Ang mga antas ng mababang oxygen na dugo ay maaaring mangyari sa maraming kadahilanan, mula sa pamumuhay sa isang mataas na taas hanggang sa pagkakaroon ng isang congenital disorder. Kung ang isang bitamina ay makakatulong na madagdagan ang oxygen sa dugo ay nakasalalay sa sanhi ng iyong mababang antas ng oxygen sa dugo.
Sa pangkalahatan, maaari mong mapanatili ang malusog na antas ng oxygen sa dugo sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na mga nutrisyon na sumusuporta sa pinakamainam na paggana ng mga pulang selula ng dugo.
Tip
Hindi malamang na ang isang bitamina ay maaaring dagdagan ang mga antas ng oxygen sa dugo. Ngunit ang isang malusog na balanseng diyeta na puno ng isang sapat na supply ng mga mahahalagang nutrisyon ay maaaring matiyak na ang iyong mga antas ng oxygen sa dugo ay manatili sa loob ng isang normal na saklaw.
Mababang Antas ng Oxygen ng Dugo
Ang oxygen ng dugo ay isang sukatan ng saturation ng oxygen sa iyong dugo at kung gaano kahusay ang iyong mga baga ay nagtatrabaho upang maihatid ang oxygen sa iyong katawan. Ang antas ng oxygen sa dugo ay nagsasangkot din ng balanse ng carbon dioxide at oxygen sa iyong dugo, pati na rin ang balanse ng pH - ang balanse ng mga acid at mga base.
Ang mababang oxygen ng dugo ay tinutukoy bilang hypoxemia. Sinusukat ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sample ng dugo mula sa isang arterya - na tinatawag na isang arterial gas gas test - o paggamit ng isang maliit na aparato na nag-clip sa iyong daliri na tinatawag na pulse oximeter. Ang isang normal na resulta mula sa isang arterial test gas gas ay nasa pagitan ng 75 hanggang 100 milimetro ng mercury (mm Hg). Ang isang normal na resulta ng pulse oximeter ay nasa pagitan ng 95 at 100 porsyento.
Maaaring mangyari ang mababang oxygen ng dugo sa maraming kadahilanan, kabilang ang:
- Hika
- Sakit sa puso
- Anemia
- Ang mga depekto sa puso ng congenital sa mga bata
- ARDS (talamak na paghihirap sa paghinga syndrome)
- COPD (talamak na nakakahawang sakit sa baga)
- Emphysema
- Interstitial na sakit sa baga
- Mga gamot na maaaring makapagpahinga ng paghinga
- Ang apnea sa pagtulog
- Pneumonia
- Pulmonary edema
- Ang gumuhong baga
- Pulmonary fibrosis
Ayon sa Cleveland Clinic, ang mataas na taas ay maaari ring magdulot ng hypoxemia, kapag walang sapat na oxygen sa kapaligiran. Ang mga taong nag-eehersisyo o gumagawa ng iba pang mga masigasig na aktibidad sa mataas na kataasan ay nasa mas malaking peligro.
Ang mga sintomas ng hypoxemia ay nakasalalay sa sanhi at kalubhaan ng kondisyon ngunit maaaring kabilang ang:
- Ang igsi ng hininga
- Mabilis na tibok ng puso
- Sakit ng ulo
- Pag-ubo
- Wheezing
- Pagkalito
- Kumurap ng tinge sa balat, labi at kuko
Anemia at Mababang Dugo ng Oksigen
Ang anemia ay isang sakit sa dugo kung saan walang sapat na mga selula ng dugo o kapag ang mga pulang selula ng dugo ay hindi gumana nang maayos. Ipinagbabawal nito ang mga pulang selula ng dugo na magdala ng sapat na oxygen sa mga tisyu ng katawan. Mayroong maraming mga uri ng anemia na sanhi ng iba't ibang mga kondisyon. Ang mga uri ng anemya na maaaring tratuhin ng mga suplemento ng bitamina ay ang mga bunga mula sa kakulangan sa bitamina, na karaniwang kinapapalooban ng bitamina B12 at isa pang B bitamina, folate.
Ang mga kakulangan sa bitamina B12 at folate ay tinatawag na megaloblastic anemias. Sa ganitong uri ng anemia, ang mga selula ng dugo ay umusbong nang abnormally. Ang mga ito ay napakalaking at hugis-itlog, hindi bilog tulad ng normal, malusog na mga selula ng dugo. Ito ay nagiging sanhi ng pagbagsak ng utak ng buto sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at ang mga hindi malusog na mga selulang dugo na ito ay madalas na namatay nang mas mabilis kaysa sa mga normal na selula.
Ang mga simtomas ng megaloblastic anemia ay nag-iiba, ngunit maaaring kabilang ang:
- Ang igsi ng hininga
- Nakakapagod
- Maputlang balat
- Kalungkutan o tingling sa mga kamay at paa
- Mahina ang mga kalamnan
- Makinis at malambot na dila
- Ang kahirapan sa pag-concentrate
- Pagdurugo ng mga gilagid
- Pagtatae o tibi
- Lightheadedness
- Nabawasan ang gana
Ang anemia ay maaaring umunlad sa sinuman, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa mga taong:
- Kumain ng isang hindi magandang diyeta
- Kumain ng isang paghihigpit na diyeta, tulad ng mga vegan
- Magkaroon ng mga mas mababang sakit sa digestive tract tulad ng Crohn's at celiac disease, na nakakaabala sa pagsipsip ng nutrisyon
- Magkaroon ng isang mahina na tiyan lining
- Kulang sa intrinsic factor, isang sangkap na na-sikreto ng tiyan na nagbibigay-daan sa pagsipsip ng bitamina B12
- Kumuha ng ilang mga gamot na maaaring makaapekto sa pagsipsip ng folate
Dagdagan ang Oxygen sa Dugo
Ang pagtaas ng mababang antas ng oxygen sa dugo dahil sa anemia ay nagsasangkot sa pag-aayos ng kakulangan sa nutrisyon. Sa karamihan ng mga kaso, nagsasangkot ito ng pagtaas ng pag-inom ng diet ng mga pagkaing mayaman sa nawawalang nutrisyon o pagkuha ng isang suplemento - o pareho.
Alinmang paraan, kailangan mong tiyaking makakuha ng hindi bababa sa halaga na inirerekomenda ng Board ng Pagkain at Nutrisyon ng Pambansang Akademya ng Medisina. Ito ang mga halagang itinuturing na sapat upang maiwasan ang kakulangan at suportahan ang mabuting kalusugan sa pangkalahatang populasyon.
Para sa bitamina B12, ang inirekumendang dietary intake (RDI) ay 2.4 mg bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan, 2.6 mg bawat araw para sa mga buntis at 2.8 mg bawat araw para sa mga babaeng nagpapasuso. Para sa folate, 400 ang RDI para sa mga kalalakihan at kababaihan, 600 para sa mga buntis at 500 para sa mga nagpapasuso na kababaihan.
Walang anumang tiyak na mga pagkaing mayaman sa oxygen na dapat mong kainin; sa halip, dapat kang tumuon sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa partikular na nakapagpapalusog na kulang sa iyo. Makakatulong ito sa pag-aayos ng iyong anemya at dagdagan ang oxygen sa dugo.
Upang makakuha ng higit pang bitamina B12 sa iyong diyeta, dagdagan ang iyong paggamit ng:
- Isda
- Karne
- Manok
- Dairy
- Mga itlog
Mayroong napakakaunting mga mapagkukunan ng vegan ng B12, na ang dahilan kung bakit ang anemia ay laganap sa mga taong eschew na pagkain ng hayop. Ang mga pinatibay na butil ay mataas na bioavailable na mapagkukunan ng B12 para sa mga vegans, ayon sa National Institutes of Health. Ang lebadura ng nutrisyon ay maaari ring maglaman ng sapat na antas ng B12.
Dagdagan ang iyong paggamit ng folate sa pamamagitan ng pagkain nang higit pa:
- Madilim, malabay na gulay
- Prutas
- Mga kalong
- Mga Beans
- Mga gisantes
- Seafood
- Mga itlog
- Dairy
- Karne
- Manok
- Mga butil
Iniulat ng NIH na ang pinakamayamang mapagkukunan ng pagkain ng folate ay kasama ang spinach, atay, asparagus at Brussels sprout.
Kailangan mo ba ng isang Pandagdag?
Kailangan mo man o kumuha ng pandagdag depende sa sanhi at kalubhaan ng iyong kakulangan. Ang mga taong may mahinang kakulangan ay maaaring makapagpataas ng kanilang pag-inom ng nutrisyon. Sa mga kaso ng mas matinding kakulangan, ang mga suplemento ay madalas na kinakailangan para sa isang tagal ng panahon.
Ang mga gulay at mga taong may kondisyong medikal ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag sa pang-matagalang upang maiwasan ang anemia at madagdagan ang oxygen sa dugo. Ngunit mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya upang madagdagan. Sa maraming mga kaso, ang pagkuha ng mga suplemento na may mataas na dosis ay hindi katumbas ng halaga. Sa kaso ng mga bitamina na natutunaw ng tubig, ang pagkuha ng higit sa mga pangangailangan ng iyong katawan ay hindi magreresulta sa anumang mga karagdagang benepisyo, dahil ang anumang labis ay naalis mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng ihi.
