Mga cramp, spotting, mood swings at pakiramdam lang "blah" - ang pagkuha ng iyong panahon ay hindi eksaktong isang partido, gaano man ang iyong edad o antas ng aktibidad. Ngunit para sa mga nais mong maging aktibo at gumana nang regular, maaari kang magtaka tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong panregla.
Tip
Ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa iyong panahon na positibo sa maraming paraan. Maaari itong lumikha ng isang magaan na daloy, bawasan ang mga sintomas ng PMS, bawasan ang bloating at pagbutihin ang iyong pagtulog. Gayunpaman, maaari rin itong makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, maging sanhi ng pagdurugo ng pagdurusa at humantong sa mga napalampas na panahon.
Mga Epekto ng Ehersisyo sa regla
Ang bawat babae ay medyo naiiba sa kung paano ang kanyang katawan ay humahawak ng mensuration at ang mga sintomas ay maaaring mag-iba buwan-buwan, ngunit ang pakikibaka ay maaaring maging tunay.
Ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists, ang mga karaniwang pisikal na sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) ay may kasamang lambing sa dibdib, namumula at nakakuha ng timbang, sakit ng ulo, pamamaga ng mga kamay at paa, pagkapagod, mga problema sa balat, mga sintomas ng gastrointestinal at sakit sa tiyan. Kasama sa emosyonal na mga sintomas ang pagkalumbay, galit, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkalito, pag-alis ng lipunan, mahinang konsentrasyon, hindi pagkakatulog at mga pagbabago sa sekswal na pagnanais.
Naranasan mo man ang ilan o lahat ng mga sintomas na ito, ang huling bagay na maaaring pakiramdam ng iyong katawan ay ang pag-eehersisyo, ngunit sumasang-ayon ang mga doktor na perpektong OK na gawin ito - sa katunayan, hinihikayat ito. Sa katunayan, ang mga kababaihan na regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na magdusa mula sa mga sintomas ng PMS.
Ang epekto ng ehersisyo sa iyong panregla cycle ay maaaring maging kumplikado, upang sabihin ang hindi bababa sa. Sa pangkalahatan, mayroong parehong kalamangan at kahinaan, ngunit ang kalamangan ay tiyak na higit pa sa kahinaan.
Ang kalamangan ng Panahon ng Ehersisyo
Kapag regular kang mag-ehersisyo, maaari mong mapansin na ang iyong mga panahon ay nagiging mas magaan at mas magaan. Huwag mag-alala - ito ay ganap na normal, at ang lahat ay may kinalaman sa dami ng estrogen na ginagawa ng iyong katawan.
Ang mas maraming taba ng katawan na mayroon ka, mas maraming estrogen na ginawa mo, na nagpapasigla sa paglaki ng lining ng matris at humahantong sa mas mabibigat na daloy ng panregla. Kapag regular kang nag-ehersisyo, bumababa ang iyong timbang at taba ng katawan, na nagreresulta sa mas kaunting produksyon ng estrogen at samakatuwid, isang magaan na daloy.
Ayon sa Association ng Pagkabalisa at Depresyon ng Amerika, ang regular na pakikilahok sa ehersisyo ng aerobic ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang antas ng pag-igting, itinaas at patatagin ang kalooban, mapabuti ang pagtulog at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Kahit na limang minuto ng aerobic ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto. Iyon ay dahil ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin, o "masayang mga hormone, " na nakakakuha ng sakit sa panregla.
Kung sa tingin mo ay tamad at namula mula sa iyong panahon, maaari kang lumiko sa isang bag ng chips o pizza para sa kaginhawahan. Nakalulungkot, ang pagpupuno ng iyong mukha ng pagkain ng basura ay madalas na nag-iiwan sa iyo na mas masahol pa at mas madugong kaysa sa dati. Kapag lumiliko ka sa pag-eehersisyo sa halip, kahit na ito ay pagpunta lamang sa isang maikling lakad, pag-jogging sa labas o paggawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa yoga, makaramdam ka ng kaunting ginhawa.
Ang anumang uri ng ehersisyo ay mabuti kapag nasa oras ka, ngunit ang high-intensity interval training (HIIT) ay maaaring magkaroon ng pinakamalaking epekto sa pag-relieving period na bloat. Kapag pawis ka, na ginagawa mo nang medyo kapag sinanay mo ang ganitong paraan, iniwan ng tubig ang iyong katawan, na maaaring magkaroon ng instant na epekto sa pagdurugo. Dagdag pa, pinalalaya mo ang higit pang mga endorphin sa isang sesyon ng HIIT, na kung minsan ay maaaring matanggal ang mga sintomas ng PMS.
Ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong pagtulog sa panahon ng regla . Ito ay bilang isang resulta ng nabawasan na cramping at kakulangan sa ginhawa, pati na rin ang pagpapalabas ng endorphin. Sa madaling salita, kapag umunlad ang iyong kalooban at pakiramdam mo ay hindi gaanong pisikal na sakit sa iyong tiyan, binti at likod, mas malamang na matulog ka ng mas mahusay.
Ang Cons ng Panahon ng Ehersisyo
Maaari mong mapansin na ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya ay nagbabago kapag mayroon ka ng iyong panahon. Maraming mga kababaihan ang nag-uulat ng mas mababang antas ng enerhiya habang ang regla, na tiyak na makakaapekto sa kanilang pag-eehersisyo sa loob ng ilang araw.
Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Ang isang maliit na pag-aaral ng siyam na sub-elite na babaeng manlalaro ng soccer ay nai-publish sa journal PLOS One noong Marso 2017 ay nagpakita na ang regla ay walang malaking epekto sa pagganap ng mga kalahok at sprinting performance.
Kung ikaw ay nasa tabletas ng control control, ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring maging mas pare-pareho sa buong buwan. Ang bawat tao'y tumugon nang medyo naiiba sa control control ng kapanganakan, gayunpaman, kaya ang konsepto na ito ay hindi maaaring maging pangkalahatan.
Ang pagdurusa sa pagdurusa, o "pagdidilaw, " ay marahil isa sa mga pinaka nakakabigo na epekto ng pag-eehersisyo sa iyong panregla. Dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga pagbabago sa iyong mga antas ng hormone, maaari itong makagambala sa buildup at pagpapadanak ng iyong may isang ina lining. Kapag nangyari ang mga ganitong uri ng pagkagambala, maaari silang maging sanhi ng pagdurusa sa pagdurugo, na karaniwang mas magaan kaysa sa iyong regular na panahon, ngunit nakakabigo gayunman.
Ang problemang ito ay maaaring mangyari sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, o sa buong buwan. Kung mayroon kang mga alalahanin o ang pagdurusa ng pagdurusa ay mabigat o nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, kausapin kaagad ang iyong doktor.
Ang pag-ehersisyo at panregla sa pagregla ng siklo ay medyo pangkaraniwan. Habang ang regular na ehersisyo ay may kakayahang magaan ang iyong daloy at maging sanhi ng pag-aaksaya, maaari rin itong ihinto ang iyong daloy, na maaaring lumikha ng pagkalito at pag-aalala.
Ang isang napalampas na panahon ay hindi palaging isang malaking pulang bandila, ngunit isa itong susubaybayan para sigurado. Hindi lamang ang isang napalampas na siklo ay nangangahulugang pagbubuntis o iba pang mga napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan, ngunit binalaan ng American Council on Exercise na maaari rin itong maging tanda ng overtraining.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, kung mayroon kang isang napalampas na panahon para sa dalawa o tatlong buwan nang magkakasunod, talakayin ang mga pagbabagong ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, na maaaring magbigay sa iyo ng mas personalized na diagnosis.
Bawasan ang Mga Sintomas ng PMS Kahit Pa
Ang ehersisyo ay hindi lamang ang bagay na nakakaapekto sa iyong panahon. Sa katunayan, ang Office on Health Health ay nagsasaad ng isang mas malusog na pamumuhay sa buong board ay maaaring humantong sa mas madali at hindi gaanong masakit na mga panahon.
Ang pagpili ng buong pagkain na mataas sa hibla at protina sa karamihan ng oras, ay makakatulong. Subukan ang mga mapagkukunan ng sandahang protina tulad ng inihaw na manok, salmon, at buong mga prutas at gulay tulad ng mga raspberry, blueberry, spinach at kale.
Iwasan ang mga pagkain at inumin na may maraming caffeine, asin at asukal sa dalawang linggo bago ang iyong panahon. Huwag manigarilyo alinman, dahil ang mga babaeng naninigarilyo ay nag-uulat ng higit pa at mas masahol na mga sintomas ng PMS kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Ang paghahanap ng mga malulusog na paraan upang makayanan ang antas ng iyong stress ay maaari ring makatulong. Inirerekomenda ng Office on Health Health ang yoga, pagmumuni-muni at mga ritwal sa pangangalaga sa sarili tulad ng pagkuha ng masahe. Ang mga taktika na ito, kasabay ng regular na ehersisyo, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong panahon at humantong sa isang mas komportable na buwanang karanasan.
