Simple. Malusog. Kalusugan ay bumalik kasama si Nicky Hollender upang dalhin sa iyo ang limang matindi, na hindi matukoy na mga gumagalaw upang patagin ang iyong tummy at makuha na ang slammin 'end-of-summer bod.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nakakagulat sa iyong katawan na may maikli at matinding pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang iyong lakas at mapalakas ang iyong kalooban. Nasa ibaba ang limang mga video, ang bawat isa ay nakatuon sa isang nakapagpalakas na isang minuto na ehersisyo. Kung mas gusto mong i-shred sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo, pinagsama namin ang lahat ng mga gumagalaw sa isang limang minuto na pag-eehersisyo sa HIIT na magiging matatag ka sa core.
Panahon ng tag-araw upang makuha ang mga abs sa hugis. Subukan ang mga simpleng galaw na ito upang makakuha ka ng pakiramdam at mukhang kamangha-manghang.
1. Chair Pose Touch
Sa pamamagitan ng paglipat na ito, gagamitin mo ang paso sa iyong mga paa upang makuha ang pag-urong ng taba na sumasabog sa iyong abs. Subukan na panatilihing tuwid ang iyong likod at maabot ang iyong mga daliri upang makuha ang iyong mga endorphins na pagpapaputok.
2. Jackknife
Nakukuha mo ang larawan: Dadalhin mo ang iyong dibdib at ang iyong mga tuhod na magkasama tulad ng isang jackknife, na nagkontrata sa iyong core. Itaas muna ang iyong dibdib, at panatilihin ang iyong abs na nakikibahagi sa buong buong ehersisyo upang tono ang iyong mga kalamnan. Subukan na itaas ang iyong mga binti. Kung kailangan mo ng pahinga mula sa paso maaari mong i-tap ang iyong mga binti.
3. I-drop ang Back X Cross
Pinapayagan ka ng nagaganyak na ehersisyo na gamitin ang momentum mula sa iyong mga braso upang matulungan kang higpitan ang iyong abs at masulit ang iyong minuto. Gamitin ang lakas sa iyong mga takong upang patatagin ka at mapanatili ang kontrol habang bumalik ka sa iyong panimulang posisyon. Pabilisin ito o gawin itong mabagal upang makuha ang pag-eehersisyo na nais mo!
4. Mga Extension ng Plank
Ang madaling paglipat na ito ay kukuha ng tabla, makikita mo lamang ang pagpapalawak ng iyong mga bisig hanggang sa maaari mong habang pinapanatili ang kontrol. Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay hawakan. Itulak ang iyong mga daliri sa paa at siguraduhin na ituwid ang iyong likod at i-tuck ang butones ng iyong tiyan upang maaari mong i-shred ang mga abs. Kung nahanap mo ang iyong sarili ng isang maliit na overextended maaari mong pahinga ang iyong tuhod sa lupa.
5. I-twist ang Paa Touch
Target ng twist na ito ang iyong transverse abs - ang mga kalamnan na nakabalot sa iyong core. Tiyaking pinataas mo ang iyong itaas na katawan bago ang iyong binti, at panatilihin ang iyong binti nang tuwid hangga't maaari upang mabatak ang iyong hamstring. Higpitan ang iyong core habang ginagawa mo ang twist.
Subukan ang mga madaling pagsasanay na ito mula sa Simple. Malusog. Kalusugan at Nicky Hollender. Tratuhin ang iyong katawan sa mga maikling pagsabog ng mga high-intensity ehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang lakas at kaisipan sa kaisipan. Hanapin ang aming limang minuto na compilation video sa ibaba!
Ano sa tingin mo?
Magdaragdag ka ba ng alinman sa mga pagsasanay na ito sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo? Alin sa palagay mo ang pinaka hamon? Ano ang iyong paboritong Nicky Hollender motivational quote?
