Ang susi sa pagkakaroon ng timbang ay patuloy na kumakain ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan. Habang ang mga hilaw na itlog ay nagbibigay ng ilang mga kaloriya, maraming iba pang mga malulusog na pagkain ang naglalaman ng higit pang mga kaloriya sa bawat paghahatid, kaya ang pag-inom lamang ng mga hilaw na itlog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang.
Pinakamahalaga, maaari kang magkaroon ng malubhang mga panganib mula sa pag-inom ng mga hilaw na itlog, kaya hindi inirerekomenda ang pagsasanay na ito.
Tip
Habang ang mga calorie mula sa mga itlog ay makakatulong sa pagkakaroon ng timbang, ang pag-ubos ng pagkain na ito ay maaaring humantong sa malubhang sakit.
Isaalang-alang ang Egg Nutrisyon
Upang makakuha ng isang libra, kailangan mong ubusin ang isang labis na 3, 500 calories, upang makakuha ng 1 pounds bawat linggo, kumain ng isang labis na 500 calories bawat araw, tulad ng pinapayuhan ng University of Colorado. Kailangan mong uminom ng kaunting mga hilaw na itlog upang makabuluhang taasan ang pagtaas ng timbang.
Ayon sa USDA, ang pagdaragdag ng dalawang itlog sa iyong diyeta sa bawat araw ay nagbibigay ng 120 calories, na nangangahulugang aabutin ng halos isang buwan ng paggawa ng pagbabagong ito sa pagkain bago ka nakakuha ng 1 pounds lamang.
Ang mga itlog ay isang masustansiyang pagkain na kakainin kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, gayunpaman, dahil nagbibigay sila ng isang makabuluhang halaga ng protina pati na rin ang riboflavin, posporus at Bitamina D.
Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Kasama ang mga itlog - lutong itlog - bilang bahagi ng isang malusog na plano sa diyeta ay naka-link sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Bahagi ito dahil sa kanilang medyo mataas na nilalaman ng protina; ang bawat itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng protina, ayon sa USDA.
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng 25 hanggang 30 gramo ng protina ay makakatulong na madagdagan ang kasiyahan at bawasan ang gana, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Hunyo 2015.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa European Journal of Nutrisyon noong Hunyo 2013, ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa agahan sa halip na cereal o isang croissant, halimbawa, kumain ng mas kaunting mga calories sa iba pang mga pagkain sa araw.
Isama ang Maraming Plato
Bagaman ang mga diets na mas mataas na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugang nais mong i-cut pabalik sa protina kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Kailangan mong kumain ng maraming protina kung nais mong magdagdag ng timbang bilang kalamnan kaysa sa taba.
Kapag nakuha mo ang iyong protina ay maaaring maging kasing importansya kung magkano ang iyong ubusin. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Nutrisyon noong Hunyo 2014 ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring bumuo ng mas maraming kalamnan kung pantay na ipinamahagi nila ang kanilang protina na paggamit sa kanilang tatlong pangunahing pagkain kaysa sa pagkain ng karamihan ng kanilang protina sa hapunan.
Ang mga potensyal na paraan upang magamit ang mga itlog bilang bahagi ng diyeta na nakakuha ng timbang ay kasama ang pagkain ng isang itlog ng omelet o piniritong mga itlog para sa agahan, pagdaragdag ng hiwa ng mga pinakuluang itlog sa iyong salad o sanwits sa tanghalian o pangunguna ng isang halo ng sauteed spinach, kamatis at chickpeas na may poached egg para sa isang masustansiyang hapunan na mayaman sa protina.
Kumonsumo nang Ligtas ang mga Itlog
Pagkonsumo ng mga hilaw na itlog - kahit na paglubog sa hilaw na cookie ng masa - hindi inirerekomenda, dahil ang mga hilaw na itlog ay maaaring maglaman ng bakterya ng Salmonella. Kung ang mga itlog ay nahawahan, kahit isang smidge ang maaaring magdulot ng sakit sa panganganak. Kasama sa mga sintomas ng salmonella ang pagsusuka, cramp, pagtatae at lagnat, at maaaring tumagal ng hanggang 10 araw, ayon sa Mayo Clinic.
Ang hindi kanais-nais na anyo ng pagkalason sa pagkain ay maaaring humantong sa kamatayan sa ilang mga pasyente kung ang impeksyon ay pumapasok sa agos ng dugo. Kung kailangan mong uminom ng mga hilaw na itlog o ilagay ang mga ito sa isang recipe, tulad ng eggnog, bumili ng mga pasteurized na itlog, tulad ng pinapayuhan ng US Food and Drug Administration, na nainitan ng init upang patayin ang anumang bakterya. Gayunpaman, mas ligtas na kumain lamang ng mga nilutong itlog sa halip na uminom ng mga hilaw na itlog.
