Ang lasa ng protina ng hemp na protina, pati na rin ang hibla, mineral at malusog na taba nito, ay ginagawang isang boon sa mga naka-pack na kapangyarihan, mga shampis at mangkok. Ang panganib ng mga epekto ng protina ng abaka ay mababa, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring maging alerdyi, at ang mataas na nilalaman ng hibla at mineral ay maaaring maging problema sa malalaking dosis.
Hemp Protein Powder Facts
Ang pulbos na protina ng abaka na nahanap mo sa iyong mga istante ng tindahan ay gawa sa mga buto ng abaka na may protina mula sa halaman ng Cannabis sativa . Oo, na cannabis, ngunit hindi ang cannabis na maaari mong isipin. Bagaman ang buto ng abaka at marihuwana ay parehong bahagi ng species ng Cannabis sativa , magkakaiba ang mga ito na may iba't ibang mga pampaganda ng kemikal, ayon sa Congressional Research Service.
Ang pulbos na protina ng hemp ay ginawa mula sa buong buto ng abaka na pinindot upang paghiwalayin ang langis at pagkatapos ay ihalo sa isang laki ng butil na butil. Ang iba't ibang mga marka ng pulbos na protina ng abaka ay maaaring magawa sa prosesong ito, kasama ang bawat grado na naiiba sa nilalaman ng protina at karagdagang mga variable ng nutrisyon, ulat ng Food and Drug Administration.
Ang mga pulbos na protina ng hemp ay maaaring maglaman sa pagitan ng 14 at 20 gramo ng protina bawat paghahatid ng 32-gramo. Ang isang paglilingkod ay mayroon ding 125 hanggang 140 na kaloriya, 5 hanggang 12 gramo ng karbohidrat at 3 hanggang 6 na gramo ng taba. Ang mga karbohidrat sa protina ng buto ng abaka ay pangunahing pandiyeta ng pagkain, na may isang paghahatid na nagbibigay ng 3 hanggang 8 gramo. Ang mas mataas na nilalaman ng protina, mas mababa ang nilalaman ng hibla.
Ang karamihan sa mga taba sa mga buto ng abaka ay polyunsaturated fat, isang malusog na taba mula sa mga pagkain ng halaman na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso kapag natupok sa lugar ng puspos na taba. Bilang karagdagan, ang pulbos na protina ng abaka ay isang mayamang mapagkukunan ng mga mineral, kabilang ang bakal, potasa, magnesiyo, sink at tanso.
Hemp Seed Allergy
Karamihan sa mga tao ay maaaring mapahusay ang kanilang pang-araw-araw na nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng abaka sa isang smoothie o isang mangkok ng oatmeal nang walang anumang mga epekto sa protina ng abaka, bukod sa potensyal na pinabuting kalusugan. Ngunit para sa mga taong may mga alerdyi ng Cannabis sativa , ang karagdagan sa pagkain ay maaaring mapanganib. Kahit na hindi pangkaraniwan, ang mga ulat ng mga reaksiyong alerdyi sa abaka ay naging mas madalas, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa dami ng Marso 2015 ng Annals of Allergy, Asthma at Immunology .
Bagaman ang ilang mga pagkain ay kilala sa pagiging mga karaniwang alerdyi, tulad ng mga mani at shellfish, ang anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang madaling kapitan. Ang mga karaniwang sintomas ng allergy sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Wheezing
- Nasal na kasikipan
- Hirap sa paghinga
- Tingling o makati na bibig
- Mga Hives
- Nangangati
- Eksema
- Pamamaga ng labi, dila, lalamunan, mukha o iba pang mga lugar ng katawan
- Sakit sa tiyan
- Pagtatae
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pagkahilo, lightheadedness o nanghihina
Ang isa sa mga bihirang panganib ng allergy sa abaka ay anaphylaxis, isang matinding pagtugon sa immune na maaaring mapanganib sa buhay. Ang mga palatandaan ng anaphylaxis ay kinabibilangan ng:
- Pagpapagaan ng mga daanan ng hangin
- Namamaga lalamunan, o ang pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan na nagpapahirap sa paghinga
- Shock at isang dramatikong pagbagsak sa presyon ng dugo
- Mabilis na pulso
- Pagkahilo at lightheadedness
- Pagkawala ng kamalayan
Babala
Sobrang Epekto ng Fiber Side
Ang isang mas benign, at potensyal na mas karaniwan, abaka na epekto ng protina ay ang pagtunaw na nakakainis na dulot ng labis na paggamit ng hibla. Ang hibla ay mahalaga sa isang malusog na diyeta, na tumutulong upang maitaguyod ang malusog na paggalaw ng bituka, mas mababa ang kolesterol, umayos ang asukal sa dugo, kontrolin ang timbang, at maiwasan ang tibi at kanser sa bituka, ayon sa Cleveland Clinic; gayunpaman, ang labis sa mga ito sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, cramping, gas at tibi.
Ang isang paghahatid ay naglalaman ng halos 8 gramo ng hibla, na 32 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at 21 porsiyento ng inirekumendang paggamit para sa mga kalalakihan, ayon sa Food and Nutrisyon Board ng National Academies of Medicine. Bagaman hindi ito isang pambihirang halaga, kung mayroon kang higit sa isang paghahatid sa isang oras, o kung pinagsama mo ang pulbos na protina ng abaka sa iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng oatmeal o prutas at gulay sa isang smoothie, maaari kang makakuha ng mas malaking dosis kaysa sa pinlano mo.
Bilang karagdagan, kung hindi ka pa kumakain ng maraming hibla, kahit isang solong paglilingkod ay maaaring magdulot ng digestive pagkabalisa kung ang iyong katawan ay hindi pa ginagamit. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga epekto, dagdagan ang iyong paggamit nang paunti-unti sa paglipas ng panahon at manatili sa isang solong paglilingkod, maliban kung alam mo na ang iyong katawan ay makayanan ang higit pa.
Sobrang Mineral Intakes
Hemp protina pulbos ay isang lalo na mayamang mapagkukunan ng mineral na bakal at tanso; tulad ng, may panganib ng mga epekto at pagkakalason kapag natupok sa malaking halaga. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay nagtakda ng isang madaling maagap na itaas na antas ng paggamit (UL) para sa bakal na 45 milligrams bawat araw para sa lahat ng matatanda. Ang isang tatak ng pulbos na protina ng abaka ay nagbibigay ng 7.5 milligrams ng bakal bawat paghahatid. Kung mananatili ka sa isang paglilingkod, hindi mo kailangang mag-alala; ngunit ang pagkakaroon ng anim na servings bawat araw ay magbibigay sa iyo ng tama sa UL.
Sa antas ng paggamit na ito, malamang na makaranas ka ng pagkabalisa ng tiyan, tibi, pagduduwal, sakit ng tiyan, pagsusuka at pagkahapo. Gayunpaman, ang panganib ng labis na mga epekto ng bakal mula sa protina ng protina ay mas mababa kaysa sa mga tabletas na bakal, sapagkat ito ay pinapansin kasama ang iba pang mga macronutrients na tumutulong sa pag-buffer ng epekto nito sa sistema ng GI, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Ang isang paghahatid ng pulbos na protina ng abaka ay nagbibigay din ng malapit sa 100 porsyento ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng tanso para sa mga kalalakihan at kababaihan. Iniulat ng NIH na bihirang ang toxicity ng tanso, ngunit ang talamak na labis na paggamit ay maaaring humantong sa pinsala sa atay at sakit sa tiyan, cramp, pagduduwal, pagtatae at pagsusuka.
Sa pamamagitan ng 0.8 milligrams ng tanso bawat paghahatid sa ilang mga pulbos na protina ng abaka, kailangan mong ingest ng isang pulutong upang madagdagan ang UL ng 10 milligrams araw-araw; gayunpaman, hindi bihira sa mga tao na kumuha ng malalaking dosis ng mga pandagdag sa mahabang panahon.
Mga panganib ng Mga Supplement ng Hemp
Ang lahat ng mga pulbos na protina ay itinuturing na mga suplemento, at hindi kinokontrol ng FDA ang mga ito sa parehong paraan tulad ng mga pagkain. Dahil dito, hindi mo laging mapagkakatiwalaan na kung ano ang nasa label ay talagang suplemento, binabalaan ang Harvard Health Publishing. Ang isang suplemento ay maaaring maglaman ng mga idinagdag na asukal, artipisyal na sangkap o iba pang mga sangkap ng allergenic na hindi madaling makita ng consumer. Sa ilang mga kaso, ang mga pulbos ng protina ay maaaring maglaman kahit nakakalason na kemikal, ulat ng Harvard.
Noong 2018, sinubukan ng Clean Label Project ang 134 na mga suplemento ng protina ng pulbos at natagpuan na ang 70 porsyento ng mga produkto ay may napansin na mga antas ng tingga, 74 porsyento ang naglalaman ng kadmium at 55 porsyento na naglalaman ng bisphenol-A, o BPA. Ang isa sa mga protina ng pulbos na nasubok na naglalaman ng 25 beses na pinapayagan na limitasyon ng regulasyon ng BPA sa isang paghahatid.
Inilahad din ng pag-aaral na ang mga suplemento ng protina ng halaman ay nasubok na mas masahol kaysa sa mga pulbos na protina ng mga hayop, at ang 75 porsyento ng mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman ay sinuri positibo para sa tingga. Ayon sa Clean Label Project, ito ang resulta ng isang kumbinasyon ng mga proseso ng pagmamanupaktura at pagkakaroon ng mga lason sa lupa kung saan lumaki ang mga halaman.
