Ang boksing ay isang isport na nangangailangan ng paputok at malakas na paggalaw upang magtagumpay ang isang atleta. Ginagaya ng mga plyometrics ang pisikal na hinihingi ng isang labanan at sanayin ang iyong katawan upang mas mabilis at mabilis na sumabog. Maipapayo na simulan ang iyong programa sa isang tagapagsanay na pamilyar sa plyometrics bago magpatuloy sa iyong sarili. Magsagawa ng plyometric na pagsasanay nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, sa mga maikling pagsabog sa pinakamataas na lakas na maaari, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga bago lumipat sa susunod na hanay o ehersisyo.
Mga Jumping ng Squat
Ang mga squat jumps ay isang mabisang plyometric na ehersisyo upang makabuo ng pagsabog at lakas ng paa. Upang maisakatuparan, tumayo gamit ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad na may mga daliri ng paa na itinuro. I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa isang squat hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Sa paglalakad, itulak nang mabilis hangga't maaari, paglukso hangga't maaari. Lupa nang marahan at siguraduhin na nasa tamang posisyon ka muna bago ulitin. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit.
Plyometric Pushups
Ang mga plyometric na pushup ay nagdaragdag din ng mga paputok na kakayahan ng mga kalamnan ng dibdib at balikat, na nakatulong sa pagkahagis ng mabilis na mga suntok. Upang maisakatuparan, magsimula sa pangunahing posisyon ng pushup gamit ang iyong mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ibaba ang iyong sarili sa sahig sa isang normal, kontrolado na bilis. Tumigil lamang sa paghawak sa sahig. Sa pagpunta up, itulak nang mabilis hangga't maaari, na nagiging sanhi ng iyong mga kamay na bumangon mula sa sahig. Malumanay na ibalik ang lupa sa posisyon ng pushup at ulitin. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng anim hanggang 10 na pag-uulit.
Bounding
Ang bounding ay nagpapabuti sa lakas at lakas ng binti at nagtuturo sa mga binti kung paano limitahan ang dami ng oras na nasa lupa sila bago mabago ang direksyon. Upang maisakatuparan, sumabog pasulong sa isang paa hangga't maaari at makarating sa tapat ng paa. Kaagad na makarating ka sa iyong paa sa tingga, sumabog ito nang pasulong, isinasara ang iyong paa sa likod. Ipagpatuloy ang paglukso sa isang paa at papunta sa iba pang mas mabilis hangga't maaari. Mahalagang mabawasan ang dami ng oras na nasa paa ang iyong paa. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 mga hangganan.
Medicine Ball Pass
Ang pass ng gamot na bola ay bubuo ng mga paputok na kakayahan ng mga kalamnan ng dibdib at balikat, na kung saan ay kasangkot kapag naghagis ng isang suntok. Maaari itong maisagawa sa isang kasosyo o laban sa isang pader. Upang maisakatuparan, tumayo gamit ang iyong mga binti nang bahagya na lapad ng balikat. Hawakan ang isang bola ng gamot na may parehong mga kamay sa dibdib. Habang pinapanatili ang iyong mga paa na nakatanim, gumamit ng parehong mga kamay upang itulak ang bola ng gamot hanggang sa pasulong at paputok hangga't maaari. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng anim na pag-uulit.
Medicine Ball Slams
Ang mga slameng bola ng gamot ay higit na nagkakaroon ng pagsabog sa itaas ng katawan at, sa parehong oras, ay nagpapabuti sa mga abdominals at kakayahan ng core upang mapanatili ang katatagan ng katawan. Upang maisakatuparan, kumuha ng isang bola ng gamot na may parehong mga kamay at hawakan ito sa iyong ulo. Magsimula sa iyong mga paa sa balikat na lapad nang hiwalay, pagkatapos ay humakbang nang bahagya sa isang paa at sumabog pasulong at yumuko sa baywang, ibinabato o "slamming" ang bola ng gamot bilang mahirap hangga't maaari sa lupa sa harap mo. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng anim na pag-uulit.
