bahuin
Ang iyong mga balikat ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pang-araw-araw na paggalaw at mga gawain (mayroong isang dahilan na tinawag itong "bigote" isang pasanin). Upang mapabuti ang lakas ng balikat, ang trainer ng sports na si Ken Croner ay nagsagawa ng kanyang mga atleta na magsagawa ng isang-arm bottoms-up kettlebell. "Hinahamon mo ang lahat ng mga maliit na kalamnan ng pampatatag sa paligid ng labrum at rotator cuff upang hawakan ang timbang sa posisyon, " sabi niya. Upang maisagawa ang mga ito, hawakan ang isang kettlebell ng hawakan gamit ang ilalim na nakaharap pataas at ang iyong braso ay nasa anggulo na 90-degree. Ang iyong kamao ng iyong nakakataas na kamay ay dapat na maging sa iyong kilay. Pindutin ang overtle ng kettlebell hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong braso.
Credit: PeopleImages / DigitalVision / Getty Mga imaheAng iyong mga balikat ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pang-araw-araw na paggalaw at mga gawain (mayroong isang dahilan na tinawag itong "bigote" isang pasanin). Upang mapabuti ang lakas ng balikat, ang trainer ng sports na si Ken Croner ay nagsagawa ng kanyang mga atleta na magsagawa ng isang-arm bottoms-up kettlebell. "Hinahamon mo ang lahat ng mga maliit na kalamnan ng pampatatag sa paligid ng labrum at rotator cuff upang hawakan ang timbang sa posisyon, " sabi niya. Upang maisagawa ang mga ito, hawakan ang isang kettlebell ng hawakan gamit ang ilalim na nakaharap pataas at ang iyong braso ay nasa anggulo na 90-degree. Ang iyong kamao ng iyong nakakataas na kamay ay dapat na maging sa iyong kilay. Pindutin ang overtle ng kettlebell hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong braso.
11. Ang Kettlebells Ay isang Marami at Portable Workout
Itinuro ng Sport trainer na si Chip Smith sa mga kliyente na ang mga kettlebells ay maaaring magamit tulad ng mga aparatong pagsasanay sa suspensyon upang gumana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mga pattern ng paggalaw. At maaari silang magamit sa loob ng bahay o sa labas. Tulad ng mga tagapagsanay ng suspensyon, "kailangan mong mapanatili ang balanse at kontrol sa mga kettlebells." Sa pamamagitan lamang ng isang piraso ng kagamitan, maaari kang magkaroon ng isang total na pag-eehersisyo sa katawan na maaari mong dalhin kahit saan.
Credit: Milovan Knezevic / Vetta / Getty na imaheItinuro ng Sport trainer na si Chip Smith sa mga kliyente na ang mga kettlebells ay maaaring magamit tulad ng mga aparatong pagsasanay sa suspensyon upang gumana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mga pattern ng paggalaw. At maaari silang magamit sa loob ng bahay o sa labas. Tulad ng mga tagapagsanay ng suspensyon, "kailangan mong mapanatili ang balanse at kontrol sa mga kettlebells." Sa pamamagitan lamang ng isang piraso ng kagamitan, maaari kang magkaroon ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na maaari mong dalhin kahit saan.
12. Target ng Kettlebells Ang bawat pangunahing kalamnan ng kalamnan
Sa mga kettlebells, posible na matumbok ang bawat bahagi ng katawan. Sa kanyang aklat na "Araw-Araw Ay Game Day, " inirerekomenda ng tagapagtatag ng EXOS at coach ng pagganap na si Mark Verstegen sa isang Turkish get-up. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig at hawakan ang kettlebell sa iyong kanang kamay nang diretso sa itaas ng iyong balikat. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na tuwid at ang iyong kanang binti ay dapat baluktot. Panatilihin ang kettlebell na itinaas sa kisame at ang iyong kaliwang braso sa iyong tabi habang hinimok mo ang iyong sarili hanggang sa iyong kaliwang bisig. Susunod, itulak ang iyong bisig upang ikaw ay lumuhod sa iyong kaliwang tuhod bago tumayo.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng GettySa mga kettlebells, posible na matumbok ang bawat bahagi ng katawan. Sa kanyang aklat na "Araw-Araw Ay Game Day, " inirerekomenda ng tagapagtatag ng EXOS at coach ng pagganap na si Mark Verstegen sa isang Turkish get-up. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig at hawakan ang kettlebell sa iyong kanang kamay nang diretso sa itaas ng iyong balikat. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na tuwid at ang iyong kanang binti ay dapat baluktot. Panatilihin ang kettlebell na itinaas sa kisame at ang iyong kaliwang braso sa iyong tabi habang hinimok mo ang iyong sarili hanggang sa iyong kaliwang bisig. Susunod, itulak ang iyong bisig upang ikaw ay lumuhod sa iyong kaliwang tuhod bago tumayo.
Ano sa tingin mo?
Sanayin ka ba ng mga kettlebells? Ano ang iyong paboritong ilipat? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gayundin, sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook upang makakuha ng mga tip sa fitness at kalusugan 24/7 gamit ang link sa ibaba.
Credit: Corey Jenkins / Pinagmulan ng Imahe / Mga imahe ng GettySanayin ka ba ng mga kettlebells? Ano ang iyong paboritong ilipat? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gayundin, sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook upang makakuha ng mga tip sa fitness at kalusugan 24/7 gamit ang link sa ibaba.
