Maaari kang makakaranas ng sakit ng guya pagkatapos na alisin ang iyong leg cast. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi ng higpit ng kalamnan, mga pagbabago sa arthritik o nabawasan ang sirkulasyon. May mga simpleng pagsasanay at aktibidad na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong sakit.
Pagsasanay sa bukung-bukong
Ang iyong kalamnan ng guya ay may pananagutan sa karamihan ng mga paggalaw ng iyong bukung-bukong, kaya ang paglipat ng iyong bukung-bukong ay maaaring maglabas ng mahigpit at ang acid na bumubuo sa iyong kalamnan kapag ito ay pinigilan ng isang cast. Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong paa mula sa sahig. Bomba ang iyong bukung-bukong pataas at pababa ng 20 beses nang marahan, na katulad ng nalulumbay at paglabas ng gas pedal sa iyong kotse. Pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong bukung-bukong 20 beses sa magkatapat na oras at counterclockwise. Tapusin sa pamamagitan ng baluktot ang iyong bukung-bukong patungo sa iyong katawan at malayo sa iyong katawan ng 20 beses. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo kapag nagawa mong tiisin ang mga pagsasanay na ito na walang sakit sa panahon o pagkatapos ng mga ehersisyo. Mag-apply ng paglaban sa pamamagitan ng isang banda ng paglaban o isang tuwalya.
Pagsasanay sa sirkulasyon
Ang pamamaga mula sa iyong pinsala ay maaaring tumira sa taba at malambot na tisyu. Sa paglipas ng panahon, ang mga likido ay nagsisimulang mag-crystallize at humantong sa isang masakit na sakit sa iyong guya. Upang matugunan ang ganitong uri ng sakit dapat mong dagdagan ang sirkulasyon sa iyong kalamnan at paa. Itataas ang iyong paa sa ibabaw ng iyong puso at i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa ng 5 minuto sa isang pagkakataon, tatlong beses bawat araw. Kaagad na sumunod sa iyong mga ehersisyo ng daliri, umabot sa ibaba at mag-aplay ng katamtaman na presyon sa iyong guya habang ang pag-massage nito upang palabasin ang acid sa kalamnan at masira ang mga kristal na acid. Ang aktibidad na ito ay maaaring hindi komportable ngunit hindi dapat maging masakit.
Pagsasanay sa Balanse
Matapos magsuot ng cast sa iyong ibabang binti, mawawala ka sa proprioception, iyon ay, ang kamalayan ng iyong bukung-bukong sa espasyo. Ang pagkawala ng proprioception ay nagreresulta sa nabawasan ang balanse at nadagdagan ang panganib para sa muling pinsala o pilay kasunod ng iyong pag-alis ng cast. Maglagay ng upuan sa tabi mo para sa katatagan habang nakumpleto mo ang mga pagsasanay na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong nasugatan na bukung-bukong sa loob ng 10 segundo at dagdagan ng 10 segundong mga pagtaas habang maaari mong tiisin. Kapag nagawa mong tumayo ng 30 segundo o higit pa sa isang binti, dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tao na magtapon ng bola sa iyo habang sinusubukan mong mapanatili ang iyong balanse. Kung wala kang katulong, maaari mong madagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng pagtayo sa isang trampolin.
