Listahan ng mga malulusog na produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, keso ng yogurt at keso sa cottage, ay naglalaman ng mga mahahalagang sustansya at maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga produktong pagawaan ng gatas ay mataas sa calcium at bitamina D, na kapwa makakatulong upang mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Ang mga produktong gatas ay naglalaman din ng potasa, na nag-aalok ng proteksyon sa puso at maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina ng pagbuo ng kalamnan.

Cottage keso sa block Credit: olvas / iStock / Getty Mga imahe

Nabawasan-Taba ng Gatas

Iba't ibang mga gatas na lowfat sa grocery store Credit: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images

Ang mababang-taba o skim na gatas ay nagbibigay ng isang pagpipilian sa nakapagpapalusog na inumin. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng skim milk ay nagbibigay ng mas kaunti sa 90 calories pa rin pack ng 8 gramo ng protina. Ang parehong paghahatid ng 1-tasa ay naglalaman ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D.

Mga Pagpipilian sa yogurt

Yogurt, granola at sariwang berry Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Mga imahe

Ang taba-libre o mababang taba na yogurt ay isang malusog na opsyon na isama sa panahon ng pagkain o bilang isang meryenda. Ang isang tasa ng plain, free-fat na yogurt ay naglalaman ng 140 calories habang nagbibigay ng 14 gramo ng protina at 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa. Nagbibigay ng 49 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, ang yogurt ay isang malusog na pagpipilian para sa pagbuo ng malakas na mga buto at ngipin.

Cheddar at Cottage Keso

Mga bloke ng cheddar cheese Credit: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images

Ang low-fat cheese ay nagdaragdag ng lasa sa pinggan at nagbibigay para sa isang masarap, pagpuno ng meryenda. Halimbawa, ang isang 1-ounce na paghahatid ng low-fat cheddar cheese ay naglalaman ng 50 calories, 7 gramo ng protina at 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Masisiyahan ka sa cottage cheese na may mga salad, bilang isang inihurnong patatas na topping o halo-halong may prutas para sa isang malusog na meryenda. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng low-fat cottage cheese ay naglalaman ng 80 calories at na-load ng 14 gramo ng protina.