Sapagkat ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang iyong puso na nagpahitit ng dugo sa iyong katawan, ang iyong rate ng pulso ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsukat ng iyong antas ng fitness. Ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga rate ng pahinga sa puso dahil ang mga programa sa pagsasanay na bumubuo ng bilis, fitness, kalamnan at pagtitiis ay sinasanay din ang iyong mga kalamnan ng puso upang mag-usisa ng isang mas mataas na dami ng dugo sa bawat tibok ng puso. Sa huli, kakailanganin ang mas kaunting mga tibok ng puso upang makapangyarihan ng maayos na kondisyon ng atleta sa panahon ng matinding pagsasanay pati na rin sa panahon ng pahinga.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Habang ang normal na nagpapahinga sa rate ng puso para sa mga may sapat na gulang ay mula 60 hanggang 100 beats bawat minuto, ang mga nakakondisyon na atleta at iba pang lubos na akma sa mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng normal na nagpapahinga sa mga rate ng puso na 40 hanggang 60 na mga beats bawat minuto. Ipinapahiwatig nito ang isang mataas na antas ng fitness cardiovascular. Ang kasarian ay isa pang kadahilanan sa pagpapahinga ng mga pamantayan sa rate ng puso dahil ang mga kababaihan sa iba't ibang antas ng fitness ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na mga rate ng pulso sa average kaysa sa mga kalalakihan na maihahambing na antas ng fitness. Halimbawa, ang average na rate ng pahinga ng puso ng isang piling tao 30-taong-gulang na babaeng atleta ay saklaw mula sa 54 hanggang 59 na mga beats bawat minuto, habang ang nagpapahinga na rate ng puso para sa mga kalalakihan na kaparehong edad at antas ng fitness ay umaabot mula 49 hanggang 54, ayon sa "Y's Way sa Fitness."
Pinakamataas na rate ng Puso
Ang pag-alam ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay makakatulong sa iyo na makilala ang isang saklaw ng target para sa iyong pulso sa panahon ng ehersisyo. Ang pangunahing pormula para sa pagkalkula ng maximum na rate ng puso ay upang bawasan ang iyong edad mula sa 220. Ang iyong target na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo mula 50 porsyento hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, depende sa intensity ng aktibidad. Gayunpaman, ang pamamaraang ito para sa pagkalkula ng maximum na rate ng puso at target na mga zone ng rate ng puso ay maaaring hindi tumpak para sa maayos na mga indibidwal o atleta.
Pagsasaayos ng MHR para sa mga Athletes
Sapagkat ang mga atleta ay may mas mababang mga rate ng pahinga sa puso, ang maximum na mga rate ng puso at target na mga rate ng puso para sa mga atleta ay nag-iiba mula sa mga napakahusay o hindi gaanong angkop sa mga indibidwal. Pinagsasama ng track at field coach ng United Kingdom na si Brian Mackenzie ang isang pangkalahatang pangkalahatang pananaliksik tungkol sa maximum na mga kalkulasyon ng rate ng puso batay sa antas ng kasarian, edad, isport at fitness upang matulungan ang mga atleta na makilala ang mas tumpak na mga zone ng rate ng puso. Gumamit ng calculator sa website ng Mackenzie upang matantya ang maximum na rate ng puso batay sa iba't ibang mga modelo ng pananaliksik.
Manu-manong Kalkulasyon
Ang mga atleta ay manu-manong matantya ang MHR sa pamamagitan ng pagpaparami ng kanilang edad sa pamamagitan ng 0.85 at pagbabawas ng sagot mula sa 217, batay sa pinagsamang modelo ng pananaliksik, sabi ni Mackenzie. Ang mga piling atleta sa ilalim ng edad 30 ibawas ang tatlong mga beats, habang ang mga atleta na may kundisyon sa edad na 50 ay nagdaragdag ng dalawa at ang mga nasa edad na 55 ay nagdaragdag ng apat na mga beats. Kung ang iyong isport ay gumagapang, ibawas ang tatlong mga beats, o ibawas ang limang beats kung ikaw ay isang piling siklista. Bukod sa paggamit ng mga target sa rate ng puso, kahit na ang mga piling mga atleta ay maaaring hatulan ang intensity ng ehersisyo gamit ang paraan ng pag-uusap. Kung mahirap magpatuloy sa isang pag-uusap nang walang madalas na paghinto upang huminga, malamang na nagtatrabaho ka malapit sa mas mataas na pagtatapos ng iyong target na rate ng puso.
