Paano makontrol ang testosterone nang natural

Parehong lalaki at babaeng katawan ay gumagawa ng testosterone, isang male hormone na responsable para sa lakas ng buto, pag-unlad ng kalamnan at pagpapanatili at libido, bukod sa iba pang mga bagay. Sa mga kalalakihan, ang labis na testosterone ay bihirang isang problema, ngunit sa mga kababaihan, ang labis na testosterone ay maaaring magresulta sa hindi regular na regla, hindi kanais-nais na facial at buhok ng katawan at ang pagbuo ng mga katangian ng lalaki. Madalas na inireseta ng mga doktor ang gamot upang makatulong na makontrol ang testosterone, ngunit kung mas gusto mo ang isang mas natural na solusyon, ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makaapekto sa hormon sa banayad na mga kaso.

Mga kalalakihan at kababaihan sa isang fitness class. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang masuri para sa polycystic ovary syndrome, o PCOS, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga antas ng mataas na testosterone sa mga kababaihan, ayon kay Robert H. Shmerling sa isang artikulo sa website ng Aetna InteliHealth. Ang PCOS ay isang malubhang kondisyon na nakakaapekto sa 6 hanggang 10 porsyento ng mga pre-menopausal women.

Hakbang 2

Tanggalin ang naproseso at pino na mga pagkain mula sa iyong diyeta upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring magpababa ng mga hormone ng lalaki sa katawan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kasama dito ang puting tinapay, pasta at asukal, maginoo at pre-packaged na pagkain at mga fast food. Kumpletuhin ang isang malusog na balanseng diyeta na may regular na ehersisyo.

Hakbang 3

Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay na may antioxidant upang mas mababa ang antas ng mga male hormones sa katawan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga berry, kamatis, kalabasa at kampanilya ay pawang mayaman sa mga antioxidant.

Hakbang 4

Gumamit ng malusog na langis para sa pagluluto tulad ng coconut at olive oil, at maiwasan ang mga trans-fat acid, tulad ng mga matatagpuan sa maginoo at pre-packaged na pagkain at mabilis na pagkain. Ang mga trans-fatty acid ay maaaring hikayatin ang pagtaas ng mga antas ng testosterone, ayon sa University of Maryland Medical Center.