Paano maglaro ng soccer pagkatapos ng isang nasirang bukung-bukong

Ang soccer ay isang high-effects na isport na may maraming tumatakbo, paghinto, pagsisimula at pagbabago sa direksyon. Bilang isang resulta, ang mga manlalaro ng soccer ay maaaring mapanatili ang mga bali ng bukung-bukong. Ang mga bali ng bukung-bukong ay nangyayari bilang resulta ng pag-ikot o pag-twist sa iyong bukung-bukong sa normal na saklaw ng paggalaw nito. Ang mga bali ng bukung-bukong ay tumatagal ng halos anim na linggo upang pagalingin. Kasunod ng iyong bali, dapat kang bumalik sa soccer. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-iingat ng ilang.

Ang isang manlalaro ng soccer ay nagsisimula ng sipa ang bola pagkatapos ng isang pinsala. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Tumanggap ng pahintulot mula sa iyong doktor. Bago muling maglaro ng soccer, kakailanganin mo ng isang tala mula sa iyong doktor na nagsasabing ikaw ay gumaling at handa nang lumahok muli.

Hakbang 2

Dumalo sa pisikal na therapy. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pisikal na therapy, magpatuloy sa mga session ng therapy. Ang pisikal na therapy ay makakatulong upang palakasin ang iyong bukung-bukong pati na rin mapabuti ang kakayahang umangkop, saklaw ng paggalaw at balanse.

Hakbang 3

Magsagawa ng mga ehersisyo sa bukung-bukong. Ang mga balanse ng solong paa, mga bilog ng bukung-bukong, pagsulat ng alpabeto sa iyong mga daliri sa paa, gamit ang mga banda ng paglaban, bomba ng bukung-bukong, mga tuwalya at kulot ng guya ay maaaring makatulong na ihanda ka para sa soccer pati na rin mabawasan ang iyong panganib ng muling pinsala.

Hakbang 4

Gumamit ng isang bukung-bukong braso. Ang mga bukung-bukong braces ay magaan at maiangkop sa komportable sa loob ng iyong mga sapatos na pang-atleta. Inirerekomenda ng maraming mga doktor ang paggamit ng isang bukung-bukong braso sa pagbabalik sa palakasan pagkatapos ng bali ng bukung-bukong.

Hakbang 5

Magtrabaho sa lakas at panghawakan. Magsanay sa pagtakbo, pag-angat ng timbang at magtrabaho sa soccer drills. Matapos maging side-lined sa loob ng anim na linggo, kakailanganin mong muling itayo ang iyong lakas.

Hakbang 6

Dumalo sa mga kasanayan. Simulan ang pagsasanay sa iyong koponan. Alamin ang mga bagong dula at pagsasanay ng mga luma. Malamang bumalik ka sa paglalaro tulad ng kung paano ka nauna sa bali ng iyong bukung-bukong.