Ang iyong kaibigan ay natagpuan ang isang bago at hindi masamang paraan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mais na flake diet. Tama iyon - tulad ng sa Kellogg's Corn Flakes. Nakakaintriga, di ba? Kung pinalitan ang lahat ng iyong mga pagkain sa isang simpleng mangkok ng cereal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, baka handa ka lamang na subukan ito.
Bago mo makuha ang iyong kutsara, gayunpaman, dapat mong ihinto upang isaalang-alang ang pang-matagalang pagiging epektibo ng naturang diyeta at kung ano ang maaaring sabihin nito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Cereal para sa Pagbaba ng Timbang
Marahil nagtataka ka kung maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng walang anuman kundi cereal. Well, sigurado.
Ang mga pag-aaral, tulad ng isang maliit, mas matanda na inilathala noong Disyembre 2002 sa Journal of the American College of Nutrisyon , ay nagpakita na ang mga tao na gumagamit ng cereal bilang isang kapalit ng pagkain (paghahalili ng isang paghahatid ng handa na pagkain ng cereal, dalawang-katlo ng isang tasa ng skim milk at isang 100-calorie na bahagi ng prutas sa lugar ng tanghalian o hapunan) hindi lamang mawawalan ng timbang ngunit patuloy din na mawalan ng timbang kapag lumipat sila sa isang high-fiber, high-volume diet.
Ang pag-aaral ay nagsasangkot lamang ng isang maliit na pool ng mga paksa ng pagsubok: apat na pangkat na may pagitan ng 26 at 28 na mga miyembro sa bawat isa. Marami pang pananaliksik ang dapat gawin upang higit na maunawaan ang kahusayan ng diyeta na ito.
Isang Tumingin sa Nutrisyon
Masaya kung bakit ang pagpuno sa Kellogg's Corn Flakes ay maaaring mabawasan ang timbang. Ang isang 1-tasa na paghahatid ay mayroon lamang 100 calories, walang taba at 3 gramo lamang ng asukal.
Hindi ito kinakailangan ang pinakamahusay na cereal sa merkado bagaman. Ang mga mais na flakes na dietary fiber (1 gramo bawat paghahatid) ay mas mababa sa oatmeal, na mayroong 2 gramo bawat kalahating tasa, bawat nutrisyon na inilalabas ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ito ay marahil ang isa sa mga kadahilanan na ipinakita sa oatmeal upang magbigay ng isang mas higit na pakiramdam ng katiyakan kaysa sa mga corn flakes.
Ang isang pakinabang sa mga corn flakes sa iba pang napatibay na cereal ng agahan ay naidagdag nila ang mga bitamina at mineral, kabilang ang iron, bitamina C, bitamina B6, bitamina B2, bitamina B1, bitamina A, folic acid, bitamina D at bitamina B12. Ang Oatmeal ay walang idinagdag na mga bitamina at mineral.
Isa pa rin itong Fad Diet
Dahil lamang sa isang mais na natuklap sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gumana ay hindi nangangahulugang ito ang pinakamahusay na ideya. Ayon kay Dr. Summer Allen na may Mayo Clinic, ang anumang malubhang paghihigpit sa calorie ay hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito napapanatiling mahabang panahon.
Sa halip na sundin ang isang fad diet, ang mga taong naglalayong mawalan ng timbang ay dapat punan ang mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.
Ano ang mga Mas mahusay na Opsyon?
Maaari kang gumana ng mga corn flakes sa isang tsart ng diyeta at masiyahan sa anumang oras ng araw, ngunit hindi ito dapat ang tanging pagkain na ubusin mo, kahit na sa agahan.
Sa halip, inirerekumenda ng American Academy of Family Physicians na simulan ang kanilang mga pagkain sa araw na may mga pagpipilian tulad ng isang buong butil na muffins na Ingles na may nut butter at prutas, mga luma na may oat na prutas at mga mani, o mga itlog at toast na nangunguna sa abukado. Ang mga restawran na ito ay nagsisilbing well-bilugan na pagkain na hindi lamang nagbibigay ng hibla kundi pati na rin mga malusog na taba.
Ang pag-on sa isang mangkok ng cereal tulad ng mga corn flakes para sa isang madaling meryenda ay maaaring panatilihin kang puno sa napakakaunting mga calorie, ngunit kung nais mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa mahabang panahon, mas mahusay na umangkop sa isang pamumuhay na may isang balanseng diyeta.
