Ang malusog na gawi ay dapat magsimula sa pagkabata. Ang mga bata na lumaki na may diin sa fitness ay magkakaroon ng ugali para sa malusog na pamumuhay na mas malalim na nakakainit sa kanila. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga bata at kabataan ay makakakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad araw-araw. Maraming mga bagay ang bilang bilang pisikal na aktibidad; gayunpaman, kung hindi ka sigurado kung ang isang aktibidad ay dapat mabilang, suriin ang mga rate ng puso ng iyong mga anak upang makita kung sapat na ang kanilang sarili.
Kumuha ng isang Pulso
Gamitin ang iyong index, gitna at singsing ng mga daliri upang kunin ang pulso ng iyong anak. Ilagay ang iyong mga daliri alinman sa pulso ng iyong anak sa ilalim lamang ng base ng kanyang hinlalaki o sa isang gilid ng kanyang palo. Pindutin nang basta-basta hanggang sa madama mo ang pag-tibok ng dugo. Gamit ang relo o orasan na may pangalawang kamay, bilangin ang bilang ng mga beats ng puso ng iyong anak sa loob ng 10 segundo. I-Multiply ang numero nang anim upang matukoy ang rate ng puso ng iyong anak.
Kailan Kumuha ng isang Pulso
Upang matukoy kung ang pisikal na aktibidad ng iyong anak, tulad ng pag-play sa kagamitan sa palaruan, ay dapat mabilang bilang ehersisyo, plano na subaybayan ang rate ng kanyang puso sa susunod na paglalaro sa parke. Bago umalis sa bahay, itala ang kanyang nagpapahinga na rate ng puso. Matapos makarating sa parke, payagan ang iyong anak na maglaro ng 10 minuto, pagkatapos ay kunin ang kanyang pulso. Ito ay isang magandang ideya na pumunta sa kanya at simulan ang pagbibilang ng mga tibok ng puso sa lalong madaling panahon upang ang kanyang rate ng puso ay hindi magkaroon ng isang pagkakataon na mabagal habang siya ay lumalakad sa iyo. Pabalikin siya sa paglalaro at suriin ang rate ng kanyang puso tuwing 10 minuto, naitala ang mga resulta.
Kung Ano ang Dapat Ang Puso sa Puso
Ang rate ng puso ng iyong anak ay nakasalalay sa kanyang edad. Ang isang bata na 3 o 4 ay dapat magkaroon ng isang ehersisyo na rate ng puso na halos 137 beats bawat minuto. Sa pamamagitan ng 5 hanggang 7 taong gulang, ang rate ng puso ay bumaba sa 133 beats bawat minuto. Mula 8 hanggang 11, mas mababa ito, 130 beats bawat minuto. Sa wakas, sa pagbibinata, ang ehersisyo na rate ng puso ay makabuluhang mas mababa. Ang isang 12- hanggang 15-taong-gulang ay kailangan lamang makuha ang rate ng kanyang puso sa 115 beats bawat minuto kapag nag-eehersisyo.
Naaapektuhan ang Rate ng Puso
Matapos masubaybayan ang rate ng puso ng iyong anak sa panahon ng pisikal na aktibidad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matulungan ang paghulma ng kanyang aktibidad sa na kwalipikado bilang ehersisyo. Kung ang rate ng puso ng iyong anak ay nasa mataas na dulo, matakpan ang kanyang pag-play nang madalas sa mga break para sa tubig o isang maikling chat. Kung ang rate ng puso ng iyong anak ay nasa mababang dulo, hikayatin siyang maglaro nang mas mahirap. Hamunin siya sa isang lahi o isang paligsahan. Subukan ang tiyempo sa kanya at hikayatin siyang gumawa ng mas mabilis.
