Ang kalamnan ng kumita ng kalamnan at mga produktong nakakakuha ng timbang ay nangangako ng pagtaas sa laki ng kalamnan at inaangkin na madali itong mag-empake sa pounds. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, kung kumain ka ng isang malusog na diyeta, ang mga suplemento sa nutrisyon ay hindi kinakailangan. Mas mahalaga na malaman na ang mga produkto ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan.
Ang mga suplemento ng gainer ay pumapasok sa mga pagyanig, pulbos at iba pang mga form, at nag-iiba ang kanilang mga sangkap. Ang protina ay ang pangunahing sangkap, ngunit ang ilang mga produkto ay may kasamang tagalikha. Mahalagang tandaan na ang Pagsusuri ng Pagkain at Gamot ay hindi suriin ang mga suplemento para sa kaligtasan o pagiging epektibo. Kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang produktong makakuha.
Tip
Ang weight gainer at kalamnan mass gainer side effects ay may kasamang isang mahabang listahan ng mga panganib sa kalusugan. Ang ilan ay menor de edad, ngunit marami ang seryoso.
Mga Karagdagang Inuming Nutrisyon
Sa lahat ng mga produkto para sa pagtaas ng timbang sa merkado, ang mga supplement ng nutrisyon ng inumin ay marahil ang pinakaligtas. Nabenta sa ilalim ng mga pangalan ng tatak tulad ng Tiyakin o Boost, matatagpuan ang mga ito sa mga istante ng supermarket. Ayon sa Harvard Health, ang mga inumin ay nakakatulong sa mga taong nababawi mula sa isang karamdaman, may mahinang gana o nakakaranas ng kahirapan sa pag-chewing.
Ang mga pandagdag sa nutrisyon ng nutrisyon ay nagbibigay ng isang balanseng paggamit ng mga karbohidrat, protina at taba. Ang ilan ay dinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga tiyak na kundisyon tulad ng cancer, diabetes o sakit sa bato. Ang mga produkto ay may ilang mga disbentaha, ngunit ang kalamangan ay higit sa kahinaan sa mga taong nahihirapang kumain ng sapat.
Ang isang problema ay ang mga inumin ay naglalaman ng kaunting asukal. Habang ang labis na asukal ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, na kung saan ay ang layunin, sa ilang mga tao, maaari itong magresulta sa labis na pagtaas ng timbang. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga kondisyon na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Sa mga taong may kakayahang kumain, ang sobrang calorie ay maaaring masyadong mapanganib, sabi ng Harvard Health.
Ang isa pang pag-aalala ay ang nutrisyon na nagmula sa isang hindi maihahambing sa nutrisyon na nagmula sa pagkain. Bagaman marami sa mga inumin ay pinatibay ng mga bitamina at mineral, kulang sila sa ilang mga nutrisyon na matatagpuan sa buong pagkain
Ang isang mas malusog na alternatibo ay ang pagbili ng isang shake na nakabase sa pagkain, na matatagpuan sa palamig na seksyon ng mga supermarket. Hindi gaanong naproseso ang mga ito at naglalaman ng mas kaunting idinagdag na asukal. Ang isa pang bentahe ay hindi nila malamang na magkaroon ng labis na dami ng mga bitamina o hindi kinakailangang sangkap, na nilalaman sa mga de-latang inumin.
Bago pumili ng isang iling, basahin ang label. Kung ang asukal ay ang una o pangalawang sangkap na nakalista, ang produkto ay naglalaman ng labis, sabi ng Harvard Health.
Mga Epekto ng Side ng Protein Powder
Ang ilang mga epekto sa bigat ng bigat at epekto ng mass gainer ay nagmula sa nilalaman ng protina. Ang mga atleta at mga taong nais makakuha ng timbang ay may posibilidad na isipin na ang pagkonsumo ng labis na protina ay magpapataas ng mass ng kalamnan. Sinabi ng MedlinePlus na ito ay talagang isang alamat: ang lakas lamang ng pagsasanay ang bumubuo ng kalamnan.
Ang pagkain ng labis na sobrang protina na diyeta ay naka-link sa isang hanay ng mga negatibong epekto sa kalusugan, kaya ang pag-inom ng mga suplemento ng protina o pag-ubos ng higit sa inirerekumendang paggamit ng protina sa mga pagkaing hindi inirerekomenda.
Ang pagkuha ng mga suplemento ng protina sa pangmatagalang batayan ay may masamang mga kahihinatnan, nagpapahiwatig ng isang pag-aaral na inilathala sa Nature Metabolism noong Abril 2019. Natagpuan nito ang mga produkto na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa mga amino acid, na mga bloke ng gusali. Kasama sa mga kahihinatnan ang labis na labis na pagkain, labis na katabaan at mas mababang kahabaan ng buhay.
Ang mga may-akda ng isang pagsusuri sa Mayo 2018 na itinampok sa Journal of Dietary Supplement ay nagsabing ang purported benefit ng mga suplemento ng protina ay humantong sa labis na paggamit. Matapos suriin ang mga kalamangan at kahinaan, sinabi nila na ang mga produkto ay madalas na hindi naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa kalusugan. Ang mga tao ay dapat makakuha ng protina mula sa pagkain maliban kung ang sapat na dami ay hindi magagamit sa diyeta, natapos nila.
Iniuulat ng Harvard Health ang mga karagdagang problema na nauugnay sa mga pandagdag sa protina. Ang ilang mga produkto ay may pinagmulang protina na batay sa gatas, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa bituka sa mga taong hindi lactose intolerant o magkaroon ng mga alerdyi sa pagkain ng gatas. Ang iba pang mga produkto ay mataas sa asukal, isang problema na maaaring humantong sa mga spike ng asukal sa dugo.
Ang pananaliksik ay natagpuan ang isang malawak na hanay ng mga lason at mga kontaminado sa mga pulbos ng protina, tala ng Harvard. Kasama dito ang mga mabibigat na metal, tulad ng tingga, mercury at arsenic, kasama ang mga pestisidyo at bisphenol-A, isang kemikal na naka-link sa kanser.
Maliban kung mayroon kang isang kondisyong medikal na nagpapahirap na kumuha ng sapat na nutrisyon, makuha ang iyong protina mula sa pagkain, pinapayuhan ang Harvard. Ang mabubuting mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga beans, mani, buto, mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, itlog, isda, manok at walang taba na karne.
Mga Epekto ng Side ng Creatine
Ang Creatine, isang amino acid na nakaimbak sa mga kalamnan, kung minsan ay idinagdag sa mga mass gainers ng kalamnan. Inaangkin ng mga tagagawa na ito ay nakapagpapalakas ng enerhiya, kaya interesado ito sa mga bodybuilder at atleta. Ngunit ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo nito ay nagpapakita ng hindi magkatulad na mga resulta, tala ng Mayo Clinic.
Kapag kinuha sa inirekumendang dosis, ang creatine ay itinuturing na ligtas. Kasama sa mga side effects ang pagkahilo, pagduduwal, pag-aalis ng tubig, lagnat, pagpapanatili ng tubig, pag-cramping ng kalamnan, pagtatae, hindi pagpaparaan ng init, pagtaas ng timbang at sakit ng gastrointestinal. Ang suplemento ay maaari ring magpalala ng mania sa sakit na bipolar. Kapag kinuha sa mataas na dosis, ang manlilikha ay maaaring makapinsala sa mga bato, puso at atay, sabi ng Mayo Clinic.
Mga Epekto ng Side ng Iba pang mga sangkap
Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Cancer noong Marso 2015 ay natuklasan ang isang link sa pagitan ng mga suplemento ng gusali ng kalamnan na naglalaman ng creatine o androstenedione at testicular cancer. Ang pag-uulat sa mga natuklasan, ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nagsabing ang panganib ay mas malaki sa mga kalalakihan na nagsisimulang gamitin ang mga suplemento bago ang edad na 25 o na gumagamit ng mga suplemento sa loob ng tatlong taon o mas mahaba.
Ang mga anabolic steroid ay naka-link din sa mga reaksyon na nagbabanta sa buhay, kabilang ang mga stroke, atake sa puso, pinsala sa bato, mga clots ng dugo sa malalim na veins at mga clots ng dugo sa baga.
Dahil sa potensyal para sa mga malubhang problema, kung kumuha ka ng isang kalamnan mass gainer na may mga steroid o tulad ng mga ahente na tulad ng steroid, dapat mong ihinto agad, binabalaan ang FDA. Gayundin, ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na maaaring sanhi ng mga produkto. Kabilang dito ang igsi ng paghinga, kahinaan, sakit sa dibdib, pagkapagod, lagnat, pagduduwal, sakit ng tiyan, pagkawasak ng ihi o isang dilaw na tinge sa balat.
Ang ilang mga produkto, tulad ng Serious Mass, ay naglalaman ng maltodextrin, isang additive na may mataas na glycemic index. Ang mga taong may diyabetis ay dapat iwasan ang mga kalamangan na ito.
