Ang South Beach Diet ay hindi nililimitahan ang mga karbohidrat sa isang tiyak na bilang ng gramo bawat araw, tulad ng ginagawa ng iba pang mga plano sa diyeta, ngunit ang porsyento ng iyong diyeta na nagmumula sa mga carbs ay karaniwang mas mababa kaysa sa 45 hanggang 65 porsyento ng pang-araw-araw na calorie inirerekomenda ng Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, na sa isang diyeta na 2, 000 calories bawat araw ay nagkakahalaga ng tungkol sa 225 hanggang 325 g ng mga karbohidrat.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdiyeta
Ang South Beach Diet, isang plano sa komersyal na diyeta na nilikha ni Dr. Arthur Agatston, ay nagsasangkot ng isang progresibong hanay ng tatlong phase na nagsisimula sa pamamagitan ng paghihigpit ng maraming mga karbohidrat at dahan-dahang muling paggawa ng mga pagkain habang sumusulong ka sa pamamagitan ng diyeta. Habang ang diyeta ay hinihigpitan ang mga carbs, hindi ito itinuturing na isang tunay na diyeta na low-carb ngunit isang binagong diyeta na may mababang karbohidrat, dahil sa panahon ng karamihan sa mga antas ng karbohidrat na diet ay pinananatiling higit sa 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na caloric intake, o halos 100 g ng karbohidrat bawat araw para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie diyeta.
Pagkonsumo ng Phase One Carb
Ang phase ng isa sa South Beach Diet ay may pinaka-paghihigpit na paggamit ng karbohidrat sa lahat ng mga phase. Sa yugto ng isa, uminom ka lamang ng halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga calorie sa anyo ng mga karbohidrat, o tungkol sa 50 g ng mga karbohidrat bawat araw para sa isang taong gumugol ng 2, 000 calories sa isang araw. Ang limitasyong ito ay hindi ipinatupad, at ang pagbibilang ng karbohidrat ay hindi kinakailangan, ngunit ang mga limitasyon sa kung anong uri ng mga karbohidrat na maaari mong kainin at ang diin sa mga mapagkukunan ng protina at taba sa mga resipe at mga mungkahi sa menu ay gumagawa ng pagtaas ng masyadong malayo sa limitasyong ito.
Phase Two Carb Consumption
Sa yugto ng dalawa sa South Beach Diet, ang pagkonsumo ng karbohidrat ay tumataas sa halos 27 porsyento ng iyong pang-araw-araw na caloric intake, o tungkol sa 135 g ng mga karbohidrat bawat araw kung ikaw ay nasa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang pagtaas na ito ay dahil sa muling paggawa ng mga malusog na karbohidrat sa diyeta, tulad ng brown rice, buong butil na tinapay, pasta ng trigo, matamis na patatas, mga gisantes at ilang prutas. Tulad ng sa yugto ng isa, sa yugto ng dalawa walang pagbilang ng karbohidrat, kaya ang porsyento ng mga karbohidrat sa iyong diyeta ay maaaring magkakaiba nang kaunti sa araw-araw.
Pagkonsumo ng Phase Three Carb
Phase tatlo ng South Beach Diet, ang phase ng pagpapanatili na inilaan mong sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, karaniwang nagsasangkot ng isang diyeta na may mga 28 porsiyento ng pang-araw-araw na caloric intake mula sa mga karbohidrat, mga 140 g ng mga carbs para sa isang 2, 000-calorie diyeta Dahil ang ikatlong yugto ng diyeta ay hindi naghihigpitan ng anumang mga pagkain, ang limitasyong ito ay maaaring magkakaiba sa malawak. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mataas na halaga ng mga karbohidrat sa yugto na ito ay maaaring magdulot sa iyo na mabawi muli ang bigat na dating nawala sa mas mahigpit na mga phase ng diyeta.
