Para sa isang mahusay, mababang epekto na pag-eehersisyo, hindi ka maaaring magkamali sa paglalakad o paggamit ng isang ehersisyo bike. Ang parehong mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at pagbutihin ang iyong cardiovascular health. Sa pamamagitan ng isang ehersisyo bike sa bahay o paglalakad, maaari kang magsanay sa anumang oras. Pinapayagan ka ng bawat isa na mapabagal ang tulin ng lakad o i-ramp up ang intensity kung kinakailangan. Kapag nagpapasya kung anong aktibidad ang dapat gawin, piliin ang isa na nagpapanatili sa iyo na hamunin at maganyak.
Pakiramdam ang Paso
Ang pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng isang ehersisyo bike at paglalakad ay namamalagi sa burn ng calorie. Kapag nag-eehersisyo ka nang may katamtamang pagsisikap sa isang nakatigil na bisikleta, ang isang 155-libong tao ay susunugin ang tungkol sa 596 calories sa isang oras, ayon sa Harvard Health Publication. Kung nakikisali ka sa parehong dami ng oras ng ehersisyo habang naglalakad, susunugin mo lamang ang 298 na kaloriya. Kung ang iyong pamumuhay ay napakahirap, ang pagkakaiba ay makabuluhan. Kapag nagbisikleta ka, nakakakuha ka ng maximum na dami ng burn ng calorie para sa iyong oras.
Pagbuo ng isang Mas Malakas na Katawan
Ang isa pang pangunahing pagkakaiba ay nagsasangkot sa epekto ng bawat ehersisyo sa iyong katawan. Kapag naglalakad ka, nakikibahagi ka sa isang aktibidad na may timbang. Ang mga aktibidad na nagdadala ng pag-load ay bumubuo ng mas malakas na mga buto, na makakatulong na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang sakit na nagiging sanhi ng iyong mga buto na maging payat at hindi gaanong siksik. Kapag gumagamit ka ng isang ehersisyo bike, hindi ka naglalagay ng timbang sa iyong mga binti. Tiyak na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi ka pisikal na sumusuporta sa iyong timbang. Habang hindi ito makakatulong sa iyo na maiwasan ang osteoporosis, mapoprotektahan nito ang iyong tuhod kapag gumagamit ka ng isang recumbent ehersisyo bike.
Paglalakad patungo sa Mas Maiging Kalusugan
Ang isang kawalan ng paglalakad ay ang klima. Kung nakatira ka sa isang lugar na may variable na panahon, maaaring mahirap para sa iyo na lumabas at maglakad nang madalas hangga't dapat. Ang paglalakad sa teorya ay hindi nagkakahalaga sa iyo ng anumang bagay, ngunit baka gusto mong mamuhunan sa mahusay na kalidad ng panlabas na gear upang madagdagan ang antas ng iyong kaginhawaan. Kailangan mo ring bumili ng mga bagong sapatos na naglalakad paminsan-minsan. Ang bentahe ng paglalakad ay ang paggastos ng oras sa labas. Maaari kang maglakad ng mga landas na may magagandang tanawin o paglilibot sa bayan. Marami kang mga pagkakataon upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo.
Nagbibisikleta Nang Walang Boredom
Habang ang klima ay isang kawalan para sa paglalakad, hindi ito kadahilanan para sa ehersisyo bike. Hindi mahalaga kung ano ang nasa labas ng panahon, maaari ka pa ring mag-ehersisyo. Ang gastos ay ang iyong paunang pamumuhunan sa kagamitan. Pagkatapos nito, halos libre ito. Ang kawalan, gayunpaman, ay ang monotony. Nang walang iba't ibang, maaari kang makahanap ng pagbibisikleta, lalo na kung ito ay sa parehong lugar araw-araw. Upang labanan ang pagkabalisa, iposisyon ang iyong ehersisyo bike sa harap ng TV upang maabutan mo ang iyong mga paboritong palabas o makinig sa mga libro sa tape habang nagbibisikleta.
Pagsasanay sa Pag-aalaga
Bago simulan ang isang programang pag-eehersisyo ng cardiovascular, tingnan sa iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, simulan ang madali at dahan-dahang taasan ang intensity sa oras. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na intensity-ehersisyo, limang araw sa isang linggo. Kung sinipa mo ito ng isang bingaw na may masiglang pagbibisikleta o paglalakad ng kuryente, 20 hanggang 60 minuto, tatlong araw sa isang linggo ay inirerekomenda.
