Pangalan: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Username: Delreyl (miyembro mula noong: 2014)
Edad: 39 Taas: 5'9"
Bago ang Timbang: 192 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 14/16
Pagkatapos ng Timbang: 150 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 4/6
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Lisa: Ilang taon na ang lumipas ay na-miserable ako sa aking sarili at kung paano ako tumingin. Nagtrabaho ako sa isang high-end na ahensya ng advertising, at ako ang self-naihayag na reyna ng pag-crash ng pag-crash ng Yo-yo. Kung mayroong isang fad diet out doon, susubukan ko ito - nang hindi mabibigo. Hindi malamang, makukuha ko sa huli ang lahat ng timbang - at pagkatapos ang ilan. Sinubukan ko ang mga tabletas sa diyeta, mga likidong diyeta, Timbang na Tagamasid, Jenny Craig, Slimfast, Atkins at ang listahan ay nagpapatuloy. Nag-diet ako ng yo-yo sa parehong 50 o 60 pounds at hanggang sa nakaraang 20 taon, at nagkaroon ito ng toll sa aking katawan at isipan. Nagtago ako sa likuran ng pounds ng makeup, hair dyes, nail polish at taga-disenyo ng lahat, ngunit walang makakatulong sa akin na maitago mula sa naramdaman ko sa aking sarili at sa hitsura ko. Naramdaman kong humihina at walang kasiguruhan. Ang antas ng stress ko ay sa pamamagitan ng bubong, at ang aking abalang buhay ay naramdaman kong hindi ko maaaring magkasya sa anumang uri ng ehersisyo sa aking iskedyul. Kalusugan? Anong kalusugan? Pakiramdam ko ay nakasakay ako sa tren na wala nang mabilis.
LIVESTRONG.COM: Ano ang naging inspirasyon sa iyo upang gumawa ng pagbabago?
Lisa: Mayroon akong dalawang puntos na nag-uudyok sa akin na simulan ang paglalakbay na ito para sa pagbaba ng timbang. Ang una ay pagkatapos ng pagkakaroon ng aking ika-apat na operasyon dahil sa mga isyu sa pagtunaw bilang isang resulta ng aking hindi magandang gawi sa pagkain (yo-yo at pag-crash sa pag-diet ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan). Ang aking pangalawang sandali ng katotohanan ay dumating nang ang aking pamilya at ako ay nagpunta sa isang paglalakbay sa pag-hiking ng bundok. Matapos ang unang 30 minuto sa landas ay tuluyan na akong huminga at hindi ko mapigilan ang aking mga anak. Tumalikod na ako at hintayin na matapos nila ang paglalakad. Hindi ako makapaniwala na pinahintulutan ko ang aking sarili na maging maayos.
Ito ang aking "aha" na sandali. Sinabi ko sa aking sarili na bata pa rin ako para maging ganito at may kailangan bang baguhin. Nagpasya ako na kailangan ko talagang makakuha ng seryoso tungkol sa paggawa ng isang malusog, habang buhay na pagbabago - at ang pangunahing salita ay mayroong "habang buhay."
Nagpasya ako na mabuhay nang ganap na natural. Isip sa iyo, gumawa ako ng mga hakbang sa bata sa prosesong ito, ngunit sa paglipas ng panahon ay natunaw ko ang lahat: naproseso na mga pagkain, mga tabletas sa diyeta, potion at pag-iling. Tinanggal ko rin ang mamahaling pampaganda, pangulay ng buhok, pekeng kuko at polish ng kuko, kagandahan ng kagandahan - lahat ng mga mamahaling "bagay" na mga advertiser ay sinabi sa akin na kailangan kong gawing maganda ang aking sarili. Bakit ko ito natunaw? Sapagkat hindi ko kailangan ang lahat ng basurang iyon, at hindi ito nagpapasaya sa akin!
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Lisa: Ang LIVESTRONG.COM ay hindi lamang nakatulong sa aking tagumpay, ito talaga ang susi sa aking tagumpay. Inalok nito sa akin ang pananagutan, suporta, panghihikayat, pagganyak at inspirasyon. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nagbigay sa akin ng pagpapasiya na huwag sumuko sa aking sarili at magpatuloy sa pagsusumikap at maabot ang aking mga layunin kahit gaano pa katindi ang kanilang naramdaman sa oras.
Sinusubaybayan ko ang aking mga calorie sa LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Itinataguyod ako sa kung ano ang inilalagay ko sa aking katawan. Nalaman ko kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Dahan-dahang sinimulan kong magdagdag ng mas maraming "malinis" na pagkain sa aking diyeta, nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa mga pagkaing naproseso at asukal. Ang unti-unting paglipat na ito patungo sa pagkain ng karamihan sa mga gulay, prutas, malusog na butil at protina ay napaka-epektibo at sinimulan ako ng aking kasalukuyang landas ng pagbaba ng timbang. Nagsimula akong makakita ng mga resulta sa loob ng unang dalawang linggo.
Matapos mawala ang aking unang 20 pounds ko plateaued para sa isang buwan. Nabasa ko ang mga artikulo sa LIVESTRONG tungkol sa iba na nagbagsak ng talampas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo, kaya't napagpasyahan kong subukin iyon. Nagsimula ako sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Sure na sapat, nagsimula akong mawalan ng timbang.
Sa palagay ko ang pinakamahalagang pagbabago ay ang pagsubaybay sa lahat ng aking inilalagay sa aking katawan. Ang pananagutan na iyon ay isang bagay na hindi ko pa nasubukan noon, at talagang binuksan nito ang aking mga mata sa aking ginagawa sa aking katawan. Kapag kailangan ko ng panghihikayat at pag-uudyok ay babasahin ko ang mga kwento ng mga nakamit ang kanilang mga layunin, at iyon ang nagbigay sa akin ng dagdag na push upang magpatuloy. Ang mga kwentong tagumpay at mga salita ng paghihikayat ay kung ano ang nakakuha sa akin ng magaspang na mga patch - at marami sa mga iyon. Tumagal ako ng pitong buwan upang mawala ang 40 pounds at maabot ang aking layunin sa pagbaba ng timbang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Lisa: Ang aking pangunahing sistema ng suporta ay ang LIVESTRONG.COM mga mensahe ng komunidad ng mensahe. Napakaginhawa ng pagkaalam na ang aking mga pakikibaka ay hindi ako nag-iisa. Lahat tayo ay magkasama at nagtungo patungo sa parehong layunin: upang mabuhay nang mas mahaba, mas malusog at mas maligayang buhay!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Lisa: Nagsimula ako sa paglalakad sa unang dalawang buwan, ngunit pagkatapos ay nahulog ako sa pagtakbo. Ito ay napaka meditative para sa akin, at inilalabas nito ang lahat ng mga masasarap na endorphin na ito sa iyong system, na pinapasaya sa akin. Isinasama ko rin ang barre3, na isang kombinasyon ng Pilates, yoga at ballet lahat na pinagsama sa isang kamangha-manghang pag-eehersisyo na maaaring gawin ng sinuman. Ito ay talagang nagbago ang aking katawan sa mga paraan na hindi ko pinangarap posible pagkatapos ng pagkakaroon ng tatlong mga bata. Nahihirapan akong magbihis dahil mahal ko ang nakikita ko sa salamin na hubad!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Lisa: Ang iskedyul ng pag-eehersisyo ay hindi nakasulat sa bato, at pinapayagan ko ang silid para sa kakayahang umangkop dahil nangyayari ang buhay! Lunes ay karaniwang isang 40 minutong online na pag-eehersisyo sa barre3. Magagawa ko ito anumang oras at sa ginhawa ng aking sariling tahanan; at maaari ko ring hatiin ang aking pag-eehersisyo sa 10 minutong mga segment. Ang Martes ay isang 40 minutong online na barre3 na pag-eehersisyo na sinusundan ng isang tatlong milya na pagtakbo. Ang Miyerkules ay 30 minutong online na pag-eehersisyo sa barre3 na sinusundan ng limang milya na pagtakbo. Huwebes ay ulitin ng Martes, at ang Biyernes ay karaniwang isang 40- hanggang 60-minutong online barre3 na pag-eehersisyo. Ang Sabado at Linggo ay karaniwang ginugol sa paggawa ng isang bagay na aktibo sa mga bata, at sinubukan kong magkasya sa isa pang tatlong-hanggang limang milya na pagtakbo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Lisa: Kumakain ako ng tatlong beses sa isang araw, at wala akong meryenda. Para sa akin, ang mga meryenda ay isang trigger para sa sobrang pagkain, kaya't ako ay nananatiling medyo pare-pareho sa pagdidikit sa tatlong pagkain sa isang araw. Karaniwan akong isinasama ang iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, malusog na butil, taba at protina. Ang mga Rice at pasta ay mga paggamot, at ang aking mga tinapay ay karaniwang wala ng gluten o trigo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Lisa: Yamang gumagalaw ako sa buong araw at nagtatrabaho ako ngayon sa pagpapanatili ng aking timbang (sa halip na mawala), karaniwang kumakain ako sa paligid ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw sa mga araw na nagpapahinga ako at 2, 300 hanggang 2, 500 sa mga araw na nag-eehersisyo ako. Noong una kong sinimulan ang pagkawala ng timbang ang aking layunin sa calorie ay mas mababa; sa paligid ng 1, 500 bawat araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Lisa: Mayroon akong malusog na hilaw na protina na bar sa akin sa lahat ng oras. Karaniwan akong nagdadala ng isang protina bar sa aking pitaka, at kung walang mga malusog na pagpipilian kung saan ako naroroon, kumakain ako ng isang bar. Ang aking panuntunan ay: Kung hindi ko nais na tapusin ang pagkain ng isang bagay na aking ikinalulungkot, hindi ko ito bilhin - sapagkat kung nasa bahay ito ay malamang na kakainin ko ito.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Lisa: Buweno, hindi ako tagaplano, at karaniwang lumilipad ako sa upuan ng aking pantalon hanggang sa isang tiyak na lawak. Gayunpaman, siguraduhin kong i-stock ang aking bahay sa lahat ng mga malusog na pagpipilian kapag nagpunta ako sa pamimili ng groseri. Sa ganoong paraan, kapag oras na kumain, walang tukso sa kamay at maraming magagandang pagpipilian.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Lisa: Nakaranas ako ng maraming mga paghihirap sa aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Katulad ng aming paglalakbay sa buhay, ito ay isang biyahe ng roller-coaster na puno ng mga highs at lows, up at down - at kung minsan ay baligtad! Nagkaroon ako ng plateaus na tumagal ng mga linggo. May mga araw na akong gugulin at oras kung kailan kulang ang lahat ng pagganyak at pagmamaneho upang magpatuloy. Ngunit para sa bawat mababang mayroon ding isang mataas, at iyon ang nagpatuloy sa akin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim (s) sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Lisa: Nagsisimula ang paglalakbay na ito, ngunit hindi ito talagang magtatapos dahil lahat ito ay tungkol sa karanasan. Palagi kang natututunan kung paano gumagana ang iyong katawan nang pinakamahusay sa ilang mga pagkain at regimen sa ehersisyo at kung paano gumana nang mas matalinong, hindi mas mahirap. Ang sikreto ay tiyaga at pagkakapare-pareho. Kapag naabot mo ang iyong pinaka-fed point at ilapat ang dalawang mga prinsipyong ito magagawa mong ibahin ang anyo ng iyong katawan, isip at kaluluwa.
