Ang isang rebounder ay tinatawag ding mini-trampolin, at ang karamihan sa mga modelo ay may sukat na mga 3 piye ang lapad. Hindi lamang rebounding kasiya-siya at maginhawa, ngunit maaari rin itong isang ehersisyo na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang iba pang mga benepisyo ay kinabibilangan ng detoxification, toning, pinabuting metabolismo at kaluwagan ng stress. Gaano karaming timbang na nais mong mawala, at kung gaano kabilis, ay matukoy ang rebounding ehersisyo na iyong pinili. Mas mainam na tumalbog sa mga hubad na paa, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagdulas sa ibabaw ng banig. Maaari mong isama ang rebound sa isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na kasama ang iba pang mga pagsasanay, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at pagsasanay na may mga timbang. Laging suriin sa iyong practitioner sa kalusugan bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Mga Salik sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga kadahilanan na makakaimpluwensya sa kung gaano kalaki ang iyong timbang sa muling pag-rebound, at kung gaano kabilis, isama ang dami at intensity ng iyong pag-rebound. Ang mas madalas mong pag-rebound, at para sa mas mahabang tagal ng oras sa bawat pag-eehersisyo, mas malamang na mawalan ka ng mas maraming timbang. Gayundin, kapag nag-rebound ka nang mas maraming intensity, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na mas mabilis na mawalan ng timbang.
Pangunahing Karaniwan
Maaari kang muling tumalbog sa iba't ibang mga intensidad, tulad ng sa pamamagitan ng malumanay na pagba-bounce sa rebounder o sa pamamagitan ng masiglang na pag-jogging sa lugar o paglukso pa mula sa banig. Gayunpaman, para sa maximum na pagbaba ng timbang, gayunpaman, magsagawa ng isang mas mahigpit na pagbagong gawain. Magpainit sa pamamagitan ng malumanay na pagba-bounce, at gumana hanggang sa pagba-bounce ng mas mataas sa banig at pagsusumikap ng mas maraming pagsisikap at lakas. Alternate ito sa ilang jogging at sprinting sa lugar. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo at tumalbog, magsimula sa pamamagitan ng pag-rebound nang ilang minuto lamang sa isang pagkakataon. Unti-unting pahabain ang iyong rebounding ehersisyo sa 30 minuto o mas mahaba. Palamig sa dulo ng bawat pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabalik sa mabagal, hindi gaanong masigasig na pagba-bounce.
Iba-iba
Upang mapanatili ang ilang mga iba't-ibang sa iyong rebounding pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang, isama ang mga paggalaw tulad ng paglukso jacks. Gawin ang mga ito sa lalong madaling panahon para sa higit na pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang. Siguraduhin na ang iyong rebounder ay sapat na malaki, gayunpaman, bago isagawa ang paglukso ng mga jacks dito. Gayundin para sa ilang mga iba't-ibang, habang tumalon ka sa iyong rebounder subukang hamunin ang iyong sarili upang tumalon nang mataas hangga't maaari mong off ang banig habang ligtas pa rin. Ang mas mahigpit na paggalaw tulad nito ay maaaring magbunga ng mas maraming pagbaba ng timbang.
Ehersisyo ng Buong katawan
Ang mga rebounder ay hindi lamang para sa mga pagsasanay na ginagawa mo habang nakatayo. Para sa isang mabisang ehersisyo sa buong katawan na maaaring mag-tono ng iyong mga tiyan, binti at likod, umupo sa iyong rebounder habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig sa tabi ng rebounder. Iangat ang iyong mga paa mula sa sahig habang nakasandal nang kaunti. Hawakan ang iyong mga braso nang diretso habang nagba-bounce ang iyong katawan sa rebounder. Matapos mong makilala ang paglipat na ito, subukang gawin ito habang pinahaba ang iyong mga binti nang diretso at lumabas. Malalaman mong ginagawa mo nang wasto ang paglipat na ito kapag ang iyong katawan at paa ay bumubuo ng isang "V" na hugis.
