Ang mga karaniwang reklamo sa mga atleta ay kinabibilangan ng mid-ehersisyo at post-ehersisyo na cramping. Ang kalamnan ng cramping ay madalas na dinala sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga masikip na kalamnan, matinding panahon, hindi tamang hydration at / o pag-ubos ng electrolyte. Ang mga cramp ay maaaring gamutin at mapigilan sa pamamagitan ng nakakarelaks na kalamnan, rehydrating at pagbabalanse ng mga antas ng electrolyte sa katawan. Ang paghurno sa alinman sa isang mainit o malamig na whirlpool ay maaaring magbigay ng kaluwagan. Kung maaari, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang matukoy kung aling magbabad ang mas naaangkop para sa iyong kondisyon.
Maligayang Banyo sa Kaliguan
Hakbang 1
Lagyan ng tsek sa iyong medikal na tagapagbigay ng serbisyo bago ang pagsisimula ng isang mababad na pamumuhay. Sa pag-iingat, ang mga soaks na ito ay maaaring gawin sa bahay. Ipunin ang lahat ng mga materyales na kinakailangan upang makumpleto ang mainit na tubig magbabad.
Hakbang 2
Punan ang paliguan ng mainit na tubig, pagsubaybay sa temperatura habang pinupuno ito. Ayusin ang temperatura ng tubig upang mabasa sa pagitan ng 90 degrees at 104 degrees Fahrenheit. Ang mga mainit na soaks ng tubig ay magpapahinga ng mahigpit na kalamnan ngunit maaaring magsunog ng balat kung ang tubig ay masyadong mainit.
Hakbang 3
Sukatin ang 1/2 tasa hanggang 1 tasa ng epsom salt sa paliguan. Para sa pinakamahusay na pagsipsip ng asin, payagan ang asin ng epsom na matunaw nang lubos sa mainit na tubig na magbabad.
Hakbang 4
I-stretch ang kalamnan sa panahon ng magbabad. Humawak ng mga kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo sa isang oras na nagpapahintulot na makapagpahinga ang kalamnan. Ang pag-inat na pinagsama sa init ay tataas ang daloy ng dugo sa lugar at bawasan ang kalamnan ng kalamnan at sakit.
Hakbang 5
Ibabad ang kalamnan sa mainit na tubig sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Upang higit na mapahinga ang kalamnan, i-massage ang lugar pagkatapos magbabad. Makakatulong din ito na mapawi ang pag-cramping pagkatapos ng isang mainit na paliguan ng tubig.
Banyo ng Ice Water
Hakbang 1
Gumuhit ng malamig na tubig sa bathtub habang tinitipon ang yelo at thermometer. Ang yelo ay dapat itakda sa gilid ng malamig na paliguan ng tubig. Sumakay sa malamig na paliguan ng tubig. Ang yelo ay idadagdag nang unti-unti bilang pinahihintulutan.
Hakbang 2
Sukatin ang temperatura ng tubig. Ayusin ang temperatura ng paliguan ng yelo sa antas ng ginhawa na pinapanatili ang temperatura na mas mataas kaysa sa 50 degree ngunit mas cool kaysa sa 60 degree Fahrenheit.
Hakbang 3
Magbabad sa paliguan ng yelo para sa limang hanggang 20 minuto bilang pinahihintulutan. Mag-ingat sa mga palatandaan ng hypothermia o frostbite.
Hakbang 4
Massage ang lugar pagkatapos magbabad. Ang masahe ay makakatulong na maibalik ang daloy ng dugo sa lugar pagkatapos ng isang paliguan ng yelo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Malaking tub o whirl pool
Thermometer
Ice (para sa malamig na tubig magbabad)
Epsom salt (para sa mainit na tubig magbabad)
Timer
Tip
Ang mga malamig na terapiya ay pinaka kapaki-pakinabang sa loob ng 48 oras na pinsala. Ang tubig ng yelo ay nagsisilbing isang analgesic upang matulungan ang mapawi ang sakit at bawasan ang intensity at dalas ng mga cramp. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Athletic Training, ang mga cold therapy o isang kombinasyon ng mga mainit at malamig na mga therapy (kaibahan ng paliguan) ay mas epektibo kaysa sa heat therapy lamang upang bawasan ang pagkahilo ng kalamnan.
Babala
Ang diyabetis at iba pa na may mahinang sirkulasyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magbabad. Kapag pumipili ng isang therapy, maunawaan na ang init ay hindi dapat mailapat hanggang sa hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng pinsala. Ang mga init na soaks ay tataas ang sirkulasyon sa isang lugar, na maaaring maging sanhi ng pamamaga.
