Ang isang "fasted" na estado ay nangangahulugang ang isang tao ay hindi kumonsumo ng anumang pagkain bago ang isang session ng ehersisyo, habang ang isang "pinakain" na estado ay nangangahulugang ang isang tao ay nagkaroon ng ilang uri ng gasolina tulad ng karbohidrat, protina o taba na nasusuka bago pinuksa ang isang pag-eehersisyo.
Paggawa Sa Isang Walang Kahulihan ng Sakit
Ang isa sa mga pinaka maliwanag na benepisyo ng pagtatrabaho sa isang mabilis na estado ay ang kapansin-pansin na pagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Kapag kumakain tayo, inilalabas ng katawan ang insulin. Ang hormon na ito ay nakakatulong na ilipat ang mga asukal mula sa aming daloy ng dugo sa ating mga organo tulad ng atay at kalamnan.
Ang masamang pagkasensitibo ng insulin ay nangyayari kapag kumakain tayo nang madalas, na inilalagay ang ating asukal sa dugo sa isang roller coaster ng pagkilos ng bagay, na sa gayon ay mas lalong lumalaban sa mga epekto ng insulin sa pangmatagalang panahon. Mas pinipilit din nitong mawala ang taba. Kapag ang katawan ay nasa isang estado ng pag-aayuno, pinapalabas nito nang hindi gaanong regular ang insulin, kaya't hindi natin gaanong sensitibo sa insulin at tumataas ang ating pagkakataon na mawalan ng taba.
Ang isa pang pakinabang ng pagsasanay sa isang mabilis na estado ay ang pagtaas ng hormone ng paglaki ng tao (HGH). Kaugnay ng tamang pagtulog at isang regular na iskedyul ng pag-eehersisyo, ang mga hormone sa paglago ay tumutulong sa pagbuo ng bagong kalamnan ng kalamnan, pagsunog ng taba at pagpapabuti ng kalidad ng buto at pisikal na pag-andar. Ang pag-aayuno ay ipinakita upang madagdagan ang hormone ng paglaki ng tao hanggang sa 1, 300 porsyento sa mga kababaihan at 2, 000 porsiyento sa mga kalalakihan.
Ang pagtatrabaho habang nasa isang mabilis na estado ay maaari ring makatulong na matiyak na ang mga nutrisyon ay ipinamamahagi nang mahusay at mabawasan ang akumulasyon ng taba ng katawan. Ang mga antas ng testosteron ay umakyat kapag nagtatrabaho kami, tumutulong sa pagbuo ng kalamnan ng kalamnan at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya. Kasama ang paglaki ng mga hormone, ang dalawang kumbinasyon na ito ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng malambot na kalamnan dahil ang spike sa mga hormone ng paglaki ay tumutulong sa pagsunog ng taba. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na habang ang pag-aayuno, ang mga tao ay unti-unting nagsusunog ng taba ng mas mahusay sa mas mataas na antas ng intensity.
Gayunpaman, may mga pagkakataon kung saan ang pag-aayuno bago gamitin ang kapansanan sa mga pagtatanghal ng mga atleta, ngunit ito ay halos dahil sa pag-aayuno ng Ramadan, na nagbabawal din sa pagkonsumo ng likido. Ipinapakita ng isa pang pag-aaral na sa unang 90 minuto ng ehersisyo, ang dami ng taba na sinunog ay pareho kahit na kumain ka nang una o hindi.
Pagkatapos lamang ng 90-minutong marka ang mga paksa na nag-ayuno ay nagpapakita ng anumang mga resulta, nangangahulugang kakailanganin mong mag-ehersisyo nang maraming oras upang makakuha ng anumang mas mahusay na mga resulta. Sa ilang mga pag-aaral, walang makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng katawan o taba ng katawan na natagpuan kapag ang isang pag-iling-kapalit na pagkain ay ibinigay bago ang isang aerobic na ehersisyo para sa isang pangkat na nakain ng pagkain at pagkatapos ng isang aerobic na ehersisyo para sa isang pangkat ng pag-aayuno.
Ang pag-eehersisyo sa isang mabilis na estado ay nagdaragdag din sa dami ng mga tisyu ng protina na sinunog para sa enerhiya, kung minsan ay lumampas sa 10 porsyento ng mga calories na sinunog - doble na kung nag-ehersisyo ka sa isang fed na estado.
Ang ehersisyo sa isang estado ng pag-aayuno ay nakakatulong din na mapalakas ang kahusayan ng imbakan ng glycogen. Paminsan-minsan ang pag-aayuno ay tumutulong sa katawan na umangkop sa paggamit ng magagamit na gasolina sa katawan. Pagkatapos kapag aktwal na nagsagawa ka ng isang ehersisyo sa isang pinakain na estado, ang iyong pagganap ay magiging mas mahusay. Ang mga kapansin-pansin na pagpapabuti ay ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen sa isang tao (VO2 Max), isang mahalagang bahagi para sa mga atleta ng pagbabata na ginamit upang masukat ang maximum na dami ng oxygen na maaaring makuha ng isang tao.
Paggawa Sa Isang Buong Suka
Kapag nagtatrabaho sa isang pinakain na estado, maaari kang magsagawa ng mas mataas na pagsasanay na mas mataas dahil sa pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, na nagreresulta sa mas mahusay na kalamnan ng kalamnan. Ang mas maraming karbohidrat na sinusunog mo habang nag-eehersisyo, mas maraming taba na sinusunog mo ang post-ehersisyo at kabaligtaran. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana, at kumain bago mag-ehersisyo ay nagdaragdag ng labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen (EPOC).
Ang EPOC ay ang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng post-ehersisyo. Karamihan sa mga caloryang sinusunog namin ay nagmula sa taba. Nangangahulugan sa panahon ng pag-eehersisyo, mas maraming taba ang sinusunog kumpara sa panahon ng ehersisyo. Ang nasusunog na taba ay dapat makita bilang isang proseso na isinasaalang-alang ang kabuuang halaga ng taba na sinunog sa mga araw pagkatapos ng pag-eehersisyo kumpara lamang sa panahon at kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay nagreresulta din sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie sa kalaunan. Ito ay marahil dahil sa kahusayan ng katawan sa paggamit ng mga hinihigop na nutrisyon mula sa mga karbohidrat. Ang pagkasunog ng taba ay hindi rin kapabayaan na mas mababa kumpara sa mga taong mabilis bago magtrabaho. Ang mga amino acid ay pinalalaya pa rin sa buong araw, kahit na pagkatapos ng pagtunaw ng mga sustansya sa isang fed na estado. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat bago ang pag-eehersisyo sa umaga ay may mas kaunting kabuuang kabuuang caloric na paggamit para sa buong araw.
Bottom line, walang tama o maling posisyon: Iba't ibang mga tao ang may iba't ibang pangangailangan. Kaya't nagtatrabaho sa labas, kung sa isang pag-aayuno o isang pinakain na estado, lahat ay nakasalalay sa kung paano tumugon ang iyong katawan at kung saan ay mas komportable. Maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa kung paano gumagana ang iyong katawan, kaya kung ano ang gumagana para sa iyo ay maaaring hindi gumana para sa iba. Eksperimento, pakinggan ang iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos nang naaayon - pagkatapos ng lahat, alam mo ang iyong sarili na mas mahusay kaysa sa iba pa.
MGA READERS - ANO ANG IYONG PREPERO: GAWAIN SA ISANG FASTED O FED STATE? SAAN KAYO NA NAKAKITA AY NAKAKITA NG BETTER RESULTA MO? MAGKITA NG KOMENTO NG BABAE AT HINDI KITA MAKAKITA.
