Pangalan: Lee M.
LIVESTRONG.COM Username: Lennerd69 ( miyembro mula noong 2012)
Edad: 33 Taas: 5 talampakan 10 pulgada
BAGONG Timbang: 370 pounds Laki ng Pant: 48-50
PAGKATAPOS Timbang: 235 pounds Laki ng Pant: 38
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Lee: Palagi akong aktibong tao. Sa paaralan ay naglaro ako ng football, basketball at shot shot put. Ang isang malubhang problema sa likod ay nadurog ang aking mga pangarap sa football sa kolehiyo, kaya lumingon ako sa pagkain para sa aliw. Palibhasa’y nasa kolehiyo at nakatira sa bahay, ang aking mga freshmen 15 ay mabilis na naging 25. Patuloy kong sinasabi sa aking sarili na ako ay lahat ng kalamnan, dahil nagtrabaho pa rin ako nang relihiyoso limang beses sa isang linggo. Sa kasamaang palad, ang aking baywang, malalaking damit at laki ay nagsabi sa akin ng ibang kuwento.
Sa pamamagitan ng aking 20s ang aking timbang ay namumulaklak at nagpapanatili ng higit sa 300 pounds. Ako ay nasa isang ikot ng pagsira sa sarili. Ang aking diyeta ay mabilis na pagkain, beer, buto-buto, buong pizza at - aking kryptonite - cookies. Nagsimula akong makipaglaban sa mga kalungkutan ng pagkalungkot dahil sa aking isipan ay nakita ko pa rin ang akma, 235-libong tao na ako ay nasa high school, ngunit ang buong mundo ay nakakita ng isang patay na lalaki na naglalakad. Naapektuhan nito ang aking buhay sa lipunan. Ako ay palaging buhay ng pista, ngunit ang aking pakikipag-date sa buhay ay wala.
Sa edad na 25 nagsimula akong bumuo ng mataas na presyon ng dugo at apnea sa pagtulog, at naramdaman kong nakatakdang tumanggap ng sumpa sa pamilya: diabetes. Gumawa ako ng maraming mga pagtatangka upang mawalan ng timbang sa susunod na magagandang fad diet, ngunit nakilala ko ang kabiguan sa bawat oras.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Lee: Ang naging punto ko ay nang makilala ko ang pinakamagagandang tao sa mundo, na sa huli ay magiging asawa ko. Kung hindi para sa kanya marahil ay hindi ako naririto ngayon. Binigyan niya ako ng tiwala dahil nakita niya ako bilang isang matamis, mapagmahal at nagmamalasakit, at hindi bilang isang napakataba na tao. Nagawa niya akong makita nang maramdaman kong hindi nakikita.
Nang buntis ang asawa ko sa aming anak ay nawalan ako ng isang pinsan sa atake sa puso. Nahirapan din siya ng bigat. Nang tiningnan ko siya sa kabaong na iyon, ang nakikita ko lang ay ang aking sarili. Sa 370 pounds, ang bigat ko ang pinakamataas na dati. Kailangan kong gumawa ng pagbabago para sa aking sarili at, pinaka-mahalaga para sa aking pamilya.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Lee: Gumamit ako ng combo ng mga weight watcher at LIVESTRONG.COM upang makapagsimula. Pinapayagan ako ng Timbang na Tagamasid na kainin pa rin ang gusto ko hangga't nanatili ako sa loob ng aking mga puntos, at ginamit ko ang app ng MyPlate Calorie Tracker upang matiyak na nananatili ako sa loob ng aking mga layunin ng macro upang mawalan ako ng taba at hindi sandalan na kalamnan. Nagbigay ito sa akin ng pananagutan.
Tumulong din sa akin ang LIVESTRONG.COM na makahanap ng mga bagong paraan ng pag-eehersisyo at wastong pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala. Sa kauna-unahang pagkakataon ay nagtatrabaho ako ng matalino. Mula sa araw na sinimulan kong isama ang cardio sa bawat pag-eehersisyo. Kahit na sa mga araw na hindi ako magkasya sa isang pag-eehersisyo, nakakahanap pa rin ako ng isang paraan upang magawa ang cardio mula sa mga artikulo na sinaliksik ko sa LIVESTRONG.COM. Nagpunta ako mula sa kakila-kilabot na cardio upang ito ay ang lahat ng nais kong gawin.
Ako ay halos 30, at sa kauna-unahang pagkakataon sa aking buhay ay nagawa kong tumakbo ng isang milya. Pagkatapos ay dalawang milya. Sa wakas, ang aking unang 5K! Ang bigat ay nagsimulang bumagsak nang napakabilis, at sa loob ng 30 araw ay bumaba na ako ng 30 pounds. Ang layunin ko ay mawala ang 100 pounds sa pamamagitan ng aking ika-30 kaarawan, at isang linggo bago ang aking kaarawan (sa walong buwan lamang) naabot ko ang aking layunin!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Lee: Ang aking pamilya ay ang aking bato sa paglalakbay na ito. Nang bumaba na ako at nais na sumunod sa mga dati kong gawi, itinaas nila ako. Minsan makakakuha ako ng inspirasyon sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanila at pagsasabi sa aking sarili, "Hindi ko sila pababayaan." Ang tagumpay ay ang tanging pagpipilian ko - ang pagkabigo ay hindi!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Lee: Gusto kong ihalo ito at panatilihin ang aking katawan na mahulaan at ang aking sarili ay interesado. Sa cardio, dumadaan ako sa pagitan ng pagtakbo, stairmaster, elliptical, Tabata ehersisyo o naglalakad lamang kasama ang aking pamilya. Ang mga libreng timbang ay ang aking unang pag-ibig, ngunit paminsan-minsan ay mababago ko ito sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan o kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Lee: Gumagawa ako ng cardio at abs Lunes hanggang Biyernes sa umaga (alternating sa pagitan ng 20 minuto sa isang araw at isang oras sa susunod). Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, bawat araw ay tumama ako sa ibang bahagi ng katawan. Halimbawa, pipilitin ko ang aking dibdib sa Lunes at ang aking mga braso sa Martes, atbp (at ulitin ang pattern na iyon).
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Lee: Karaniwan, kumakain ako ng apat hanggang limang maliliit na pagkain sa isang araw na may dalawang meryenda. Kung talagang mayroon akong mga pagnanasa, magkakaroon ako ng karagdagang meryenda na 100 kaloriya o mas kaunti. Lumayo ako sa naproseso na pagkain hangga't maaari ko - sariwa ang mas mahusay. Ang matalinong protina, karaniwang kumakain ako ng mga puti ng itlog, manok, tilapia, 93 porsyento o mas mataas na sandalan ng pabo o whey protein. Mayroon akong alinman sa prutas o gulay sa bawat pagkain. Sinusubukan kong panatilihin ang aking meryenda sa paligid ng 150 calories.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Lee: Sinusubukan kong ubusin sa pagitan ng 2, 000 at 2, 500 calories sa isang araw. Kasalukuyan akong nagtatrabaho sa pagkuha ng mas payat, kaya medyo mababa ang aking hanay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Lee: Pinapanatili ko ang mga bar ng protina, otmil, saging, granola bar o high-fiber, low-sugar snack bar (tulad ng Quest Bars) para sa kapag pinindot ko para sa oras o kailangan ko ng isang ilaw bago ang isang pag-eehersisyo. Sa refrigerator ay laging may salad, gatas ng almendras, may lasa na lasa, Greek yogurt at egg whites.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Lee: Tuwing Linggo isusulat ko ang aking mga pagkain para sa linggo at ihahanda at ibinahagi ang mga ito sa mga lalagyan ng Tupperware, na nagpapahintulot sa akin na makatipid ng oras sa pamamagitan ng mabilis na pagkuha ng kailangan ko para sa araw bago ako magtungo sa trabaho. Sinusubukan kong mamili sa Linggo upang makuha ang kailangan ko para sa linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Lee: Ang pinakamalaking hamon ko ay ang aking matamis na ngipin, kaya naghahanap ako ng mga pagpipilian na walang asukal o mga resipe na nagbibigay sa akin ng parehong matamis na lasa nang walang maraming mga calorie. Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang gutom sa iyong sarili. Huwag hayaan ang kontrol sa pagkain at kaloriya sa iyong buhay. Ang katamtaman ang susi.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba ?
Lee: Malalaki, ngunit magsimula ng maliit. Magpasya sa iyong pangwakas na layunin, at pagkatapos ay masira ito sa mas maliit na mga layunin. Sa ganoong paraan mananatili kang positibo at pakiramdam mo na sumusulong ka sa buong paglalakbay. Gayundin, huwag lamang umasa sa scale. Ang tagumpay ay hindi palaging sinusukat sa pounds. Kaya kung hindi ka mawalan ng timbang sa linggong ito. Sa halip, baka nawalan ka ng pulgada sa iyong baywang. O marahil ay lumakad ka o tumakbo nang mas malayo kaysa sa ginawa mo kahapon o itinaas ang isang bagay sa linggong ito na hindi mo magagawa ang linggo bago. O paano kung sa wakas ay hindi mo masabi sa iyong paboritong dessert? Lamang ang simpleng katotohanan na ibinigay mo ito ang iyong lahat ay katumbas ng tagumpay! Ipagdiwang ang lahat ng mga tagumpay na iyon.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Lee: Pagkalipas ng tatlong taon at pinigil ko ang bigat. Mayroon akong isang cheat pagkain tuwing ngayon at upang panatilihin akong matapat. Ginagamit ko ang LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app upang masubaybayan ang aking macros, at dumidikit ako sa aking nakagawiang pagkain nang maayos at gumana. Ngayon kung titingnan ko ang aking sarili, hindi lamang ako nakakakita ng isang bayani at isang modelo ng papel, nakakakita ako ng pangalawang pagkakataon sa buhay!
: LIVESTRONG.com Bago at Pagkatapos ng Mga Pagkawala sa Timbang ng Mga Miyembro
