Natapos mo na ba ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? Sa bandang katapusan ng taon (o simula ng isang bagong taon), ang mga tao ay lumikha ng kanilang mga listahan ng mga panata upang itigil ang masamang gawi at magsimula ng mga positibo. Ang mga indibidwal ay matagal nang nagsimula sa paghahanap para sa pagpapabuti ng sarili sa simula ng bawat bagong taon sa iba't ibang antas ng tagumpay. Maaari mo ring itakda ang ilan sa iyong sarili sa mga nakaraang taon. Mula sa pagdidiyeta at fitness sa mga relasyon at pananalapi, bago ka magsulat ng listahan ng mga resolusyon ng Bagong Taon, panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano maiwasan ang pag-set up ng iyong sarili para sa potensyal na pagkabigo at sa halip magtakda ng makatotohanang, maaabot na mga layunin.
Natapos mo na ba ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? Sa bandang katapusan ng taon (o simula ng isang bagong taon), ang mga tao ay lumikha ng kanilang mga listahan ng mga panata upang itigil ang masamang gawi at magsimula ng mga positibo. Ang mga indibidwal ay matagal nang nagsimula sa paghahanap para sa pagpapabuti ng sarili sa simula ng bawat bagong taon sa iba't ibang antas ng tagumpay. Maaari mo ring itakda ang ilan sa iyong sarili sa mga nakaraang taon. Mula sa pagdidiyeta at fitness sa mga relasyon at pananalapi, bago ka magsulat ng listahan ng mga resolusyon ng Bagong Taon, panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano maiwasan ang pag-set up ng iyong sarili para sa potensyal na pagkabigo at sa halip magtakda ng makatotohanang, maaabot na mga layunin.
1. Pag-aayos sa isang Bilang sa Scale
Huwag mahuli sa mga laro ng numero. Ang pagtutuon ng iyong mga tanawin sa isang bigat na do-or-die ay maaaring lumikha ng mga problema. Hindi lamang panganib na nasiraan ka ng pakiramdam kung hindi mo naabot ang iyong perpektong timbang sa gusto mo, ngunit kung nagsimula ka rin ng isang ehersisyo na programa, malamang na mawalan ka ng taba at nakakakuha ng kalamnan sa parehong oras. "Habang nagtatayo ka ng malambot na kalamnan at binabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, maaari mong mapansin ang numero sa sukat na manatiling static o aktwal na pagtaas, " sabi ni Ashley Yandle, fitness eksperto at may-ari ng Ashley Lane Fitness. Sa halip na magtuon sa pag-abot sa numero ng mahika, lumikha ng mga resolusyon na sentro sa paligid ng mga pulgada na nawala o umaangkop sa isang tiyak (makatotohanang) laki ng maong o damit.
Huwag mahuli sa mga laro ng numero. Ang pagtutuon ng iyong mga tanawin sa isang bigat na do-or-die ay maaaring lumikha ng mga problema. Hindi lamang panganib na nasiraan ka ng pakiramdam kung hindi mo naabot ang iyong perpektong timbang sa gusto mo, ngunit kung nagsimula ka rin ng isang ehersisyo na programa, malamang na mawalan ka ng taba at nakakakuha ng kalamnan sa parehong oras. "Habang nagtatayo ka ng malambot na kalamnan at binabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, maaari mong mapansin ang numero sa sukat na manatiling static o aktwal na pagtaas, " sabi ni Ashley Yandle, fitness eksperto at may-ari ng Ashley Lane Fitness. Sa halip na magtuon sa pag-abot sa numero ng mahika, lumikha ng mga resolusyon na sentro sa paligid ng mga pulgada na nawala o umaangkop sa isang tiyak (makatotohanang) laki ng maong o damit.
2. Malabo na Mga Resolusyon na "Maging Mas Mahusay"
Ang pagiging "mas mahusay" ay isang resolusyon na mukhang mahusay sa teorya ngunit maaaring itakda ka para sa pagkabigo. Si Betsy Sobiech, personal na paglaki at dalubhasa sa pag-unlad at kasosyo ng founding ng Tiara International, LLC, ay nagbabala sa mga gumagawa ng layunin na maging maingat sa "er" na bitag. "Maging mas malusog. Maging mas mahusay. Magtrabaho nang mas mahirap. Ito ang mga potensyal na traps dahil hindi nila ito magagawa, " sabi niya. "Hindi mo malalaman kung nakamit mo nang sapat o naabot mo ang iyong milestone." Sa halip, gumawa ng isang layunin na malinaw na ipakita na ang bahaging ito ng buhay ay mahalaga. Halimbawa, maaari mong palitan ang isang resolusyon tulad ng "maging isang mas mahusay na kaibigan" na may "magpadala ng handmade birthday cards" o "planuhin ang isang katapusan ng linggo ng mga batang babae."
Ang pagiging "mas mahusay" ay isang resolusyon na mukhang mahusay sa teorya ngunit maaaring itakda ka para sa pagkabigo. Si Betsy Sobiech, personal na paglaki at dalubhasa sa pag-unlad at kasosyo ng founding ng Tiara International, LLC, ay nagbabala sa mga gumagawa ng layunin na maging maingat sa "er" na bitag. "Maging mas malusog. Maging mas mahusay. Magtrabaho nang mas mahirap. Ito ang mga potensyal na traps dahil hindi nila ito magagawa, " sabi niya. "Hindi mo malalaman kung nakamit mo nang sapat o naabot mo ang iyong milestone." Sa halip, gumawa ng isang layunin na malinaw na ipakita na ang bahaging ito ng buhay ay mahalaga. Halimbawa, maaari mong palitan ang isang resolusyon tulad ng "maging isang mas mahusay na kaibigan" na may "magpadala ng handmade birthday cards" o "planuhin ang isang katapusan ng linggo ng mga batang babae."
3. Mga resolusyon na Magpakasal
Kung ang iyong kapareha ay na-drag ang kanyang mga paa tungkol sa pag-aasawa, paglutas upang bigyan sila ng isang ultimatum upang matiyak na ang iyong taon ay may kasamang paglalakad sa pasilyo ay maaaring mag-backfire. Nagbabala ang personal na dalubhasa sa paglago na si Betsy Sobiech na habang iniisip mo na ikaw ay malinaw at malakas lamang tungkol sa iyong mga layunin kapag nagbigay ka ng isang pangwakas, maaari itong gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. "Sa pangkalahatan ay inilalagay ng mga Ultimatums ang mga tao sa nagtatanggol, " sabi niya. "Ang mga pagpipilian na ginagawa ng mga tao sa ilalim ng ganitong uri ng presyon ay karaniwang hindi naaayon sa pangkalahatang pinakamahusay na desisyon." Ang isang mas produktibong resolusyon ay maaaring makipagtulungan sa iyong kapareha sa taong ito upang matukoy kung ang iyong mga halaga at mga hangarin ay nasa linya sa bawat isa.
Kung ang iyong kapareha ay na-drag ang kanyang mga paa tungkol sa pag-aasawa, paglutas upang bigyan sila ng isang ultimatum upang matiyak na ang iyong taon ay may kasamang paglalakad sa pasilyo ay maaaring mag-backfire. Nagbabala ang personal na dalubhasa sa paglago na si Betsy Sobiech na habang iniisip mo na ikaw ay malinaw at malakas lamang tungkol sa iyong mga layunin kapag nagbigay ka ng isang pangwakas, maaari itong gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. "Sa pangkalahatan ay inilalagay ng mga Ultimatums ang mga tao sa nagtatanggol, " sabi niya. "Ang mga pagpipilian na ginagawa ng mga tao sa ilalim ng ganitong uri ng presyon ay karaniwang hindi naaayon sa pangkalahatang pinakamahusay na desisyon." Ang isang mas produktibong resolusyon ay maaaring makipagtulungan sa iyong kapareha sa taong ito upang matukoy kung ang iyong mga halaga at mga hangarin ay nasa linya sa bawat isa.
4. Paglutas sa Alisin ang Carbs o Fats
Ang ilan sa mga sikat na uso sa uso ngayon ay nagtuturo sa iyo na alisin ang mga karbohidrat o taba mula sa iyong diyeta. Ang dalubhasa sa fitness na si Ashley Yandle ay hindi inirerekumenda na dalhin ito sa matinding. "Kailangan namin ang mga karbohidrat, protina at malusog na taba upang makabuo ng isang malusog at malusog na katawan, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga karbohidrat, maaari mong gutom ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang gumana." Sa halip na i-cut ang mga carbs nang sama-sama, isama ang mga malusog tulad ng mga kamote, oatmeal, quinoa, brown rice at low-sodium rice cake upang masunog ang iyong katawan at bumuo ng kalamnan. Ang parehong napupunta sa mga taba. Huwag gupitin ang mga taba sa iyong diyeta; sa halip, pumili ng mga pagkain na may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado at mani upang matulungan kang makaramdam ng kasiyahan at buo.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty Mga imaheAng ilan sa mga sikat na uso sa uso ngayon ay nagtuturo sa iyo na alisin ang mga karbohidrat o taba mula sa iyong diyeta. Ang dalubhasa sa fitness na si Ashley Yandle ay hindi inirerekumenda na dalhin ito sa matinding. "Kailangan namin ang mga karbohidrat, protina at malusog na taba upang makabuo ng isang malusog at malusog na katawan, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga karbohidrat, maaari mong gutom ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang gumana." Sa halip na i-cut ang mga carbs nang sama-sama, isama ang mga malusog tulad ng mga kamote, oatmeal, quinoa, brown rice at low-sodium rice cake upang masunog ang iyong katawan at bumuo ng kalamnan. Ang parehong napupunta sa mga taba. Huwag gupitin ang mga taba sa iyong diyeta; sa halip, pumili ng mga pagkain na may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado at mani upang matulungan kang makaramdam ng kasiyahan at buo.
5. Pagresolba na Maayos ang Lahat
Sigurado, ang isang ito ay mahusay na tunog sa ibabaw. Ang organisasyon ay isang positibong katangian, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang layuning ito ay malabo at malawak. Ang paggawa sa pag-aayos ng iyong buong buhay ay medyo ambisyoso. "Isaalang-alang ang pagpapatuloy ng iyong buhay, " sabi ni Jean Costa-McCutcheon, psychotherapist, coach ng buhay at may-ari ng Potentia Counseling at Coaching. "Mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring gumawa ng mas maliit, mas 'chunked down' na mga pagbabago." Sa halip na isang pangako na kumot sa pag-aayos ng lahat ng mga aspeto ng iyong buhay, magpasya na linisin mo ang isang gabinete sa bahay o isang drawer ng desk sa trabaho sa isang linggo. Ang trick ay upang gawing tiyak at matamo ang layunin na hindi ka masiraan ng loob at sumuko sa kabuuan.
Credit: Robert Kneschke / iStock / Getty Mga imaheSigurado, ang isang ito ay mahusay na tunog sa ibabaw. Ang organisasyon ay isang positibong katangian, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang layuning ito ay malabo at malawak. Ang paggawa sa pag-aayos ng iyong buong buhay ay medyo ambisyoso. "Isaalang-alang ang pagpapatuloy ng iyong buhay, " sabi ni Jean Costa-McCutcheon, psychotherapist, coach ng buhay at may-ari ng Potentia Counseling at Coaching. "Mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring gumawa ng mas maliit, mas 'chunked down' na mga pagbabago." Sa halip na isang pangako na kumot sa pag-aayos ng lahat ng mga aspeto ng iyong buhay, magpasya na linisin mo ang isang gabinete sa bahay o isang drawer ng desk sa trabaho sa isang linggo. Ang trick ay upang gawing tiyak at matamo ang layunin na hindi ka masiraan ng loob at sumuko sa kabuuan.
6. Mga resolusyon na Sumali sa isang Gym (Kung Hate mo ang Gym)
Ang ilang mga layunin-setters ng Bagong Taon ay maaaring isipin na ang pag-aari lamang sa isang gym ay magbibigay inspirasyon sa kanila na magtrabaho nang palagi, kahit na kinamumuhian nila ang gym. Gayunpaman, si Michelle Babb, nutrisyunista at may-ari ng Eat.Play.Be. nagbabala na ang isang pare-pareho ang iskedyul ng ehersisyo ay maaaring maging mahirap mahirap nang hindi sinusubukan mong i-drag ang iyong sarili sa gym kung hindi mo nais na makasama doon. "Maghanap ng ilang uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at tiwala sa iyong katawan, " sabi ni Babb. "Mas malamang na mag-ehersisyo ka nang regular." Magunita ng mga aktibidad na iyong nasiyahan sa nakaraan at tumutok sa mga iyon. Pumunta ice skating, bisikleta, roller blading, hiking o kumuha ng sayaw o lumangoy.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyAng ilang mga layunin-setters ng Bagong Taon ay maaaring isipin na ang pag-aari lamang sa isang gym ay magbibigay inspirasyon sa kanila na magtrabaho nang palagi, kahit na kinamumuhian nila ang gym. Gayunpaman, si Michelle Babb, nutrisyunista at may-ari ng Eat.Play.Be. nagbabala na ang isang pare-pareho ang iskedyul ng ehersisyo ay maaaring maging mahirap mahirap nang hindi sinusubukan mong i-drag ang iyong sarili sa gym kung ayaw mo lang na makasama. "Maghanap ng ilang uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at tiwala sa iyong katawan, " sabi ni Babb. "Mas malamang na mag-ehersisyo ka nang regular." Magunita ng mga aktibidad na iyong nasiyahan sa nakaraan at tumutok sa mga iyon. Pumunta ice skating, bisikleta, roller blading, hiking o kumuha ng sayaw o lumangoy.
7. Ang pagtatakda ng isang hindi makatotohanang deadline para sa Mga Layunin ng Pagbaba ng Timbang
Ang mga tiyak na resolusyon sa petsa ay maaaring tila hindi gaanong mali, ngunit ang pagtuon sa isang hindi makatotohanang petsa ng pagtatapos para sa pag-abot ng isang perpektong timbang ay maaaring maglagay ng stress at presyur sa iyo at backfire kung hindi mo matugunan ang iyong layunin sa araw na iyon. Sa halip, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong layunin upang tumuon sa mga napapanatiling pag-uugali na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging malusog. Ang mga halimbawa ng mga uri ng mga layunin na ito ay naglalayong magtrabaho nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo o dagdagan ang bilang ng mga servings ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng tatlo bawat araw. Tumingin sa malaking larawan at gupitin ito sa mas maliit na mga resolusyon na sumusuporta sa pagtatapos ng layunin. Upang mapanatili kang may pananagutan at subaybayan ang iyong pag-unlad, simulan ang pag-log sa iyong pagkain at ehersisyo gamit ang isang tool, tulad ng MyPlate app ng LIVESTRONG.COM.
Credit: Image Source / Digital Vision / Getty ImagesAng mga tiyak na resolusyon sa petsa ay maaaring tila hindi gaanong mali, ngunit ang pagtuon sa isang hindi makatotohanang petsa ng pagtatapos para sa pag-abot ng isang perpektong timbang ay maaaring maglagay ng stress at presyur sa iyo at backfire kung hindi mo matugunan ang iyong layunin sa araw na iyon. Sa halip, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong layunin upang tumuon sa mga napapanatiling pag-uugali na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging malusog. Ang mga halimbawa ng mga uri ng mga layunin na ito ay naglalayong magtrabaho nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo o dagdagan ang bilang ng mga servings ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng tatlo bawat araw. Tumingin sa malaking larawan at gupitin ito sa mas maliit na mga resolusyon na sumusuporta sa pagtatapos ng layunin. Upang mapanatili kang may pananagutan at subaybayan ang iyong pag-unlad, simulan ang pag-log sa iyong pagkain at ehersisyo gamit ang isang tool, tulad ng MyPlate app ng LIVESTRONG.COM.
8. Paggawa sa Mga Layunin ng Pagsasanay Higit pa sa Iyong Kasalukuyang Kakayahang
Pagdating sa pagtatakda ng mga layunin sa pagsasanay para sa iyong sarili, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang pisikal na kondisyon, sabi ng personal trainer, coach ng nutrisyon at may-ari ng MissFIT, Kayla Pevehouse. Halimbawa, kung halos hindi ka makalakad ng isang milya, huwag magpasya na magpatakbo ng isang marapon. Simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mataas na mga layunin. Para sa di-runner na nais na magsimulang tumakbo, inirerekomenda ni Pevehouse ang isang "couch to 5k" na programa, at pagkatapos ay sumulong mula doon. "Kung tumalon ka mismo sa isang masidhing programa ng pagsasanay nang wala ang wastong paghahanda sa una, hindi mo lamang itinatakda ang iyong sarili para sa pagkabigo sa iyong resolusyon ngunit potensyal din para sa isang malaking pinsala, " sabi niya.
Credit: lzf / iStock / Mga imahe ng GettyPagdating sa pagtatakda ng mga layunin sa pagsasanay para sa iyong sarili, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang pisikal na kondisyon, sabi ng personal trainer, coach ng nutrisyon at may-ari ng MissFIT, Kayla Pevehouse. Halimbawa, kung halos hindi ka makalakad ng isang milya, huwag magpasya na magpatakbo ng isang marapon. Simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mataas na mga layunin. Para sa di-runner na nais na magsimulang tumakbo, inirerekomenda ni Pevehouse ang isang "couch to 5k" na programa, at pagkatapos ay sumulong mula doon. "Kung tumalon ka mismo sa isang masidhing programa ng pagsasanay nang walang tamang pag-conditioning bago, hindi mo lamang itinatakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa iyong resolusyon ngunit potensyal din para sa isang malaking pinsala, " sabi niya.
9. Pag-recycle ng Matandang Resolusyon
Marahil mayroon kang isang listahan ng mga hindi napagpasyahang mga layunin mula noong nakaraang taon. Mag-ingat sa pag-recycle ng mga para sa taong ito. Ang personal na dalubhasa sa paglago na si Betsy Sobiech ay naghihikayat sa mga tao na tanungin ang kanilang sarili kung mangyayari ba ito o kung itinatakda mo muli ang iyong sarili para sa pagkabigo. Ito ay kahit na mas makabuluhan kung ang layunin ay gumawa ng listahan ng maraming mga taon sa isang hilera. Sinabi ni Sobiech na baka gusto mong isaalang-alang ang pagpapahinga sa iyong sarili at tumututok sa ibang bagay sa halip. "Kung nais mo talaga itong maging taon, tiyaking nagawa mo ang panloob na gawain sa iyong pagganyak at pag-iisip upang tunay na puntahan ito, " sabi niya.
Credit: George Doyle / Stockbyte / Mga imahe ng GettyMarahil mayroon kang isang listahan ng mga hindi napagpasyahang mga layunin mula noong nakaraang taon. Mag-ingat sa pag-recycle ng mga para sa taong ito. Ang personal na dalubhasa sa paglago na si Betsy Sobiech ay naghihikayat sa mga tao na tanungin ang kanilang sarili kung mangyayari ba ito o kung itinatakda mo muli ang iyong sarili para sa pagkabigo. Ito ay kahit na mas makabuluhan kung ang layunin ay gumawa ng listahan ng maraming mga taon sa isang hilera. Sinabi ni Sobiech na baka gusto mong isaalang-alang ang pagpapahinga sa iyong sarili at tumututok sa ibang bagay sa halip. "Kung nais mo talaga itong maging taon, tiyaking nagawa mo ang panloob na gawain sa iyong pagganyak at pag-iisip upang tunay na puntahan ito, " sabi niya.
10. Paglabag sa Splurges
Mahirap gawin ang listahan na "maganda" sa lahat ng oras. Payagan ang iyong sarili na maging "malikot" bawat madalas. Maaaring mai-set up ka ng pag-agaw para sa isang pag-alala sa ibang pagkakataon. Ang eksperto sa fitness na si Ashley Yandle ay nagmumungkahi ng pagsunod sa isang 80/20 panuntunan pagdating sa pagkain ng malusog. Kumain ng malinis na 80 porsyento ng oras at pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng dalawa o tatlong cheat na pagkain sa isang linggo. Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng baso ng alak o cheeseburger dito at pagkatapos, at pagkatapos ay makabalik sa iyong plano sa pagkain na masarap sa pagkain. "Kailangan mo ang iyong malusog na pamumuhay upang gumana sa iyong buhay, " sabi ni Yandle. "Hindi mahalaga kung gaano kamangha-mangha ang isang plano sa pagkain at rehimen ng pag-eehersisyo - kung hindi ka makakapit dito - hindi ka nito gaanong kabutihan."
Credit: iStock / elenaleonovaMahirap gawin ang listahan na "maganda" sa lahat ng oras. Payagan ang iyong sarili na maging "malikot" bawat madalas. Maaaring mai-set up ka ng pag-agaw para sa isang pag-alala sa ibang pagkakataon. Ang eksperto sa fitness na si Ashley Yandle ay nagmumungkahi ng pagsunod sa isang 80/20 panuntunan pagdating sa pagkain ng malusog. Kumain ng malinis na 80 porsyento ng oras at pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng dalawa o tatlong cheat na pagkain sa isang linggo. Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng baso ng alak o cheeseburger dito at pagkatapos, at pagkatapos ay makabalik sa iyong plano sa pagkain na masarap sa pagkain. "Kailangan mo ang iyong malusog na pamumuhay upang gumana sa iyong buhay, " sabi ni Yandle. "Hindi mahalaga kung gaano kamangha-mangha ang isang plano sa pagkain at rehimen ng pag-eehersisyo - kung hindi ka makakapit dito - hindi ka nito gaanong kabutihan."
11. Pangako upang magnilay para sa isang Oras Araw-araw
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging malubhang pagbabago sa buhay, ngunit bago ito sa iyo, ang paggawa nito para sa isang mapagbigay na dami ng oras araw-araw ay hindi maaaring ang pinakamahusay na pamamaraan. Kapag nakatuon ka sa isang pang-araw-araw na layunin, madalas na hindi tatagal bago ang negosyo ng buhay ay kumatok sa track. Nami-miss mo ang isang araw, at nasa likod ka na at maaaring pakiramdam na nabigo ka sa iyong sarili. "Ang ganitong uri ng layunin ay madalas na hindi sinasadya na nagpapatibay sa isang pakiramdam ng pagkabigo sa ating sarili at pagkabigo na gumawa ng pag-unlad, " sabi ng eksperto ng personal na paglago na si Betsy Sobiech. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa upang magnilay ng limang minuto sa isang araw, ilang araw sa isang linggo. Kapag ginawa mo na ang isang ugali, dagdagan ang oras at dalas.
Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Mga imaheAng pagmumuni-muni ay maaaring maging malubhang pagbabago sa buhay, ngunit bago ito sa iyo, ang paggawa nito para sa isang mapagbigay na dami ng oras araw-araw ay hindi maaaring ang pinakamahusay na pamamaraan. Kapag nakatuon ka sa isang pang-araw-araw na layunin, madalas na hindi tatagal bago ang negosyo ng buhay ay kumatok sa track. Nami-miss mo ang isang araw, at nasa likod ka na at maaaring pakiramdam na nabigo ka sa iyong sarili. "Ang ganitong uri ng layunin ay madalas na hindi sinasadya na nagpapatibay sa isang pakiramdam ng pagkabigo sa ating sarili at pagkabigo na gumawa ng pag-unlad, " sabi ng eksperto ng personal na paglago na si Betsy Sobiech. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa upang magnilay ng limang minuto sa isang araw, ilang araw sa isang linggo. Kapag ginawa mo na ang isang ugali, dagdagan ang oras at dalas.
12. Pagpunta sa isang Trendy Crash Diet
Ang diyeta ng suha, ang diyeta ng hilaw na pagkain at anumang iba pang mga di-sangkap na diets ay lahat ng hindi malusog na mga uso na nagsasangkot sa pagkain ng isang kasaganaan ng parehong uri ng pagkain. Hindi lamang pinapatakbo mo ang panganib na mababato sa pamamaraang ito, ngunit makaligtaan ka rin sa isang bilang ng mga nutrisyon na nakukuha mo mula sa isang mahusay na bilog na diyeta. Inirerekomenda ng personal na tagapagsanay na si Kayla Pevehouse ang pag-iisip ng pagkain bilang gasolina. Alamin na maunawaan ang mga pagkain at bahagi na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga partikular na layunin sa kalusugan. "Magpasyang kumain ng isang balanseng mabuti, buong-pagkaing batay sa diyeta at magdagdag ng kulay sa iyong mga pagkain, " sabi ni Pevehouse. "Paghaluin ito sa halip na kumain ng parehong mga bagay sa lahat ng oras. Iwasan ang mga naproseso na pagkain at asukal ngunit huwag maiwasan ang mga tiyak na macronutrients."
Credit: iStock / marekuliaszAng diyeta ng suha, ang diyeta ng hilaw na pagkain at anumang iba pang mga di-sangkap na diets ay lahat ng hindi malusog na mga uso na nagsasangkot sa pagkain ng isang kasaganaan ng parehong uri ng pagkain. Hindi lamang pinapatakbo mo ang panganib na mababato sa pamamaraang ito, ngunit makaligtaan ka rin sa isang bilang ng mga nutrisyon na nakukuha mo mula sa isang mahusay na bilog na diyeta. Inirerekomenda ng personal na tagapagsanay na si Kayla Pevehouse ang pag-iisip ng pagkain bilang gasolina. Alamin na maunawaan ang mga pagkain at bahagi na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga partikular na layunin sa kalusugan. "Magpasyang kumain ng isang balanseng mabuti, buong-pagkaing batay sa diyeta at magdagdag ng kulay sa iyong mga pagkain, " sabi ni Pevehouse. "Paghaluin ito sa halip na kumain ng parehong mga bagay sa lahat ng oras. Iwasan ang mga naproseso na pagkain at asukal ngunit huwag maiwasan ang mga tiyak na macronutrients."
13. Mga Resulta sa Negatibo
Itigil ang pag-inom ng kape. Huwag manood ng telebisyon. Iwasan ang pagkain ng mga dessert. Minsan nasa lahat ang salitang ito. Ang pagpoposisyon ng iyong resolusyon ay negatibong maaaring gawin itong mahirap na makamit. "Hindi epektibo ang pagsabi ng negatibong resolusyon, " sabi ng eksperto sa paglaki ng personal na si Betsy Sobiech. "Ito ay isang paraan ng pagpaparusa sa sarili upang ipahiwatig ang aming mga layunin." Kapag negatibo mong sinabi ang iyong mga layunin, nakatuon ka ng lahat ng iyong pansin at enerhiya sa aktibidad na sinusubukan mong iwasan, na hindi nagbibigay ng direksyon o pagganyak. Sa halip, inirerekumenda ni Sobiech ang paggawa ng mga positibong layunin tulad ng, "Maging malusog upang magpatakbo ng 5K, " o "Magsimula sa bawat araw na may isang basong tubig." Ito ay nakatuon ang iyong pansin sa paglipat ng pasulong.
Credit: iStock / KlubovyItigil ang pag-inom ng kape. Huwag manood ng telebisyon. Iwasan ang pagkain ng mga dessert. Minsan nasa lahat ang salitang ito. Ang pagpoposisyon ng iyong resolusyon ay negatibong maaaring gawin itong mahirap na makamit. "Hindi epektibo ang pagsabi ng negatibong resolusyon, " sabi ng eksperto sa paglaki ng personal na si Betsy Sobiech. "Ito ay isang paraan ng pagpaparusa sa sarili upang ipahiwatig ang aming mga layunin." Kapag negatibo mong sinabi ang iyong mga layunin, nakatuon ka ng lahat ng iyong pansin at enerhiya sa aktibidad na sinusubukan mong iwasan, na hindi nagbibigay ng direksyon o pagganyak. Sa halip, inirerekumenda ni Sobiech ang paggawa ng mga positibong layunin tulad ng, "Maging malusog upang magpatakbo ng 5K, " o "Magsimula sa bawat araw na may isang basong tubig." Ito ay nakatuon ang iyong pansin sa paglipat ng pasulong.
14. Pagpapasyang Kumuha ng Isang Bagong Trabaho
Ang mga resolusyon na ganap at kakulangan sa pagtuon ay hindi magtatakda sa iyo para sa tagumpay. Ang pagkuha ng isang bagong trabaho ay isang mahusay na layunin, ngunit ang layunin na ito ay wala sa iyong mga kamay sa ilang antas. Sigurado, maaari kang mag-aplay at makapanayam ng lahat ng gusto mo, ngunit hindi nito ginagarantiyahan na ikaw ay upahan. Ang merkado ng trabaho ay nagbabago tulad ng ginagawa ng oras ng pag-upa ng mga pagtaas. Ang paglalagay ng presyon sa iyong sarili upang makakuha ng isang bagong trabaho - o iba pa - na walang milyahe o plano ay maaaring maging labis. Magtakda ng higit na mapapamahalaan, makatotohanang mga layunin. Si Jean Costa-McCutcheon, propesyonal na psychotherapist at coach ng buhay, ay nagmumungkahi ng pagtatakda ng isang mas makakamit na layunin tulad ng pakikipagtulungan sa isang bagong tao o paggalugad ng isang bagong landas sa karera bawat linggo.
Credit: iStock / stabiltiAng mga resolusyon na ganap at kakulangan sa pagtuon ay hindi magtatakda sa iyo para sa tagumpay. Ang pagkuha ng isang bagong trabaho ay isang mahusay na layunin, ngunit ang layunin na ito ay wala sa iyong mga kamay sa ilang antas. Sigurado, maaari kang mag-aplay at makapanayam ng lahat ng gusto mo, ngunit hindi nito ginagarantiyahan na ikaw ay upahan. Ang merkado ng trabaho ay nagbabago tulad ng ginagawa ng oras ng pag-upa ng mga pagtaas. Ang paglalagay ng presyon sa iyong sarili upang makakuha ng isang bagong trabaho - o iba pa - na walang milyahe o plano ay maaaring maging labis. Magtakda ng higit na mapapamahalaan, makatotohanang mga layunin. Si Jean Costa-McCutcheon, propesyonal na psychotherapist at coach ng buhay, ay nagmumungkahi ng pagtatakda ng isang mas makakamit na layunin tulad ng pakikipagtulungan sa isang bagong tao o paggalugad ng isang bagong landas sa karera bawat linggo.
Lumikha ng mga resolusyon na Gumagana
Ang pagtatakda ng mga layunin na nagpapabuti sa iyong isip, katawan at kaluluwa ay maaaring magbigay lakas. Ang susi ay upang magtakda ng maaabot na mga layunin upang hindi mo itakda ang iyong sarili sa kabiguan at tapusin ang iyong sarili kung hindi mo nakamit ang mga ito. "Ang maliliit na pagbabago na matagumpay na nagawa sa paglipas ng panahon ay maaaring makabuo ng mas makabuluhang positibong pagbabago kaysa sa pagsisimula ng isang bagay na malaki at hindi magagawang mapanatili ito o mapanatili ito sa paglipas ng panahon, " sabi ng psychotherapist na si Jean Costa-McCutcheon. Mag-isip sa mga tuntunin ng kung ano ang gusto mo, hindi ang hindi mo gusto.
Credit: iStock / PeopleImagesAng pagtatakda ng mga layunin na nagpapabuti sa iyong isip, katawan at kaluluwa ay maaaring magbigay lakas. Ang susi ay upang magtakda ng maaabot na mga layunin upang hindi mo itakda ang iyong sarili sa kabiguan at tapusin ang iyong sarili kung hindi mo nakamit ang mga ito. "Ang maliliit na pagbabago na matagumpay na nagawa sa paglipas ng panahon ay maaaring makabuo ng mas makabuluhang positibong pagbabago kaysa sa pagsisimula ng isang bagay na malaki at hindi magagawang mapanatili ito o mapanatili ito sa paglipas ng panahon, " sabi ng psychotherapist na si Jean Costa-McCutcheon. Mag-isip sa mga tuntunin ng kung ano ang gusto mo, hindi ang hindi mo gusto.
Ano sa tingin mo?
Nakapagtakda ka na ba ng mga resolusyon ng Bagong Taon bago? Ano sila? Nakamit mo ba sila? Ano sa palagay mo ang tama (o mali)? Pupunta ka ba upang magtakda ng anumang taon? Ano sa palagay mo magiging sila? Mayroon bang mga ito sa listahan? Paano mo balak makamit ito? Babaguhin mo ba ang iyong taunang mga layunin ngayon? Ano ang iba pang mga resolusyon sa palagay mo ay mga masamang ideya? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento!
Credit: iStock / LanaDjuricNakapagtakda ka na ba ng mga resolusyon ng Bagong Taon bago? Ano sila? Nakamit mo ba sila? Ano sa palagay mo ang tama (o mali)? Pupunta ka ba upang magtakda ng anumang taon? Ano sa palagay mo magiging sila? Mayroon bang mga ito sa listahan? Paano mo balak makamit ito? Babaguhin mo ba ang iyong taunang mga layunin ngayon? Ano ang iba pang mga resolusyon sa palagay mo ay mga masamang ideya? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento!
