Pagdating sa pagprotekta sa ating sarili mula sa araw, gumagana ba ang mga melanin pills o pagkain na sinabi upang madagdagan ang paggawa ng melanin? Bagaman mayroong ilang katibayan sa pagiging epektibo ng mga antioxidant sa pagtulong na maprotektahan mula sa pagkasira ng araw, ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos ay protektahan ang iyong balat mula sa araw.
Tip
Ang mga Antioxidant na natagpuan sa mga malabay na gulay, prutas, nuts at iba pa, ay makakatulong na maprotektahan mula sa pagkasira ng araw.
Isang Melanin Kahulugan
Ito ay may pananagutan para sa mga naka-tanned na balat, pigment ng buhok at para sa kulay ng iyong mga irises. Pinakamahalaga sa lahat, ang melanin ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa nakakapinsalang mga sinag ng araw. Ayon sa US National Library of Medicine, ang melanin ay ginawa ng mga selula na tinatawag na melanocytes. Upang higit pang mahati ang kahulugan ng melanin, ipinaliwanag ng isang artikulo sa StatPearls na ang melanin ay umiiral sa tatlong anyo: eumelanin, pheomelanin at neuromelanin.
Ang Pheomelanin at eumelanin ay ginawa sa melanocytes, na umiiral sa basal layer ng balat sabi ng StatPearls . Kapag ang melanin ay ginawa sa melanocytes, makakakuha ito ng nakabalot bilang melanosomes, maliit na lamad na may mga lamad. Ang mga Melanosome ay pagkatapos ay isakay at mai-posisyon sa paraang makakatulong silang maprotektahan ang balat mula sa papasok na radiation ng UV.
Ang Melanin ay may iba't ibang mga pag-andar, ang pangunahing pangunahing pagiging pigmentation nito ng balat at buhok, at proteksyon ng araw sa balat at mata. Maaari itong matagpuan sa iris, pati na rin ang choroid, at madalas ang mga may mas magaan na mata o albino ay makakaranas ng higit pang mga isyu na nauugnay sa araw. Ang kulay ng buhok ay tinutukoy ng mga pagkakaiba-iba ng itim at kayumanggi eumelanin.
Mga Pagkain upang Taasan ang Melanin
Ang ideya ng pagtaas ng melanin ay maaaring nakakaakit sa marami para sa mga kadahilanan na kapwa mababaw at may kaugnayan sa kalusugan. O sa halip, maaari kang maging interesado sa pag-alam kung paano mag-udyok ng isang tan, o mas mahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa araw. Ayon sa ilang mga pag-aaral, mayroong ilang mga bitamina at sangkap na may kaugnayan sa produksyon ng melanin at pagkasira ng araw.
Sa isang artikulo sa pagsusuri sa Marso 2014 sa Oxidative Medicine at Cellular Longevity , natagpuan na ang mga antioxidant ay makakatulong na maprotektahan mula sa pagkasira ng araw. Ang radiation ng UV ay maaaring maging sanhi ng oxidative stress, isang katalista sa pagkasira ng araw at napaaga na pag-iipon. Ang pagbawas ng oxidative stress ay maaaring makamit ng isang antioxidant defense. Ang mga pagkain, tulad ng berdeng malabay na gulay, pagkaing-dagat, ilang mga prutas, mani at may mga karne na may karne ay naglalaman ng mga antioxidant.
Ang isang uri ng antioxidant, flavonoid, na natagpuan sa berdeng tsaa, mga prutas ng sitrus, pulang alak, sibuyas at mansanas, ay natagpuan upang magpakita ng isang anti-melanoma effect, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2016 sa pamamagitan ng Molecular Nutrisyon & Food Research .
Ang mga Micronutrients, tulad ng mga bitamina E at C, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, mangga, strawberry, avocados, nuts at buto, ay maaari ring mag-alok ng isang antioxidant defense at mag-ambag sa proteksyon mula sa pagkasira ng araw, ayon sa isang artikulo sa 2014 mula sa Pagkain at Pag-andar . Sa pangkalahatan, kapag sinusubukan upang maibsan ang pinsala sa araw at pukawin ang paggawa ng melanin, ang mga pagkaing mataas sa antioxidant ay maaaring maging epektibo.
Paano Protektahan ang Iyong Balat
Bagaman ang balat ay gumagamit ng sikat ng araw upang makatulong na makabuo ng bitamina D, ang labis na pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay maaaring maging kapinsalaan. Ang mas kaunting melanin na mayroon ka, mas malamang na masunog ka. Ngunit may mga preventative na mga hakbang na maaari mong gawin.
Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa araw na may kasuutang pantakip sa balat. Ang mas madidilim na mga kulay ay mas protektado kaysa sa mas magaan na kulay, ayon sa Mga Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), at mahigpit na pinagtagpi ng mga tela ang pinakamahusay na proteksyon. Pagdating sa proteksyon ng araw at melanin, mahalaga ang mga damit.
Ang mga sumbrero ay dapat na kapag inilantad ang iyong sarili sa araw. Inirerekomenda ng CDC ang isang sumbrero na may isang labi sa paligid at lilim at pinoprotektahan ang iyong mukha, tainga at leeg. Mahalaga rin ang mga salaming pang-araw, dahil pinoprotektahan nila ang iyong mga mata mula sa mga sinag ng UV, binabawasan ang panganib ng mga katarata.
At syempre, dapat kang magsuot ng sunscreen. Ang mas mataas na SPF, mas proteksyon. Alalahaning mag-aplay ulit tuwing dalawang oras kung wala ka sa araw, at suriin ang petsa ng pag-expire. Habang ang ilang mga pagkain ay maaaring bahagyang mabawasan ang pinsala sa araw, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay protektahan ang iyong balat.
