Ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan, kagandahan at kahabaan ng pinakamalaking organ sa iyong katawan: ang iyong balat. Ang isang sapat na antas ng bitamina D ay nakikinabang sa balat sa pamamagitan ng pagtulong upang maitaguyod ang malusog na paglaki ng cell ng epidermal, bawasan ang panganib ng impeksyon, maiwasan ang pag-iipon ng balat at bawasan ang pagkakaroon ng talamak na sakit, kabilang ang kanser sa balat.
Bakit Kailangan mo ng Vitamin D
Ang bitamina D ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga function na mahalaga para sa isang malusog na katawan at balat. Ang iyong balat ay umaasa sa bitamina D para sa mga anti-namumula na katangian na kinakailangan upang makatulong na matanggal ang bakterya o mga pathogen na sumisid sa iyong epidermis.
Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa iyong mga buto, ang bitamina D ay positibong nakakaimpluwensya sa kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng papel nito sa regulasyon ng mga hormone, synthesis ng nag-uugnay na tisyu at suporta ng iyong immune system upang pag- neutralisahin ang mga libreng radikal na nag-aambag sa mga nakakapinsalang kondisyon ng balat.
Magkano kailangan mo
Halos, 30 hanggang 50 porsyento ng lahat ng mga pangkat ng edad ay bitamina D kakulangan sa buong mundo. Mahalagang makuha ang tamang dami ng bitamina D sa pamamagitan ng sapat na pagkakalantad ng araw, mga pagkaing mayaman sa bitamina D, pinatibay na pagkain o pandagdag.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina D ay nag-iiba sa ilang mga organisasyon sa US:
- Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon
- 600 IU * para sa mga bata at matatanda at 800 IU para sa mga nakatatanda.
- Inirerekomenda ng Endocrine Society
- 600 hanggang 1, 000 IU * para sa mga bata at 1, 500 hanggang 2, 000 IU para sa mga matatanda.
- Inirerekomenda ng Vitamin D Council ang 1, 000 IU bawat 25 pounds ng bigat ng katawan para sa mga bata at 5, 000 IU para sa mga matatanda.
Ang Sunshine ang Pinakamagandang Pinagmulan
Ang bitamina D ay kilala bilang ang sikat ng araw na bitamina dahil ang iyong katawan ay maaaring makagawa kapag nakalantad sa araw. Ang araw ay ang pinaka-masaganang mapagkukunan ng bitamina D para sa karamihan ng mga tao.
Ang epekto ng pagkakalantad ng araw sa synthesis ng bitamina D ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong pigmentation ng balat, laki ng katawan, edad at mga kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng geographic latitude, panahon, oras ng araw, kondisyon ng panahon, dami ng polusyon sa hangin at pagmuni-muni sa ibabaw, na maaaring makagambala sa lahat ng dami ng radiation ng UVB na umaabot sa balat
Upang maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, maaari kang makakuha ng sapat na halaga mula sa araw nang mas kaunting 15 minuto kung ikaw ay napaka patas sa balat o ilang oras o higit pa para sa isang madilim na balat. Sinabi ng Vitamin D Council na ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng 10, 000 hanggang 25, 000 IU ng bitamina D sa halos kalahati ng oras na kinakailangan para magsimulang magsunog ang iyong balat.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D
Bagaman ang ilang mga likas na pagkain ay naglalaman ng bitamina D sa maliit na halaga, maraming mga bansa ang nagpapatibay ng mga pagkain na may bitamina D upang gawing mas madali upang makakuha ng sapat na halaga na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ang ilang mga pagkain at pinatibay na mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay kasama ang:
- Mga matabang isda
- Pula ng itlog
- Beef atay
- Pinatibay na gatas, yogurt at orange juice
- Pinatibay na cereal at mga bar sa kalusugan
- Formula ng sanggol
Magagamit din ang Vitamin D sa supplement form, at kasama sa maraming multivitamins. Kapag pumipili ng isang suplemento, isaalang-alang ang bitamina D3 dahil mas mahusay itong na-metabolize kaysa sa iba pang mga anyo ng bitamina D, ayon sa National Institutes of Health. Sa isang matinding kakulangan, maaaring mangailangan ka ng bitamina D sa pamamagitan ng iniksyon mula sa iyong doktor.
Kapag Kailangan mo ng isang Pandagdag
Maraming mga kundisyon o sitwasyon ang makapagpapahirap na makakuha ng sapat na bitamina D at ilagay sa peligro ng isang kakulangan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkakaroon ng isang limitadong pagkakalantad sa araw mula sa pamumuhay sa hilagang hemisphere; pagsusuot ng damit na malawak na sumasaklaw sa iyong katawan dahil sa mga kadahilanang pangkultura; o paggugol ng iyong araw sa loob ng bahay
- Ang pagiging matatanda na may nabawasan na kakayahang sumipsip ng mga sustansya
- Ang pagiging buntis at pagpapasuso
- Ang ilang mga sakit sa gastrointestinal o kondisyon na pumipinsala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga pagkaing bitamina D tulad ng operasyon ng gastric bypass, Crohn's o celiac
- Ang sakit sa bato o atay na pumipigil sa kakayahan ng organ na mag-metabolize ng bitamina D sa iyong katawan
- Ang mababang paggamit ng diet ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D o pamumuhay nang walang pag-access sa pinatibay na mga pagkain
- Ang labis na katabaan o isang fat fat isyu
- Ang pagkuha ng mga gamot na nakakapinsala sa bitamina D at pagsipsip ng calcium
- Ang pagkakaroon ng madilim na pigment na balat, na nagpapababa ng kakayahang synthesize ang bitamina D mula sa araw
Bitamina D at Balat sa Balat
Ang eksema ay isang talamak na nagpapaalab na balat na pantal na may mga sintomas ng pula, tuyo, magaspang at makati na balat. Ang eczema ay nakakaapekto sa halos 10 hanggang 30 porsyento ng lahat ng mga Amerikano, kadalasang mga sanggol at mga bata, ngunit nabubuo din ito sa mga matatanda.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan na nakikinabang sa balat ng bitamina D ay may kakayahang gamutin ang eksema. Ang paggamot para sa isang kakulangan sa bitamina D ay napatunayan na epektibo para sa ganitong uri ng pangangati ng balat. Ang dosis ay karaniwang sa pagitan ng 5, 000 at 15, 000 IU, dahil ang mga tao ay naiiba sa kanilang antas ng dugo pagkatapos ng supplement. Kadalasan ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong buwan upang tumugon, ayon sa Vitamin D Council.
Bitamina D at Atopic Dermatitis
Ang isang meta-analysis noong 2016, na inilathala sa Nutrisyon, ay nagsuri ng ebidensya upang suportahan ang pagiging epektibo ng bitamina D sa pagpapagamot ng atopic dermatitis. Ang pag-aaral ay natapos, na may isang 95 porsyento na agwat ng tiwala, na ang suplemento ng bitamina D ay may isang mahalagang papel sa pagbawas ng kalubhaan ng dermatitis at maaaring isaalang-alang na isang ligtas at matitiis na therapy.
Ang mga bata ay tumugon nang mabuti sa bitamina D, kung minsan mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Sa 25 micrograms na ibinigay araw-araw (1, 000 IU) sa mga bata, ang atopic dermatitis ay napabuti sa loob ng isang buwan, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Allergy at Clinical Immunology noong 2014.
Bitamina D at Acne
Ang mga sintomas ng mababang bitamina D ay maaaring magsama ng isang breakout ng acne. Ang acne ay isang nagpapaalab na kondisyon na maaaring humantong sa mga naka-block o barado na mga pores na nagiging sanhi ng mga pulang bugal o blackheads na nabuo sa iyong balat. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone at bakterya ay maaaring mag-ambag sa acne.
Sinuri ng isang pag-aaral ang mga antas ng bitamina D sa mga pasyente na may acne at kinilala ang papel ng kakulangan sa bitamina D sa pag-unlad ng acne. Ang mga paghahanap na nai-publish sa PLoS One noong 2016 ay nabanggit na 48.8 porsyento ng mga pasyente na may acne ay may kakulangan sa bitamina D. Matapos madagdagan ang mga pasyente na ito na may 1, 000 IU ng bitamina D, ang kanilang nagpapaalab na sugat ay nagpakita ng mga pagpapabuti pagkatapos ng walong linggo.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Dermato Endocrinology noong 2014 ay natagpuan din ang isang koneksyon sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at acne . Ipinakilala ng mga resulta na kinokontrol ng bitamina D ang immune system at ang paggawa ng keratin at sebum mula sa mga glandula ng sebaceous. Bukod dito, iminumungkahi ng pananaliksik na ang benepisyo ng bitamina D sa balat na may mga katangian ng antioxidant na maaaring pagbawalan ang pagharang ng mga pores sa balat.
Bitamina D at Wound Healing
Ang isang pag-aaral ng International Society for Burn Inj pins noong 2016 ay natagpuan na ang sikat ng araw na bitamina D ay maaaring dagdagan ang paggawa ng antimicrobial protein na kinakailangan para sa proseso ng pagbuo ng bagong balat . Ang rate ng pag-renew ng cell ay nakasalalay sa dami ng bitamina D na naroroon sa katawan. Ang mga paghahanap ay sumusuporta sa potensyal ng bitamina D upang makontrol ang pamamaga at labanan ang impeksyon sa balat.
Mula sa pagtatapos ng pag-aaral, nabanggit na ang isang matinding kakulangan sa bitamina D ay maaaring makahadlang sa paggaling mula sa operasyon at mga sugat sa operasyon.
Mga Kondisyon ng Patuyo, Makati
Ang Ichthyosis ay isang anyo ng malalang dry na balat. Isang minana na karamdaman, kung minsan ay tinawag itong sakit sa scale ng isda dahil sa akumulasyon ng makapal na dry scaly na balat. Ang Ichthyosis ay dahil sa mutations sa mga gene na kasangkot sa pagpapaandar ng balat. Mahalaga ang Bitamina D dahil pinapagana nito ang mga receptor na responsable para sa pag-impluwensya sa pagbuo ng hadlang sa balat na mahalaga para sa pagtatanggol sa balat.
Mula sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala ng Orphanet Journal of Rare Diseases noong 2014, binalaan ng mga mananaliksik laban sa panganib ng kakulangan sa bitamina D sa pamamahala ng mga pasyente na may ichthyosis, lalo na sa taglamig at tagsibol, kung may mas kaunting pagkakalantad sa araw, at sa mga kaso ng madilim na balat o malubhang sakit.
Iniulat din ng pag-aaral na ang abnormal o mababang bitamina D ay sinusunod sa iba pang mga sakit sa balat na nailalarawan sa pamamagitan ng abnormal na tuyo, makati na balat at scaling, kabilang ang soryasis.
Napaaga sa Pag-ihi sa Balat
Ang malusog na antas ng bitamina D ay ipinakita upang maiwasan ang pag-iipon ng balat, Ang isang pag-aaral sa hypothesized na ang 2017 ay maaaring kontrolin ng bitamina D ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng papel nito sa pag-regulate ng autophagy, pamamaga, oxidative stress, genetic na pagbabago, mga karamdaman sa DNA at mga pagbabago sa calcium.
Ipinapaliwanag ng Physiological Society na ang pag-iipon ng balat ay mula sa pag-urong ng telomeres, ang mga takip ng genetic na materyal sa mga libreng dulo ng mga strand ng DNA. Habang ang mga telomeres ay pinaikling sa edad, ang DNA ay nagiging hindi matatag hanggang mamatay ang cell.
Habang tumatanda ka, ang kakayahan ng iyong balat na makabuo ng mga bitamina D ay nagbubunga na nagreresulta sa pagbilis ng pagtanda at mga sakit na nauugnay sa edad, ayon sa pag-aaral sa Journal of Physiology.
Bitamina D at Rosacea
Ang Rosacea ay isang talamak na kondisyon ng balat na karaniwang nakakaapekto sa mukha, na may pamumula, pimples, pamamaga at maliit na dilat vessel ng dugo. Ang pagkakalantad ng araw ay madalas na nag-trigger ng isang flare-up ng kondisyon.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Cutaneous at Ocular Toxicology noong 2013 ay tinasa ang kaugnayan sa pagitan ng rosacea at bitamina D. Natagpuan nila ang dugo ng 44 na mga pasyente na may rosacea ay may average na antas ng bitamina D 25 porsyento na mas mataas kaysa sa 32 mga pasyente nang walang kaguluhan.
Bagaman iniulat ng mga mananaliksik na ang mga mas malaking pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang epekto, nadama nila ang mga resulta na iminumungkahi na ang pagtaas ng mga antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa pag-unlad ng rosacea.
Bitamina D at Photoprotection
Mahalaga na makakuha ng sapat na dami ng bitamina D para sa malusog na balat, at ang sikat ng araw ay isang pangunahing mapagkukunan. Ngunit sa paglipas ng panahon, napakaraming mga ultraviolet ray na maaaring humantong sa photodamage sa iyong balat, na nagiging sanhi ng mga wrinkles at fine line, mga sun spot at nadagdagan ang panganib ng kanser sa balat.
Ang radiation ng UV ay isang carcinogen na responsable para sa taunang 1.5 milyong mga kaso ng cancer sa balat at ang 8, 000 pagkamatay dahil sa metastatic melanoma sa US Exposure sa parehong UVA at UVB radiation ay maaaring makagawa ng mga mutation sa DNA ng iyong mga selula ng balat. Ang mga anti-namumula na katangian sa bitamina D ay ipinakita upang mag-alok ng ilang proteksyon.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Advanced Research ay nagmungkahi ng isang pangkasalukuyan na aplikasyon ng bitamina D3 sa balat bago o kaagad na sumunod sa paglantad ng araw ay nagpapakita ng mga photoprotective effects. Ang mga naka-dokumentong epekto ng bitamina D sa mga selula ng balat ay may kasamang nabawasan na pagkasira ng DNA, pagtaas ng pag-renew ng cell at pagkakabahagi pati na rin ang nabawasan na mga pangangati sa balat.
