Ang paglalakad paatras ay hindi lamang para sa pag-frolicking ng mga bata o mga tinedyer na lumalabas pa. Talagang mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa pagganap ng rehabilitasyon at rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o isang pinsala. Ang paglalakad o pag-jogging pabalik ay tanyag sa Japan dahil maraming beses itong sinusunog ng calorie kaysa sa paggawa nito. Bagaman maaaring maging alamat ng bayan, sinabi na 100 hakbang ang paatras ay katumbas ng 1, 000 na hakbang pasulong.
Sino ang Nakikinabang?
Ang mga taong maaaring makinabang mula sa paglalakad sa likuran bilang isang form ng ehersisyo, ayon sa website ng Mga Resulta sa Katawan, ay kinabibilangan ng mga sumusunod: isang taong sumasailalim sa rehabilitasyon na magkasanib na tuhod ng post-kirurhiko: isang tao na nagdurusa mula sa mga gawi ng kalamnan ng hip, singit, mas mababang likod o mga hamstrings; o isang taong nagdurusa mula sa isang sprained ankle, Achilles tendon luha o shin splints. Ang iba pang mga kandidato ay kinabibilangan ng mga sinubukan ang lahat mula sa ibuprofen, yelo o paggamot sa init, oras mula sa pagsasanay, pisikal na therapy o pag-unat nang walang mga resulta, ang mga naghahanap para sa ibang pagpipilian ng pampasigla o cross-training na pagpipilian, o isang taong kasangkot sa isang isport kung saan kailangan nilang baguhin ang mga direksyon nang mabilis o tumakbo paatras.
Mga Pakinabang ng Paglakad pabalik
Dalawang propesor sa Unibersidad ng Oregon, sina Barry Bates at Janet Dufek, ay nag-aral ng mga benepisyo ng pabalik na paglalakad at pagtakbo sa mga tao mula noong 1980's. Natagpuan nila na ang paatras na paglalakad ay lumilikha ng nabawasan na paggugupit na puwersa sa mga tuhod, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sinumang nakakaranas ng sakit na pataas at hagdan o paggawa ng mga baga o squats. Ang paglalakad paatras ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa isang mas maikling tagal ng panahon, at sinusunog ang higit pang mga calorie. Mabuti para sa mga nakababawi mula sa hamstring strain dahil sa nabawasan ang saklaw ng hip na paggalaw. Ang pabalik na paglalakad ay lumilikha ng hindi sinasadya na paglo-load ng kasukasuan ng tuhod, ang haba ng yugto ng pagbaba ng mga burol o hagdan, at maaaring magbigay ng pahinga sa mga hiker at scrambler mula sa labis na paggamit.
Paano Magsimula
Ang isang simpleng paraan upang makita kung ang paglalakad paatras ay para sa iyo ay kumuha ng 10 hakbang pasulong at siyam na hakbang pabalik at suriin para sa kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay maghanap ng isang patag na lugar, malinaw sa trapiko, at maglakad pabalik nang 20 hanggang 30 yarda. Matapos ang pagsasanay maaari mong subukang maglakad hanggang sa isang burol na may isang maliit na taas. Maaari ka ring lumakad pabalik sa isang gilingang pinepedalan, ngunit magsimula sa isang mas mabagal na bilis kaysa sa karaniwang paglalakad mo. Sa pagsasanay, habang nakakakuha ka ng mas komportable, maaari mong dagdagan ang iyong bilis, o kahit na subukan ang pag-jogging sa paatras. Kung nasa labas, regular na suriin na hindi ka madapa sa mga aso, bikers, o hindi pantay na simento.
Matandang Tao at Balanse
Inirerekomenda ng Center for Disease Control and Prevention na ang mga matatandang tao ay gumawa ng iba't ibang mga aktibidad para sa ehersisyo, kapwa para sa kasiyahan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Sapagkat ang mga matatandang tao ay nasa mas mataas na peligro para sa pagbagsak, mahalaga na magsanay sila upang makatulong sa balanse. Ang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring magsama ng paatras na paglalakad, sa paglalakad, paglalakad ng takong, paglalakad sa paa at pagsasanay na nakatayo mula sa isang posisyon sa pag-upo. Ang isang form ng martial arts na si Tai Chi, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa balanse.
