Ang mga diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay palaging mukhang gumawa ng isang splash, at ang diyeta ng Optavia ay walang pagbubukod. Ngunit dahil lamang sa isang diyeta ay popular ay hindi nangangahulugang gumagana ito. At sa ilang mga kaso, ang isang buzzy diyeta ay maaaring makagawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Dito, ipinaliwanag ng mga eksperto kung bakit maaaring makatulong sa iyo ang Optavia na mawalan ng timbang, ngunit marahil hindi ito ang pinakamahusay na mapagpipilian upang matulungan kang ihulog ang pounds sa isang malusog, napapanatiling at epektibong paraan.
Kaya, Ano ang Optavia Diet?
Ang diyeta ng Optavia ay isang programa para sa pagbawas ng timbang na idinisenyo ng mga tagalikha ng diyeta ng Medifast, isang plano na kapalit ng pagkain na touts ang mababang-taba, mababang-calorie at mababang glycemic na pagkain. Hinihikayat din ng plano ng Optavia ang mga tagasunod na kumain ng anim na pagkain bawat araw ngunit, sa kaibahan, ipinagbibili nito ang pre-packaged, bahagi na kinokontrol ng mga "fuelings" na mababa sa mga carbs, mataas ang protina at hibla at mababa sa calories. Hinihikayat ang mga diyeta na isama ang mga nakabalot na item kasama ang mga "malambot at berde" na pagkain na binubuo ng protina at gulay, at upang gumana sa isang coach ng Optavia upang mawalan ng timbang.
Ang "fuelings" ay nagsasama ng mga meryenda at mga shake, at isang tipikal, gawang bahay na "sandalan at berde" na pagkain ay dapat magsama ng 5 hanggang 7 na onsa ng protina at tatlong servings ng veggies, sabi ni Laura Farrell, RD, CDN, isang dietitian kasama ang NY Nutrisyon Group.
Mayroong tatlong mga pagpipilian sa plano:
- 5 & 1 plano: Limang Optavia gasolina at isang sandalan at berdeng pagkain araw-araw
- Plano ng 4 & 2 & 1: Apat na gatong ng Optavia, dalawang sandalan at berdeng pagkain at isang malusog na meryenda bawat araw
- Plano ng 3 at 3: Tatlong Optavia gasolina at tatlong sandalan at berdeng pagkain bawat araw
"Karamihan sa mga sandalan at berde na pagkain ay 300 na kaloriya o mas kaunti, at ang mga gasolina ay kahit na mas kaunting kaloriya, " sabi ng dietitian na nakabase sa NYC na si Natalie Rizzo, RD. Kaya ang diyeta ay tiyak na nagpapabagal sa mga calorie upang makuha ang nais na mga resulta.
Hinihikayat din ng plano ang lahat na mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Nagtataka kung paano makalkula ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho at tulungan kang subaybayan ang iyong paggamit, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Gumagana ba ito para sa Pagbaba ng Timbang?
Dahil ang mga pagkaing kinakain mo ay kinokontrol ng bahagi at mababa sa mga calorie, malamang na mawawalan ka ng timbang kasunod ng planong ito, mula lamang sa kakulangan sa calorie.
"Maihahatid nito ang panandaliang pagbaba ng timbang nang hindi naliligaw ng ligaw mula sa tinanggap na mga pamantayan sa nutrisyon, " sabi ni Niket Sonpal, MD, isang internist na NYC na nakabase sa NYC at gastroenterologist, at isang miyembro ng faculty sa Touro College of Medicine. "Ang diyeta ng Optavia ay kung ano ang itinuturing na isang diyeta na may mataas na protina, na may protina na bumubuo ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya."
Gayunpaman, marahil hindi ito isang pangmatagalang solusyon sa pagbaba ng timbang.
"Ang ilang mga tao ay nais na magkaroon ng mga patakaran at regulasyon at pakiramdam ng labis na nasasabik kapag kailangan nilang gumawa ng kanilang sariling mga pagpipilian, " sabi ni Dr. Sonpal. Kaya, sabi niya, kung ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na tumalon sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay puntahan ito. Huwag lamang asahan na ito ay gumana magpakailanman, dahil hindi ito napapanatiling.
Basahin ang para sa anim na mga kadahilanan ang diyeta ay bumaba.
Malusog ba ito, o Isang Fad Diet?
Ang ilang bahagi ng Optavia ay naghihikayat ng positibong gawi sa pagkain, tulad ng paggawa ng pagkain na may buong pagkain. Ngunit sa pangkalahatan, maraming mga drawbacks kaysa sa mga benepisyo:
1. Ito ay masyadong mahigpit. "Hindi kasama ang diyeta sa mga bagay tulad ng buong butil, prutas at legumes, na naglalaman ng mga bitamina at mineral na mahalaga sa kalusugan ng isang tao, " sabi ni Farrell. Ang mindset na ito sa paghihigpit ay maaari ring magresulta sa paglaon at binging, kung kaya't hindi malamang ang pagbaba ng timbang ay mapapanatili para sa pangmatagalang.
2. Malaki ang nakasalalay sa pulbos na protina at pandagdag sa pagkain. "Mayroong ilang mga pagbubukod ng protina na idinagdag sa mga pagkain sa gasolina, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan para sa ilang mga tao, " sabi ni Rizzo. Dagdag pa, ang plano ay nagtataguyod ng mataas na pagkonsumo ng mga pandagdag sa pandiyeta, na hindi kinokontrol ng FDA, nangangahulugang walang garantiya na ligtas sila o epektibo.
3. Hindi ito batay sa agham. "Ang diyeta ng Optavia ay umaangkop nang higit sa kategorya ng fad diet dahil nangangako ito ng pagbaba ng timbang kasunod ng pagpapatupad ng mga paghihigpit na batay sa pagdidiyeta na hindi batay sa ebidensya, " sabi ni Farrell. Sa madaling salita, walang pananaliksik upang suportahan na ang ganitong uri ng plano ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan at pigilan ito.
4. Mahal ito. Ang mga "Fuelings" packages ay gugugol sa iyo ng ilang daang dolyar ng isang pop, at kailangan mo pa ring grocery shop para sa iyong "sandalan at berde" na pagkain. "Hindi sa palagay ko napapanatiling bilhin ang lahat ng iyong mga pagkain mula sa programang ito sa lahat ng oras, " sabi ni Rizzo.
5. Hindi ito nababaluktot. "Hindi pinapayagan ang anumang silid sa diyeta na kumain kasama ang mga kaibigan o magkaroon ng isang mabilis na pagpipilian ng grab-and-go kung nakalimutan mong mag-empake ng isang bagay mula sa plano ng Optavia, " sabi ni Rizzo. Ang ganitong uri ng katigasan ay ginagawang mahirap na manatili sa plano nang walang kapansin-pansing pagbabago sa iyong buhay sa lipunan.
6. Pinapaliit nito ang mga kaloriya. "Napakababa nito sa mga calorie (sa paligid ng 1, 000 bawat araw), kaya sa palagay ko ang sinumang sumusunod dito ay medyo gutom sa buong araw, " sabi ni Rizzo.
Tip
Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat mahulog sa ilalim ng 1, 500, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang pagbaba sa ibaba ng mga numerong ito ay maaaring maglagay sa iyo ng peligro para sa mga kakulangan sa nutrisyon at mabagal din ang iyong metabolismo.
Sa madaling sabi, hindi ito ang pinaka-nakapagpapalusog na diyeta sa labas, at mas mahusay mong mapili para sa diyeta sa Mediterranean o sa diyeta ng Nordic, kapwa na nakatuon sa buong pagkain at hindi caloric na paghihigpit o naproseso na pagkain.
"Sa palagay ko ay may mga malusog na paraan upang mawalan ng timbang, tulad ng paggawa ng iyong sariling pagkain na kinokontrol ng bahagi at pagkain ng isang maayos na balanseng diyeta na may buong pagkain, " sabi ni Rizzo, na napapansin na ang isang balanseng diyeta ay may kasamang buong butil, prutas, veggies, legume, pagawaan ng gatas, mataba na karne, pagkaing-dagat, itlog at malusog na taba, kasabay ng ilang mga nakagaganyak na indulgences.
Dapat bang Sinubukan ng Kahit sino ang Optavia?
Ang ilang mga tao ay hindi dapat subukan ang diyeta na ito para sa mga kadahilanang pangkalusugan.
"Kung mayroon kang isang tiyak na kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong diyeta, tulad ng diyabetes, IBS o celiac, kung gayon hindi ito ang plano sa pagkain para sa iyo dahil kailangan mong pumili ng mga sangkap na papasok sa iyong mga pagkain, " sabi ni Rizzo.
Ang parehong para sa mga kababaihan na buntis o na lamang magkaroon ng isang anak. "Ang mga orasan ng diyeta sa halos 1, 000 hanggang 1, 100 calories bawat araw, na talagang mababa at magiging ganap na mababa para sa sinumang buntis o nagpapasuso, " idinagdag niya.
"Mahalaga rin na tandaan na dahil ang mga suplemento ng sangkap ay hindi na-regulate maaaring may potensyal na pakikipag-ugnay sa pagkain-gamot, kaya para sa mga kumukuha ng ilang mga gamot mahalaga na magpatuloy sa matinding pag-iingat, " sabi ni Farrell.
Laging kumunsulta muna sa isang manggagamot bago simulan ang anumang bagong plano sa diyeta upang matiyak na ligtas ito at ang tamang pagpipilian para sa iyo.
