Paano kumuha ng langis ng niyog para sa enerhiya

Ang langis ng niyog ay naglalaman ng isang natatanging anyo ng mga puspos na taba na kilala bilang medium-chain triglycerides. Hindi tulad ng iba pang mga puspos na taba, ang mga MCT ay nagbibigay ng isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, sa halip na maiimbak, ayon sa "Mga Pandagdag 101" ni Jim Stoppani. Ang mga taba na nilalaman ng langis ng niyog ay maaari ring makatulong upang mapalakas ang thermogenesis at / o pagsunog ng taba sa katawan. Maaari kang kumuha ng alinman sa organikong virgin coconut oil o ihiwalay na mga suplemento ng MCT na nakuha mula sa mga coconuts. Sundin ang ilang mga patnubay upang magdagdag ng langis ng niyog sa iyong fitness program.

Isang bote ng langis ng niyog sa harap ng ilang mga sariwang coconuts. Credit: nuiiko / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Ikalat ang 1 o 2 tbsp. langis ng niyog sa toast sa lugar ng mantikilya sa umaga upang simulan ang iyong araw na may lakas na paglakas. Ang langis ng niyog ay nananatiling solid sa temperatura ng silid, ngunit bahagyang magiging likido tulad ng mantikilya kapag kumalat ito sa mainit na toast. Para sa isang masarap na karagdagan, iwisik ang libreng stevia at kanela sa itaas.

Hakbang 2

Paghaluin ang 1 tbsp. langis ng niyog o MCT sa tubig o inumin na isinumite mo sa iyong pag-eehersisyo. Nararamdaman mo agad ang enerhiya. Inirerekomenda ng may-akda ng "Homemade Supplement Secrets" na si Jeff Anderson na kumuha ng langis ng MCT 30 minuto bago magtrabaho.

Hakbang 3

Magdagdag ng 1 o 2 tbps. langis ng niyog sa iyong post-ehersisyo na pagkain. Hindi lamang ang mga malusog na taba tulad ng langis ng niyog ay tumutulong upang masunog ang taba, nagsusulong din sila ng balanse ng hormonal at pagbawi ng kalamnan, ayon sa "Optimum Anabolics."

Hakbang 4

Kumuha ng malambot na gels ng langis ng langis kung hindi mo matiis ang lasa at gulo ng langis. Karamihan sa mga nagtitingi sa kalusugan ay nagdadala ng langis ng niyog bilang suplemento. Maaari kang kumuha ng 1 hanggang 3 g sa bawat pagkain upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya sa buong araw.

Hakbang 5

Timpla ng 1 o 2 tbsp. langis ng niyog sa isang maayos na protina sa pagitan ng mga pagkain upang mapawi ang kagutuman, masunog ang mas mataba at panatilihing mataas ang antas ng enerhiya. Ang pagsasama-sama ng protina ng whey na may langis ng niyog sa mga shakes ay bumubuo ng isang makapangyarihang synergistic formula para sa pagbuo ng kalamnan at pagsusunog ng taba.

Hakbang 6

Magluto ng manok, steak, isda o iba pang karne sa 2 tbsp. langis ng niyog. Ang mga taba sa langis ng niyog ay lubos na lumalaban sa init, na ginagawang perpekto para sa pagprito dahil hindi nila madaling nawala ang kanilang kemikal na istraktura tulad ng iba pang mga taba. Halimbawa, ang ilang mga taba sa pagluluto ay nagbabago sa mapanganib na mga taba ng trans kapag pinainit sa matinding temperatura.

Hakbang 7

Natunaw ng drayber ang langis ng niyog sa mga dessert o idagdag ito sa kape sa lugar ng cream. Ang malulusog na taba ay makakatulong sa buffer ng mga insulin-spike na kung hindi man ay itaguyod ang imbakan ng taba ng katawan. Ang pagdaragdag sa mga ito sa pagkain ay maaaring mapanatili ang iyong enerhiya na mataas at makakatulong na manatiling sandalan.

Tip

Palitan ang iba pang mga puspos na taba sa langis ng niyog, sa halip na gamitin ang mga ito nang magkasama, dahil ang kabuuang pagtaas ng mga calories ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.