Kapag nakaramdam ka ng lungkot o magagalitin, tila imposible na i-on ang iyong kalooban. Ngunit ang mga simpleng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagdiyeta ay maaaring magresulta sa isang napansin na pinabuting kalooban. Habang ang paggamot sa klinikal na depresyon at mga karamdaman sa mood ay dapat pag-usapan sa iyong doktor, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa ilang mga bitamina at mineral at pagpuno ng iyong diyeta sa mga alternatibong pandagdag ay maaaring eksaktong kung ano ang kailangan mo upang i-on ang iyong kalooban.
San Juan ni Wort
Ang wort ni San Juan ay isang halaman na nilinang at ginawa bilang isang suplemento sa natural na pagdidiyeta. Ang halamang gamot na ito ay pangunahing ginagamit sa paggamot ng banayad hanggang sa katamtaman na mga sintomas ng nakaka-depress, kahit na maaaring makagambala sa mga iniresetang gamot at hindi dapat sabay-sabay na kinuha sa kanila. Ayon sa isang tesis sa 2013 mula sa University of Queensland, ang paggamit ng wort ni San Juan sa mga indibidwal na may mga sintomas ng nalulumbay ay nagbubunga ng pareho o mas higit na mga resulta kaysa sa tradisyonal na inireseta na antidepressant. Ang parehong pag-aaral ay nagpahiwatig din ng wort ni San Juan ay isang mas mahusay na pagpipilian na mas mahusay.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang uri ng polyunsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mamantika na isda at flaxseed. Ang isang talamak na kakulangan ng omega-3 fatty acid ay nauugnay sa klinikal na depresyon at iba pang mga karamdaman sa mood tulad ng bipolar disorder. Ayon sa isang pagsusuri sa panitikan noong Hunyo 2006 ng "American Journal of Psychiatry, " ang mga taong may mga sintomas ng nalulumbay at sakit na bipolar ay kapwa nagpapakita ng pinabuting mga sintomas at higit na katatagan ng mood kapag kumunsumo sila ng mga omega-3 fatty acid araw-araw. Ang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ng omega-3 fatty acid, kabilang ang nabawasan na panganib para sa sakit sa cardiovascular, ginagawa itong isang mas malusog na pagpipilian para sa pagpapahusay ng kalooban.
Mga suplemento ng S-adenosylmethionine
Ang S-adenosylmethionine, o SAMe, ay isang compound sa katawan na responsable sa pagpapanatili ng immune system at paggawa ng ilang mga kemikal sa utak, tulad ng serotonin. Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2012 mula sa "Canadian Journal of Psychiatry, " ang regular na pagdaragdag ng SAMe ay isang potensyal na mabubuhay na opsyon sa paggamot para sa pangunahing nalulumbay na karamdaman dahil sa pagpapabuti ng mga sintomas. Maaaring ito ay dahil sa mga epekto nito sa paggawa ng serotonin, kahit na ang eksaktong pag-andar nito ay ang paksa ng patuloy na pananaliksik.
Folate Factor
Ang folate, isang bitamina B na natagpuan sa mga gulay, prutas, nuts, karne at iba't ibang iba pang mga pagkain, ay ipinapakita na magkaroon ng epekto sa kalooban. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2008 na inilathala sa Cambridge Journals '"Public Health Nutrisyon" ay nagpapahiwatig na ang magkakasunod na mababang antas ng folate ay humantong sa nabawasan ang kalooban sa kung hindi man malusog na mga lalaki. Bilang karagdagan, ang folate ay gumaganap ng isang suportang papel sa mga epekto ng SAMe at maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga sintomas ng nalulumbay kapag dinagdagan nang sabay-sabay.
