Sigurado, alam mo na ang agahan ay mahalaga - ngunit hindi nangangahulugang ito ay laging madali upang maglaan ng oras para sa mga abalang umaga. At kung pupunta ka ng low-carb, maraming mga staple ng agahan - tulad ng tradisyonal na cereal, muffins at mga muffins ng Ingles - ay walang limitasyong, kaya mas mahirap mag-agahan ng agahan. Kahit na, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa kusina upang makakuha ng isang malusog na almusal na mababa ang karbohidrat. Ito ay talagang madali na hagupitin ang isang simpleng-ngunit-scrumptious na pagkain sa umaga.
Itlog-Cellent na Mababa-Carb Breakfasts
Pagdating sa mga low-carb breakfasts, ang mga itlog ang iyong bagong pinakamatalik na kaibigan. Hindi lamang ang mga ito ay nag-iimpake sa 6 na gramo ng halos walang protina na karbohidrat, ngunit mabilis at madaling lutuin din. Gumawa ng isang malusog na ulam na naka-pack na itlog sa pamamagitan ng pag-scrambling ng dalawang itlog na may spinach, pulang sili, mushroom at isang pagdidilig ng Parmesan o cheddar cheese. O i-chop ang mga pinakuluang itlog - na maaari mong lutuin nang maaga - at ihalo ang mga ito sa mga itim na olibo, tinadtad na pipino at feta keso para sa inspirasyon ng mangkok ng Mediterranean.
Mabilis at Madaling Protein Pancakes
Maaaring hindi ka makakain ng malambot, mayaman na mga pancake na may karot sa iyong diyeta na may mababang karbid, ngunit maaari kang gumawa ng isang madaling alternatibong protina na mataas. Gumalaw lamang ng isang scoop ng iyong paboritong protina na protina na may isang itlog at isang kutsarita ng katas ng banilya, pagkatapos ay mash na may isang-kapat ng isang daluyan na saging, na mayroong 6 gramo ng net carbs. Lutuin ang nagreresultang "batter" sa mababang init sa isang kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi at voila - may lasa na pancake, minus halos lahat ng mga carbs! Eksperimento na may iba't ibang mga lasa upang maiwasan ang pagkabagot - subukang gumawa ng mga pancake na "strawberry shortcake" sa pamamagitan ng paggamit ng dalawa o tatlong purong strawberry sa lugar ng saging, o magdagdag ng kanela o kardamom para sa maanghang na lasa.
Ang mga pancake ng protina ay maayos na nag-iimbak sa refrigerator, kaya maaari mong gawin sa kanila ang gabi bago, itabi ang mga ito sa isang freezer bag sa magdamag at kainin ang mga ito sa susunod na umaga. Subukan ang paghagupit ng isang malaking batch ng pancake sa katapusan ng linggo upang makakain mo sila sa buong linggo.
Perpektong Parfaits ng Almusal
Pinapatunayan ng mga parfaits na ang agahan ay maaaring maging masarap, mababa-karbid at karapat-dapat sa Instagram. Gawin ang iyong parfait na low-carb sa pamamagitan ng paglalagay ng mga layer ng plain Greek yogurt - na kung saan ay mayroon lamang 6 gramo ng net carbs bawat lalagyan - sa pagitan ng mga layer ng mga buto ng kalabasa o tinadtad na mga almendras, pagkatapos ay pagdidilig ang buong parfait sa kanela. O kaya ay gumawa ng isang limonido na parolit na may limon sa pamamagitan ng paghahalo ng lemon zest sa iyong yogurt, pagkatapos ay i-top ang iyong parfait sa mga strawberry, na mayroon lamang 5 gramo ng net carbs bawat 1/2 tasa ng mga hiwa na berry.
Kung nakaramdam ka ng malikhaing, subukan ang isang masarap na parfait ng agahan sa Southwest. Layer low-fat na cottage cheese - na mayroong 4 gramo ng net carbs bawat 1/2 tasa - na may ginutay na cheddar at salsa, pagkatapos ay iwiwisik ang parfait na may jalapenos para sa kaunting sobrang init.
Mga low-Carb Breakfasts on the Go
Huwag mag-alala kung wala kang anumang oras para sa paghahanda sa agahan dahil maaari kang gumawa ng drive-through na pamasahe kung ikaw ay nasa kurutin. Iwasan ang tradisyonal na mga sandwich ng agahan na magagamit sa karamihan ng mga lugar na mabilis na pagkain - ang mga English muffins at bagel na ginamit upang mapunta sila ay puno ng mga carbs - at sa halip ay hilingin lamang ang isang pinirito na itlog o puting itlog na pinuno ng keso at ham. O humingi ng isang pambalot sa agahan ay hinuhubaran ang pambalot ng trigo - makakakuha ka ng isang itlog na "mangkok" na katulad ng ginawa mo sa bahay.
Habang ang mga pagkain sa fast-food ay maaaring gumana sa isang kurot, huwag gawin silang pang-araw-araw na bahagi ng iyong diyeta. Ang ilang mga restawran sa fast-food ay maaaring mababa sa mga carbs, ngunit mataas pa rin ang sodium, kaya i-save ang mga ito para sa isang paminsan-minsang paggamot.
