Ang pag-alis ng iyong ekstrang gulong tummy ay hindi lamang makakatulong sa iyong damit na mas mahusay, maaari rin itong mahusay para sa iyong kalusugan! Habang hindi mo maaaring makita ang tono, ang pinakamahusay na pangkalahatang diskarte sa isang malusog na katawan ay ang pagtuon sa sinubukan at totoong diskarte: malusog na diyeta at pare-pareho ang ehersisyo.
Tip
Walang paraan upang partikular na mawalan ng timbang sa isang partikular na lugar, gayunpaman, sa pamamagitan ng panonood ng iyong kinakain at manatiling pare-pareho sa iyong mga pag-eehersisyo, maaari kang bumuo ng isang malusog na katawan.
Ano ang isang Spare Tyre Belly?
Habang ang slang term ay isang ekstrang tiyan ng gulong, ang colloquialism na ito ay tumutukoy sa isang buildup ng taba at labis na timbang sa paligid ng iyong tiyan. Ayon sa Mayo Clinic, ang isyung ito ay pinaka-pangkaraniwan habang tumatanda kami. Ito ay dahil dahan-dahang nawalan kami ng mass ng kalamnan habang tumatanda kami, na binabawasan ang bilang ng mga caloryang sinusunog namin sa buong araw. Sa parehong oras, ang dami ng taba ay nagdaragdag, na ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang isang maayos na timbang.
Sa kasamaang palad, ang pagbuo ng isang gitnang may edad na ekstrang gulong ay mas karaniwang nakikita sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Nangyayari ito bilang isang resulta ng menopos, na nagiging sanhi ng pagbaba sa estrogen ng hormone habang ang mga kababaihan ay pumapasok sa gitna ng kanilang buhay. Ang pagbabagong-anyo ng hormonal na ito ay tila nagdudulot ng pamamahagi ng taba sa katawan na lumipat, na higit na nakasentro sa tiyan.
Maaari ring magkaroon ng isang link sa pamilyar sa pagbuo ng isang ekstrang gulong na tummy. Iniuulat din ng Mayo Clinic na ang iyong uri ng katawan at pamamahagi ng taba, lalo na kung ito ay mas hugis ng mansanas o hugis ng peras, ay tila nauugnay sa iyong indibidwal na kasaysayan ng genetic.
Ano ang Harm?
Habang ang isang ekstrang tummy gulong ay parang tulad ng isang cosmetic complaint, ang katotohanan ay isang pagtaas sa taba ng tiyan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa kalusugan. Tulad ng iniulat ng Harvard Health, ito ay dahil ang taba ng tiyan ay visceral sa kalikasan.
Hindi tulad ng subcutaneous (sa ilalim lamang ng balat) na taba na kung saan ay madaling ma-grab at pinched, ang visceral fat ay matatagpuan mas malalim sa loob ng tiyan at maaaring makita o masukat, ngunit hindi hinawakan. Ang ganitong uri ng taba ay pumupuno sa mga lugar sa pagitan ng aming mga panloob na organo sa iyong tiyan.
Ang visceral na uri ng taba ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang isyu tulad ng sakit sa cardiovascular at Type 2 diabetes. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pangkalahatang metabolismo at pabagalin ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calorie. Bilang karagdagan, sinabi ng Harvard Health na mayroong ilang samahan sa pagitan ng nadagdagan na taba ng tiyan at isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso sa mga babae. Upang idagdag ito, ang mga kababaihan na may ekstrang gulong ay maaari ring makaranas ng isang pagtaas ng rate ng operasyon ng gallbladder.
Panoorin ang Iyong Diyeta
Habang maaaring hindi ito kapana-panabik, ang panonood ng iyong kinakain ay isang sinubukan at tunay na paraan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang timbang at mapupuksa ang isang gitnang may edad na ekstrang gulong. Habang ang sitwasyon ng bawat tao ay natatangi, ayon sa Cleveland Clinic, ang ketogenic diet ay tila gumagana lalo na para sa mga indibidwal na nagsisikap na mabawasan ang halaga na kanilang timbangin.
Ang diyeta na ito ay nakatuon sa paghihigpit sa pangkalahatang halaga ng mga karbohidrat na kinokonsumo mo. Kasabay nito, nagsusumikap na madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng protina. Bilang resulta ng mga pagbabagong ito ng caloric, ang mga indibidwal ay tila bumababa ng pounds kahit na may katamtamang halaga lamang ng ehersisyo.
Dahil ang mga tukoy na rekomendasyon ay natatangi mula sa bawat tao, mas mahusay na magtrabaho sa iyong doktor kapag nagkakaroon ng programa ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang sila magagawang magbigay sa iyo ng mga detalye, ngunit maaari rin silang tulungan kang mapanatili ang bigat pagkatapos mong mailagay sa lahat ng mahirap na gawain upang mawala ito.
Magkakasundo sa Ehersisyo
Bilang karagdagan sa pagputol ng mga calorie, regular na paghagupit sa gym o pagtatrabaho sa bahay ay isa pang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng iyong ekstrang tiyan ng gulong. Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa pag-tipping ng mga kaliskis sa pagitan ng bilang ng mga calorie na ubusin mo sa iyong diyeta at ang halaga na sinusunog mo sa mga aktibidad at ehersisyo sa buong araw.
Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao, ang average na may sapat na gulang ay dapat magsumikap na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo. Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng maigsing paglalakad o panlabas na pagbibisikleta.
Maaari mo ring piliing gumawa ng mas masiglang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, paglangoy o paggamit ng isang hagdan ng hagdanan para sa mas maiikling tagal (75 minuto bawat linggo). Ang inayos na sports tulad ng mga pick-up basketball o gym fitness class tulad ng step aerobics o Zumba ay maaaring magkasya din sa kategoryang ito. Subukan ang paghahanap ng isang kaibigang ehersisyo o isang kasosyo sa pananagutan upang mapanatili ang pare-pareho ang iyong mga ehersisyo at upang mapakinabangan ang iyong mga pagkakataon sa tagumpay.
Subukan ang HIIT
Maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo ang makakatulong na mabawasan ang laki ng iyong gitnang may edad na ekstrang gulong, at mahalaga na pumili ng isa na gusto mo upang manatiling pare-pareho. Iyon ay sinabi, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Ayon sa isang Pebrero 2018 na meta-analysis na inilathala sa Sports Medicine, na isinasama ang pag-eehersisyo ng high-intensity interval (HIIT) na pag-eehersisyo sa iyong ehersisyo na ehersisyo ay ipinakita upang epektibong i-target ang mga visceral fat deposit sa lugar ng tiyan.
Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay naghahalo ng mas maiikling panahon ng mga paggalaw ng high-intensity o ehersisyo na may mas matagal na pagtaas ng mga aktibidad na mas mababang intensity o kumpletong pahinga. Nalaman ng journal na ang pagpapatakbo ng estilo ng HIIT ay mas epektibo kaysa sa pagbibisikleta sa pagbawas ng mga deposito ng visceral fat fat sa parehong normal na timbang at sobrang timbang na mga indibidwal.
Inirerekumenda ng AARP na magsimula ang mga nagsisimula sa pamamagitan ng pagkuha ng kanilang normal na ehersisyo ng kardio at pagtaas ng lakas na sapat na sapat para sa iyo upang maging masyadong mahangin magsalita. Layunin na gawin ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay pabagal ang tulin ng lakad sa iyong normal na bilis para sa 1 hanggang 2 minuto. Susunod, bumalik sa mataas na bilis ng intensity para sa isa pang 20 segundo, magpahinga para sa 2 minuto at pagkatapos ay subukang makumpleto ang 20 higit pang mga segundo sa mas mabilis na bilis. Sa wakas, palamig sa iyong normal na bilis ng 2 higit pang minuto.
Kailan Tatawag sa Iyong Doktor
Kung ang iyong ekstrang tiyan gulong ay hindi mabawasan ang laki na may mga diskarte na nakalista sa itaas, maaaring nais mong makipag-ugnay sa iyong doktor upang magsalita sa kanila tungkol sa mga karagdagang pagpipilian sa paggamot. Sa una, ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng isang konsulta sa isang nutrisyonista o personal na tagapagsanay upang mabigyan ka ng mas tiyak na patnubay sa iyong diyeta at regimen sa ehersisyo.
Maaari ring nais nilang tingnan ang anumang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na mayroon ka, ang ilan sa mga ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Maaaring kabilang dito ang pagiging diabetes o pagkakaroon ng isyu sa teroydeo. Sa ilang mga pagkakataon, maaari pa ring magrekomenda ng iniresetang gamot upang matulungan ang proseso ng pagsunog ng taba.
Ang higit pang mga matinding kaso ay maaari ring ginagarantiyahan ang operasyon ng bariatric, na nagbabago sa dami ng pagkain na maaaring nilalaman ng iyong tiyan o pagbabago sa paraan na ang mga sustansya ay nasisipsip ng tiyan sa isang pagsisikap na pasiglahin ang pagbaba ng timbang. Bibigyan ka ng iyong doktor ng wastong gabay kung alin sa mga ito, kung mayroon man, ay tama para sa iyo.
