Excuse ang aming potty wika, ngunit kailangan nating pag-usapan ang iyong dumi. Kahit na hindi ito ang paksa ng magalang na pag-uusap, maraming mga tao ang nagtutuon ng pansin sa kung anu-anong nakatitig sa mangkok ng banyo - at ang lumulutang na poop ay maaaring magtaas lamang ng isang pulang bandila.
Lalo na kung sinusubukan mong mamuno ng isang malusog na pamumuhay, maaari mong pag-aralan ang bawat pagkain, pag-eehersisyo at pag-andar sa katawan. Kaya't kapag ang iyong numero ng dalawa ay bumabalot sa ibabaw ng tubig, dahilan upang isipin ang nangyayari sa loob.
Dito, ibinabahagi ng mga doktor at rehistradong mga dietitians kung ano ang masasabi ng magagandang paggalaw ng bituka tungkol sa iyong kalusugan.
Ano ang Kahulugan ng Lumulutang na Poop?
Pagkatapos ng isang pagbisita sa banyo, nagbibigay ka ng isang mabilis na sulyap bago ka mag-flush. Habang normal itong lumulubog sa ilalim, lumulutang ang iyong dumi. Kapag nangyari ito, maaaring mangahulugan ito ng isa sa ilang mga bagay.
1. Sobrang Gas
Ang isang salarin ay labis na hangin mula sa gas ng bituka, sabi ni Moe Schlachter, RD, LD, dietitian at sertipikadong tagapagturo ng diabetes. "Ang mga lumilipas na pagtaas sa gas ay isang normal na pangyayari at isang karaniwang sanhi ng mga lumulutang na dumi ng tao, " sabi niya.
Sa madaling salita, kung nangyari ito ng isang beses o paminsan-minsan, marahil ay walang pag-aalala. Tandaan na ang mga pagkaing mataas sa hibla - kabilang ang mga beans at maraming mga prutas at veggies - ay maaaring maging sanhi ng gas, lalo na kung kumakain ka nang higit sa karaniwan mong ginagawa.
2. Gastrointestinal Disorder
Ang ilang mga sakit sa GI ay maaaring maging sanhi ng lumulutang na tae. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong Agosto 2015 sa European Journal of Gastroenterology & Hepatology ay natagpuan na higit sa isang-kapat ng mga taong may mga sakit na magbunot ng bituka (isipin: IBS) ay lumulutang na mga stool.
Kung ang lumulutang na tae ay nangyayari sa iba pang mga sintomas ng GI tulad ng sakit, pagdurugo, pagtatae o tibi, maaaring maging isang tanda ng babala ng isang sakit sa bituka.
3. Masyadong Masyadong Taba
Kung napapansin mo ang mga palapag sa mangkok nang mas madalas kaysa sa hindi, maaaring nangangahulugang mayroong labis na taba sa iyong dumi ng tao, na maaaring mag-signal ng isang mas malaking problema. "Ang taba sa dumi ng tao ay nagpapahiwatig ng isang madepektong paggawa ng panunaw o pagsipsip ng mga sustansya at maaaring maging isang sintomas ng isang mas malubhang isyu sa kalusugan, " sabi ni Schlacter.
Isipin ito: Kapag pinagsama mo ang langis (taba) at tubig nang magkasama, ano ang mangyayari? Ang langis ay babangon at maupo sa itaas ng tubig. Ito talaga ang nangyayari kapag lumulutang ang tae.
Ayon sa lisensyadong dietitian at sertipikadong espesyalista sa nutrisyon na si Anthony Crifase, LDN, CNS, ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay hindi maayos na nasira ang taba sa iyong diyeta. Ang salarin ay maaaring maging isang hindi pagpaparaan ng pagkain, isang problema sa maliit na bituka o isang isyu sa isa sa mga organo na kasangkot sa panunaw, kabilang ang atay, gallbladder o pancreas.
Babala
Kaya, Ano ang Mukhang Malusog na Poop?
Bahagi ng pag-unawa sa ating mga katawan ang pagbibigay pansin sa kung ano ang kinakain natin - at kung ano ang inilalabas namin. Upang masubaybayan kung ano ang mabuting balita at kung ano ang potensyal na masama, inirerekomenda ni Schlachter na kumonsulta sa Bristol Stool Chart, na bumabagsak sa pitong pinaka karaniwang mga texture ng poop at kung ano ang ibig sabihin. Ang normal na dumi ng tao ay hugis-sausage, alinman sa makinis o may mga bitak.
Pagdating sa kulay, sinabi ni Schlachter na ang magkakaibang mga kakulay ng kayumanggi hanggang berde ay malusog at apektado ng nilalaman ng aming diyeta.
Ang isa pang bahagi ng isang malusog na numero ng dalawa ay ang dalas. Sinabi ni Crifase na ang pagiging regular ay napakahalaga upang mapanatili nang maayos ang ating mga katawan. "Ang pagtiyak na nakakaranas ka ng pang-araw-araw na paggalaw ng bituka ay nagsisiguro na ang sistema ng gastrointestinal ay gumagana nang maayos at gumagana nang maayos. Ang mas maraming spaced ang iyong mga paggalaw ng bituka, ang mas mahabang pagkain ay nakaupo sa gat at maaaring mag-ferment at maglagay, na lumilikha ng mga problema, " sabi niya..
Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng isang paglalakbay sa trono minsan sa isang araw.
Ano ang Mukha ng Hindi Malusog na Poop?
Bilang karagdagan sa lumulutang, ang dumi ng tao ay maaaring ituring na hindi malusog kung mayroon itong iba pang mga katangian. Ang pinakamahalagang aspeto na dapat alagaan para isama ang kulay at pagkakayari.
Sinasabi ni Crisfaste kung mahirap ipasa o hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na likido, hindi malusog ito.
Ang lilim ng aming tae ay isa ring biggie, ayon kay Schlachter. "Ang dilaw na dumi ng tao ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng undigested fat. Pale stool ay maaaring sanhi ng kakulangan ng magagamit na apdo, isang biochemical na kinakailangan para sa malusog na pantunaw. Maliwanag na pula o jet black stool ay maaaring nangangahulugang pagdurugo ng bituka, " paliwanag niya.
Mga tip para sa Healthier Poop
Si Lauren Slayton, RD, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng FoodTrainers, ay nagsabing ang malusog na tae ay hugis at kayumanggi. Iyon ay isang magandang senyales na ang iyong panunaw ay humuho kasama.
1. Kumuha ng Sapat na Fiber
Ang Dietitian na si Bonnie Taub-Dix, RDN, ay nagsabing ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla. Nag-aalok ang Fiber ng isang bevy ng mga benepisyo sa kalusugan at matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay kasama ang mga butil na butil, gulay, mani at buto, bawat Mayo Clinic.
Dapat subukan ng mga kababaihan na kumain sa pagitan ng 21 at 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat maglayon ng 30 hanggang 38 gramo. Upang ilagay ito sa pananaw, ang isang tasa ng mga raspberry ay naglalaman ng mga 8 gramo ng hibla, habang ang isang tasa ng lentil ay may higit sa 20.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
2. Uminom ng Marami pang Tubig
Ang tubig ay hindi lamang nagpapanatili sa amin na hydrated ngunit ito rin ay isang malaking tulong sa aming digestive tract. "Ang flu ay nagbibigay ng dumi sa liksi nito, na pinapayagan itong ilipat nang madali sa pamamagitan ng iyong system at maabot ang patutunguhan nito sa oras, " sabi ni Schlachter.
3. Kumuha ng Regular na Pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa pagtulong sa amin na mapanatili ang aming timbang, ang ehersisyo ay nagpapanatili ng mga bagay, na rin, gumagalaw.
"Ang mga aktibidad sa fitness tulad ng paglalakad o pagpapatakbo ay makakatulong na pasiglahin ang mga paggalaw ng kalamnan na kinakailangan para maipasa ang iyong dumi, " sabi ni Schlachter. "Ang pagbibiro ng ehersisyo ng epekto ay maaaring palayain ang bagay na kumakapit sa pader ng bituka upang maiiwan nito ang katawan."
Inirerekumenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic ehersisyo at 75 minuto ng masigasig na ehersisyo bawat linggo.
