Ang mga ehersisyo sa panloob ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng aktibidad ng high-intensity na sinusundan ng isang aktibidad na may mababang lakas. Pinapayagan ka lamang ng kumbinasyon na ito na mabawi ka sa panahon ng mababang lakas, ngunit nagbibigay-daan din sa higit na pangkalahatang conditioning. Ang pagsasanay sa panloob ay ginagamit sa maraming palakasan, ngunit ang paglangoy ay isang perpektong sasakyan para sa pag-eehersisyo ng agwat. Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo na ito ay maaaring magdala ng iyong paglangoy sa bagong antas.
Warm Up
Simulan ang bawat paglangoy, nakatuon din sa pagitan o drills, na may pag-init. Ito ang susi upang magpainit para sa ilang mga kadahilanan. Kailangan mong ihanda ang iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa darating na pag-eehersisyo. Kailangan mong suriin ang iyong form at tiyakin na ang iyong pamamaraan ay malinis. Kailangan mo ring tiyakin na ang iyong kagamitan ay gumagana nang maayos - ang iyong mga salaming de kolor ay nasa kanan, ang iyong takip ay hindi lilipat at kumportable ang iyong suit upang maiwasan ang mga pagkagambala.
Upang magpainit, magsimula sa 12 laps ng madaling freestyle na sinusundan ng walong laps ng sipa gamit ang isang kickboard upang suportahan ang iyong itaas na katawan. Maaari mong gamitin ang anumang sipa na gusto mo para sa isang pag-init.
Mga Stroke ng Stroke
Ang layunin ng isang pag-eehersisiyo ng agwat ay upang gumana nang husto, pagbuo ng iyong pag-eehersisyo sa isang anaerobic (pag-ubos ng oxygen), pagkatapos ay lumipat sa isang yugto ng pagbawi. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito kapag ang paglangoy ay upang subaybayan ang iyong oras. Lumangoy lahat para sa dalawang laps at apat na lap upang makita kung gaano katagal ang kinakailangan. Ito ang iyong maximum at nagtatakda ng bar para sa iyong agwat.
Lumangoy isang 8 by100 na hanay ng freestyle. Ito ay walong indibidwal na hanay ng apat na lap, kung saan ang isang lap ay 25 yarda o metro. Ang set na ito ay maaaring maiakma sa isa pang stroke, kung gusto mo. Sa mga kakatwang set, tumuon sa paglangoy nang mabilis hangga't maaari. Sa kahit na set, lumangoy nang mabagal upang mabawi. Pahinga ng 30 hanggang 45 segundo sa pagitan ng bawat hanay ng 100 yarda o metro.
Drill Intervals
Ang pagsasanay sa panloob ay hindi lamang buong karera na sinusundan ng isang mabagal na hanay. Maaari mong isama ang mga drills sa isang pag-eehersisyo ng agwat sa pamamagitan lamang ng paglalapat ng high-intensity na sinusundan ng konsepto ng pagbawi sa iyong mga drills.
Para sa isang agwat ng pull, gamitin ang iyong pull paddles at hilahin ang buoy upang matulungan ang iyong pag-eehersisyo. Lumangoy isang 4 sa pamamagitan ng 50 set. Ito ay apat na indibidwal na hanay ng dalawang laps, kung saan ang isang lap ay 25 yarda o metro. Tumutok sa paglangoy na may mataas na lakas sa kakaibang mga set at paglangoy nang mabagal upang mabawi sa kahit na mga set. Pahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga set. Tumutok sa iyong form upang matiyak na hindi mo overrotate ang iyong balikat at tiyaking huminga ka sa bawat panig upang maiwasan ang pinsala.
Upang subukan ang agwat ng sipa, lumangoy ng isang 6 sa pamamagitan ng 25 set. Ito ay anim na indibidwal na lap ng 25 yarda o metro. Sa mga kakatwang set, lumangoy sa bilis ng sprint. Mabawi sa kahit na mga hanay. Bigyan ang iyong sarili ng isang 15-segundo na pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Huminahon
Bago tumungo sa mainit na paligo o shower, palamig ang iyong sarili ng apat na lap ng madaling freestyle. Ito ay kritikal na palamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa paglangoy, lalo na ang isang masidhi bilang isang pag-eehersisyo sa agwat. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang pagkakataon na mapahaba pagkatapos ng pagsusumikap upang sila ay mabawi.
