Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang paraan ng pagpapanatili ng iyong cardio fitness kapag ginusto ng iyong mga kasukasuan ang cushioning na ibinigay ng kagamitan sa ehersisyo - o kapag may bagyo sa labas. Nag-aalok sa iyo ang isang lakad ng gilingang pinepedalan ng parehong mga benepisyo ng isang panlabas na lakad, lalo na kung inaayos mo ang incline upang gumawa ng para sa mas mababang antas ng paglaban ng gilingang pinepedalan. Nag-aalok din ang mga Treadmills ng pagpipilian ng pagsubaybay sa rate ng iyong puso, bilis at distansya. Gayunpaman, ang hindi tamang pag-eehersisyo na pamamaraan at pustura ay maaaring humantong sa iyo upang makabuo ng isang namamagang leeg kapag ginagamit ang gilingang pinepedalan.
Pagpapanatili ng Mabuting Posture
Ang wastong pustura sa gilingang pinepedalan ay magbabawas sa dami ng pilay na inilalagay mo sa iyong leeg, pati na rin gawin kang mas mahusay sa paggamit ng gilingang pinepedalan. Kung mayroon kang pag-access sa isang salamin upang magamit sa iyong gilingang pinepedalan, suriin na regular na pinapanatili mo ang isang patayo na pose, na nakasentro ang iyong ulo sa itaas ng iyong gulugod. Pindutin ang iyong mga balikat, huwag hayaang tumaas ito patungo sa iyong mga tainga. Habang ikaw ay pagod o nababato, ang iyong baba ay maaaring mahulog sa iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay maaaring tumaas, na lumilikha ng pag-igting at pilay sa iyong leeg. Sa isang mahabang panahon, maaari itong humantong sa sakit sa leeg.
Kumain ng Una
Ang pag-init bago ang anumang ehersisyo, kabilang ang paggamit ng treadmill, ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng pinsala, tulad ng isang namamagang leeg. Bago makapunta sa gilingang pinepedalan, gumawa ng maraming banayad na kahabaan sa iyong leeg, ilabas ang anumang bahagyang pag-igting na maaari mong hawakan doon. Siguraduhing magpainit sa isang banayad, mas mabagal na paglalakad sa tiyatro, at marahil ang ilang mga ilaw na ilaw para sa iyong mga binti at braso upang maagos ang iyong dugo. Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyong mga pagpapadala ng nerve na mas mabilis at pinatataas ang pagkalastiko ng mga tisyu ng iyong katawan, na ginagawang hindi ka madaling kapitan sa mga aksidente o pangkalahatang kalungkutan.
Paggamit ng Wastong pamamaraan
Mahalaga ang tamang pamamaraan ng gilingang pinepedalan, anuman ang iyong paglalakad o pagtakbo dito. Ang pagpapanatili ng balanse at isang maayos, matatag na ritmo ay kinakailangan upang maiwasan ang pagtulo. Kung madalas mong gamitin ang mga handrail ng gilingang pinepedalan, maaari itong humantong sa pag-igting ng itaas na katawan, kabilang ang iyong leeg. Kung maaari, iwasan ang paggamit ng mga riles ng treadmill at panatilihing malumanay ang iyong mga siko at kasama ang mga panig ng iyong katawan. Hayaan ang iyong mga bisig na natural na mag-ayos habang naglalakad ka at tandaan na huminga nang regular habang nag-eehersisyo ka.
Hydration
Bagaman maaari mong isipin ang paglalakad ng gilingang pinepedalan bilang isang banayad na ehersisyo, ito pa rin ang aktibidad ng kardio na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, nangangahulugang kailangan mong manatiling hydrated at palamig nang maayos. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated bago, sa panahon at pagkatapos ng paglalakad ng gilingang pinepedalan ay mahalaga, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa isang sakit ng ulo, pagtaas ng tensyon sa lugar, kabilang ang iyong leeg. Uminom ng walong 8-oz. baso ng tubig bawat araw, at higit pa pagkatapos ng pisikal na aktibidad at kung nasa isang mainit na klima.
Matapos ang Iyong Pag-eehersisyo
Ang paglamig pagkatapos ng paglalakad sa gilingang pinepedalan ay kasinghalaga ng pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo. Gumawa ba ng banayad na leeg na leeg upang mapalabas ang tensyon sa lugar pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Huwag hihinto ang iyong lakad sa takbo nang biglang - pabagalin nang tumigil - dahil hindi ang paglamig ay maaaring humantong sa pagkahilo at panahunan o namamagang kalamnan. Kung ang iyong sakit sa leeg ay nagpapatuloy o masakit ang iyong pakiramdam, isaalang-alang ang pagbisita sa isang massage therapist na maaaring masira ang mga buhol sa iyong leeg. Ang mga masahe ay makakatulong sa iyo na mabawi ang 50 porsyento nang mas mabilis pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo.
