Pangalan: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Username: russage
Edad: 65 | Taas: 5'6"
BAGONG Timbang: 370 pounds | Laki ng Damit / Pantla: 5X
PAGKATAPOS Timbang: 175 pounds | Laki ng Damit / Pantla: 14
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Nagretiro ako mula sa aking trabaho bilang isang klinikal na manggagawa sa lipunan noong Oktubre 2012, kapag ang patuloy na sakit sa arthritik na nakatira ako ay naging imposible para sa akin na magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang susunod na araw nagpunta ako sa isang diyeta at nawala ang tungkol sa 60 pounds sa susunod na anim na buwan bago matuklasan ang LIVESTRONG.COM. Bago mawala ang unang 60 pounds na ako ay nanirahan sa pagtanggi tungkol sa kung paano ako tumingin. Iniwasan ko ang mga salamin at hindi nag-ehersisyo. Kumain ako ng maraming pagkain, kendi at meryenda. Orihinal na, ako ay "sa isang diyeta" at patuloy na nadarama na binawi. Natuwa ako sa aking tagumpay ngunit natatakot sa hinaharap. Matapos sumali sa komunidad ng LIVESTRONG, sinimulan kong mapagtanto na kailangan ko ng higit pa kaysa sa pansamantalang diyeta.
Bilang resulta ng aking malubhang genetic arthritis ay gumagamit ako ng mga saklay mula noong 1984 at isang wheelchair mula noong kalagitnaan ng '90s. Palagi akong nabubuhay na may maraming sakit, at ang aking pagkaya sa mekanismo ay pagtanggi. Hindi ko kinikilala ang sakit, kagutuman, kung paano ako tumingin, kung ano ang kinakain ko, atbp Sa itaas ng aking sakit sa buto ay nagkalala, ang aking labis na katabaan at hindi magandang gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa aking kalusugan at buhay sa ibang mga paraan - presyon ng dugo, immune system (Madalas akong may sakit na trangkaso, sipon at impeksyon), tiwala sa sarili, pagkalungkot, pagtulog at buhay panlipunan. Bagaman tinanggihan ko ang aking katawan, nahihiya din ako sa aking sarili.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Ang inspirasyon ko na magsimulang gumawa ng pagbabago ay ang aking pagretiro. Alam ko na ang isang extrovert na tulad ko ay hindi magiging maayos na magkakabit sa bahay. Naramdaman kong kakaupo lang ako ng lungkot kung hindi ako gumawa ng pagbabago para sa mas mahusay.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Tinulungan ako ng mga miyembro ng pamayanan ng LIVESTRONG na mapagtanto na ang isang "diyeta" ay pansamantala, ngunit ang isang pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magpakailanman. Pinasigla nila akong itigil ang aking sarili para sa mga pagkakamali, kumbinsido ako na madagdagan ang aking layunin sa calorie sa 1, 200 at subukan ang mga bagong pagkain pati na rin ang pagtulong sa akin na maging mas kamalayan ng papel na protina, carbs at taba sa paglalaro sa isang malusog na diyeta. Sinusubaybayan ko ang aking pagkain sa MyPlate Calorie Tracker ng LIVESTRONG na 99 porsiyento ng oras. Tinanggap ko ang mabagal, pangmatagalang pagbabago sa hindi malusog na pag-crash sa pag-crash. Pagkatapos ng lahat, ito ay magiging para sa natitirang bahagi ng aking buhay, di ba?
Kailanman kailangan ko ng tulong sa pamayanan ay naroroon upang magbigay ng suporta. Naniniwala ako na ang LIVESTRONG pamayanan ay tumulong sa akin na maiwasan ang aking nakaraang pattern ng pagtanggi at simulang tanggapin ang aking sarili.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Mayroon akong magagaling, sumusuporta sa mga kaibigan at pamilya. Tinanong nila ako kung saan ko gustong kumain kung lumabas kami at kung ano ang gusto kong kainin kung pupunta ako sa kanilang bahay. Nauunawaan ng aking mga kaibigan at pamilya ang pagkagumon, at sa mga araw na ito ay mas bukas ako sa kanila tungkol sa aking mga pakikibaka, salamat sa malaking bahagi sa komunidad sa LIVESTRONG.COM. Nagsasanay ako na bukas sa mga miyembro ng komunidad, at nakatulong ito. Ang pagiging bukas at matapat ay naging isang mabuting ugali na nakakatulong sa aking pagtanggi sa pagtanggi.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Dahil sa aking kapansanan ay hindi ko magagawa ang madalas na "tradisyonal" na pagsasanay, ngunit ginagawa ko ang makakaya ko. Nagtaas ako ng dalawang libong timbang habang nakaupo, at nakakakuha ako ng ehersisyo ng kardio sa pamamagitan ng paglilinis ng aking bahay. Halimbawa, ang pagwawalis, pag-vacuuming at pangkalahatang pag-tiding habang ginagamit ang aking saklay ay isang tunay na pag-eehersisyo para sa akin.
Dumalo rin ako sa physical therapy ng dalawang beses sa isang linggo para sa tulong sa talamak na sakit sa hip. Kahit na ang therapy ay hindi nakatulong sa sakit, nakakatulong ito na ihanda ang aking katawan para sa therapy sa pagpalit ng hip sa huli ng taong ito. Nakatulong ito sa akin upang makatayo nang mas mahigpit, at mas malakas ang pakiramdam ko bilang isang resulta. Bilang isang idinagdag na bonus, pinapayagan ako ng ilang dagdag na calorie na makakain bilang isang resulta ng mga ehersisyo na iyon!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Nagsasagawa ako ng mga pang-itaas na katawan na may dalawang libong dumbbells habang nakaupo at namamahala din upang makakuha ng ilang cardio sa pamamagitan ng paglilinis ng bahay sa aking mga saklay halos araw-araw. Dumalo rin ako sa pisikal na therapy ng dalawang beses sa isang linggo at isinasagawa ang mga ehersisyo sa balakang na nagtatalaga ng dalawang beses araw-araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Karaniwan akong kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw. Mayroon akong tatlong itlog ng puti at protina ng whey para sa agahan, at kadalasan ay mayroon akong salad na may tuna o dibdib ng pabo at pagawaan ng gatas para sa tanghalian. Para sa hapunan ay karne o isda na may malusog, mababang-gulay na gulay at marahil isang matamis na patatas sa gilid. Iba-iba ang mga meryenda, ngunit gusto ko ang mga mani, popcorn, Greek yogurt, mangga, pinutol na veggies at prutas.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Karaniwan akong kumakain sa pagitan ng 1, 200 at 1, 500 calories sa isang araw. Ngayon na nagpapanatili ako sa halip na subukang magbawas ng timbang hinayaan kong sabihin sa akin ng scale kung ano ang kakainin. Kung ang aking timbang ay nagsisimula na umakyat ng higit sa dalawa hanggang tatlong libong tinatanggal ko ang aking layunin sa calorie, at kung bumaba ang timbang ko ng higit sa isang pares ng pounds sa ibaba ng aking timbang sa pangangalaga ay kumakain ako ng higit.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Sa mga araw na ito sa aking refrigerator ay laging may mga itlog ng itlog, tuna at iba pang isda, dibdib ng pabo at iba pang mga karne ng manok, Greek yogurt, prutas, kamatis, spina ng sanggol at iba't ibang mga gulay.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Dahil sa aking kapansanan, ginagawa ng aking asawa ang pagluluto sa aming pamilya, ngunit tinatalakay ko ang lahat ng pagkain kasama niya at tinulungan kong paalalahanan o timbangin ang aking pagkain. Matapos talakayin ang plano sa pagkain kasama ang aking asawa ay agad ko itong mai-log in sa MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Halos araw-araw ay isang hamon para sa akin na tandaan lamang na ito ay isang pagbabago sa pamumuhay at ang lahat ng inilalagay ko sa aking bibig ay mabibilang. Alam ko na gumon ako sa kasiyahan na nakuha ko mula sa sobrang pagkain, ngunit hindi ito naging masaya. Ang pagtanggi ay ang pinakamalaking hamon ko.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Nagagawa ko ito dahil ako ay naging matapat sa aking sarili at sa iba. Ang matapat na pagsubaybay sa kinakain ko ay isang dapat!
Gayundin, kapag aktibo akong nawalan ng timbang hindi ko masyadong timbangin ang aking sarili, ngunit ngayon na nasa mode ako ng pagpapanatili ay timbangin ko ang aking sarili araw-araw. Tinutulungan ako nitong maiwasan ang pagtanggi na bahagi ng aking patuloy na hamon.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Bilang isang resulta ng aking pagbaba ng timbang ay nagagawa kong maging mas malaya at maaari kong bihisan ang aking sarili ng kaunting tulong. Naging maayos din ang kalusugan ko. Hindi na ako umiinom ng gamot sa presyon ng dugo at hindi ako nagkaroon ng isang malamig o trangkaso mula noong 2012. na pinapanatili ko ang aking timbang sa nakaraang anim na buwan, ngunit maaari kong pumili ng pagkawala ng isa pang 10 o 15 pounds sa ilang mga punto sa hinaharap. Mayroon akong appointment sa isang orthopedic surgeon noong Hunyo para sa isang posibleng kapalit ng hip. Hindi ako kandidato sa dati kong timbang. Kamakailan lang ay nagkaroon ako ng operasyon upang maalis ang labis na balat sa aking mga braso at dibdib. Nalaman ko ang nararamdaman ng gutom, at hindi ako natatakot dito.
Masaya akong nagretiro at nagpapasalamat sa mga taon na naiwan ko. Marahil hindi ako mabuhay nang matagal sa 370 pounds, at mahirap ang kalidad ng aking buhay. Ngayon ay mas malaya na ako at makakapagbisita sa mga kaibigan. Marami pa akong magagawa, at mayroon akong saloobin at desidido na gawin ito. Pagkatapos ng lahat, naramdaman kong nasusupil ko ang aking pinakamalaking pasanin.
